Cum să recâștigi forma perfectă

  • pentru

    După naștere, pierderea în greutate este mult mai lentă pentru unele femei decât pentru altele. Un lucru este sigur, cu toate acestea, toată lumea are o problemă cu abdomenul.

    Experții sunt convinși că aceasta este cea mai grea parte a redobândirii formei după sosirea bebelușului. Uneori, indiferent de ceea ce facem, nu reușim niciodată să vedem talia visului. Cu toate acestea, antrenorii de fitness sunt convinși că, cu următoarele exerciții, vă veți recăpăta corpul rapid!

    Presă abdominală

    Nu putem rata binecunoscuta presă abdominală. Din poziție culcată, puneți mâinile în spatele capului, îndoiți picioarele la genunchi la 90 de grade și începeți să ridicați umerii până la genunchi. Faceți 3 seturi de 20 de repetări.

    Scândură

    Recent, așa-numitul Exercițiul pe scânduri a devenit din ce în ce mai popular. Și există un motiv! Cu doar câteva secunde până la un minut sau două pe zi, veți obține rezultate la care puteți doar visa. Cu el nu numai că veți topi praștile, dar veți întări tot corpul, veți întări partea inferioară a spatelui și coapsele.

    Stai într-o poziție push-up cu coatele îndoite în unghi drept. Corpul tău trebuie să fie drept, formând o linie dreaptă din cap până în picioare. Păstrați această poziție cât puteți!

    Foarfece

    Acest exercițiu este minunat pentru abdomenul inferior, care pentru multe doamne este cel mai dificil de urcat. În poziție culcat, cu brațele de ambele părți ale coapselor și umerii ușor ridicați, ridicați picioarele și începeți să le traversați unul pe altul într-un ritm alert. Faceți 3 seturi de 20 de repetări.

    Ridicarea picioarelor de la picior

    Ridicarea piciorului de la picior se realizează cu ușurință. Ne întindem pe podea, așezăm mâinile departe de corp cu palmele îndreptate spre podea și ridicăm ambele picioare în același timp, încercând să le menținem împreună în mișcare și să nu le îndoim la genunchi. Încercăm să punem sarcină maximă pe mușchii abdominali. Facem 3 seturi de 15 repetări.

    Cross alpinist

    Stai într-o poziție push-up, strânge-ți abdomenul și aduce genunchiul stâng lateral de-a lungul cotului drept, întoarce-te la poziția de plecare și adu imediat genunchiul drept lateral de-a lungul cotului stâng! Aceasta este o singură repetare, cu toate cele 15 repetări efectuate fără întrerupere între ele.