Vara este aproape aici și toți oamenii sunt disperați să slăbească câteva kilograme. Este timpul să activați viteza mare și să faceți ceva în acest sens.

rapidă

Urmați dietele cu înțelepciune, nu greu

Această expresie este extrem de adevărată atunci când vine vorba de diete. Adevărul este - nu mori de foame. Acesta este cel mai rău lucru pe care îl poți face și cu siguranță îți va afecta grav corpul. Este important să reduceți puțin mușcătura și apoi, pentru o anumită perioadă de timp, acest lucru va afecta.

Orice ar fi scris în ziare, nu vei slăbi 10 kilograme într-o săptămână, dar două poate pe termen lung.

Este bine în dieta să includă și un pic exercițiu. Acest lucru vă va menține masa musculară și vă va menține nivelul de metabolism într-o formă bună, ceea ce este extrem de important pentru obiectivul dvs.

Determinarea dozei zilnice de calorii

Începeți prin a înregistra tot ceea ce mâncați în timpul săptămânii până în cele mai mici detalii. Adăugați suma caloriilor la toate alimentele la final. Nu uitați de lichide. Primul lucru pe care trebuie să-l faci dimineața este să te cântărești fără haine. Faceți acest lucru în prima și ultima zi a săptămânii. Dacă nu v-ați îngrășat sau ați slăbit, împărțiți suma caloriilor la șapte. Acest număr reprezintă numărul optim de calorii pentru o zi.

Apoi scade 500 de calorii din număr. Acesta este noul dvs. obiectiv și doză zilnică. Dacă doza optimă de calorii pentru ziua respectivă este 2100, noua va fi 1600. Aceasta înseamnă, desigur, că puteți lua 1800 prima zi și 1400 următoarea.

Ce să consumăm atunci când vrem cu disperare să slăbim rapid?

Ce să mănânci este aproape la fel de important ca cât să mănânci. Băuturi răcoritoare, pâine dulce sau albă, toate aceste produse care au așa-numitul gol calorii, ar trebui să fie primul care să dispară din lista de alimente. Consumul de alcool trebuie minimizat sau eliminat cu totul, nu numai pentru că conține multe calorii, ci și pentru că poate dăuna arderii eficiente a grăsimilor de către corpul dumneavoastră.

Proteine sunt o soluție excelentă pentru acest moment. Nu conțin multe calorii și nu se amestecă cu zahăr din sânge, la fel ca în cazul carbohidraților. Proteine sunt, de asemenea, un foarte bun ajutor pentru mușchii sănătoși. Pieptul de pui, curcanul, carnea de vită și tonul sunt surse minunate de proteine.

Grasimea nu sunt cel mai mare rău, sunt chiar vitale pentru corp. Urmăritori ai Atkins cel mai probabil nu va fi de acord, dar există grăsimi utile, cum ar fi semințe de floarea soarelui, ulei de măsline, de asemenea, peștele este o sursă de grăsime de calitate.

Fibră sunt foarte importante pentru dietă, deoarece oferă o senzație de sațietate și stabilizează nivelul zahărului din sânge.

În concluzie, ar trebui menționat un alt factor pentru rapid și sănătos pierdere în greutate. Amintiți-vă că este important să dormiți opt ore. Amintiți-vă, de asemenea, că ar trebui tu bei cantități foarte mari apă, nu sifon, cafea sau bere - apă pură. Noroc!