5 exerciții tibetane simple pentru slăbit și întinerire

tibetane

Marea majoritate a bulgarilor nu practică niciodată sport, potrivit unui sondaj recent. În viața de zi cu zi agitată a multor oameni, pur și simplu nu au timp pentru asta. Cu toate acestea, mișcarea corpului este o condiție esențială pentru o viață sănătoasă. De aceea, vă sugerăm să încercați 5 exerciții tibetane simple - vă vor lua maximum 15 minute pe zi, iar beneficiile acestora sunt imense. Exercițiile au fost descoperite la începutul secolului al XX-lea de un britanic care a locuit o vreme într-o mănăstire din Himalaya.

Efectele lor benefice asupra organismului sunt nenumărate: scăderea în greutate, întărirea taliei, întinerirea etc. Este bine să repetați fiecare mișcare de 21 de ori - un număr sacru pentru tibetani. Cu toate acestea, pentru a te obișnui, începe cu 3 repetări și crește treptat numărul lor în fiecare zi. Nu trebuie să vă strângeți prea mult în timp ce faceți mișcările, astfel încât să obțineți prea oboseală sau să respirați scurt.

Mișcarea 1:

Ridică-te drept și întinde brațele - acestea ar trebui să fie la nivelul umerilor. Începeți să vă rotiți în cerc în jurul axei sale în sensul acelor de ceasornic până când simțiți o ușoară amețeală. La început, veți simți acest lucru undeva după a 10-a rotire. Din acest motiv, în primele zile începeți cu 3-5 ture și creșteți treptat numărul acestora.

Alte articole:

Mișcarea 2:

Fără odihnă, treceți la a doua mișcare. Așezați-vă pe spate pe un covor ferm, dar nu rece - puteți folosi o pătură sau un covor de yoga. Relaxați-vă brațele de corp și apăsați palmele pe podea, mișcându-vă ușor capul spre corp. Apoi ridicați picioarele vertical în sus. Asigurați-vă că pelvisul nu se ridică de pe podea. Începeți treptat cu 3-4 repetări pe măsură ce creșteți în timp, numărul optim fiind de 21.

Mișcarea 3

Puneți-vă în genunchi, așezați-le la lățimea bazinului. Mâinile de lângă încheieturi ar trebui să stea sub șolduri. Înclinați capul înainte spre piept. Apoi îndoiți capul înapoi, îndreptați pieptul și îndreptați coloana vertebrală, sprijinindu-vă mâinile pe șolduri. Reveniți la poziția de început cu bărbia înfiptă în piept. Repeta din nou.

Mișcarea 4

Stai pe un covor și întinde-ți picioarele. Picioarele ar trebui să fie separate la lățimea umerilor. Îndreptați coloana vertebrală, așezați palmele cu degetele relaxate pe podea pe partea laterală a șoldurilor. Degetele ar trebui să fie îndreptate înainte.

Relaxați-vă capul în jos, retrăgându-vă bărbia și pieptul. Apoi înclină-ți capul cât mai departe înapoi. Ridicați-vă corpul înainte și până în poziție orizontală. În cele din urmă, coapsele și trunchiul ar trebui să fie pe un plan orizontal, iar genunchii și brațele ar trebui să fie așezate vertical.

Rămâneți în această poziție câteva secunde, iar mușchii ar trebui să fie încordați. Apoi, luați o poziție de pornire cu bărbia întinsă până la piept și mușchii relaxați.

Mișcarea 5

Culcați-vă și sprijiniți-vă de palmele și tampoanele picioarelor. Genunchii și pelvisul nu trebuie să atingă podeaua. Încheieturile ar trebui să se rotească și coatele să se îndoaie, cu capul clubului adus în spate. Distanța dintre palme la fel de largă ca umerii. Distanța dintre trepte trebuie să fie aceeași.

Înclinați-vă capul înapoi cât mai mult posibil. Apoi ridicați bazinul într-o poziție în care corpul împrumută un unghi acut, cu vârful în sus. Pune bărbia la piept. Încercați să vă mențineți picioarele drepte și brațele și trunchiul în linie. Reveniți la poziția originală în decubit dorsal.