pierderea
Sfaturi ale experților pentru pierderea în greutate/Foto: www.bsig.co Astăzi, oaspeții din secțiunea „Deveniți autor” sunt Ivo Ivov, expert în nutriție și instructor de fitness. De-a lungul anilor, a ajutat mulți oameni să-și rezolve problemele de greutate. Vedeți sfaturile sale pentru modelarea siluetei perfecte.

Obezitatea este, fără îndoială, una dintre cele mai grave probleme ale secolului XXI. Acesta este exact motivul creșterii numărului de tipuri de cancer, probleme cu sistemul cardiovascular, atacuri de cord și o grămadă de astfel de lucruri neplăcute . Urât, dar un fapt.

În „cariera” mea de 5 ani, am ajutat o mulțime de oameni să-și schimbe corpul, să trăiască mai sănătos și cât de imodest pare, cred că obținerea exactă a acestor rezultate și cu mijloace naturale (adică fără a lua aditivi/chimie) vorbește destul de bine pentru mine. În acest articol voi dezvălui secretele pierderii în greutate și îți voi oferi sfaturi pe care I GARANTIZI care te vor ajuta să îți atingi corpul visat.

Înainte să explic cum să slăbim, permiteți-mi să explic mecanismul prin care funcționează corpul nostru. Imaginați-vă că corpul dvs. este o mașină, mâncarea pe care o punem în ea este combustibilul pentru mașina respectivă, iar grăsimea acumulată este un combustibil de rezervă. Pentru a-și îndeplini funcțiile vitale (respirație, menținerea mediului fluid intern, menținerea sistemului cardiovascular și multe altele), corpurile noastre ard energie/combustibil. Această energie sau combustibil ne este furnizată de noi înșine prin alimentele pe care le ingerăm. Când energia sau combustibilul pe care îl furnizăm corpului nostru este mai mult decât are nevoie, acesta este transformat în grăsime. Adică corpul nostru stochează această energie pentru viitor.
Și aici ne îngrășăm!

Și aici vine întrebarea, bine, cum să slăbești?

Dacă înțelegeți ce este scris mai sus, cred că ați putea răspunde singur la această întrebare. Poți ghici? Trebuie doar să creezi un deficit caloric, astfel încât corpul tău să înceapă să „ia” această energie din grăsimea pe care a acumulat-o.

Și cum să faci asta?

Ei bine, foarte ușor! Începeți antrenamentul!
În fiecare zi puteți petrece 30-40 de minute pentru un antrenament care arde în medie aproximativ 500 de calorii. În acest fel, crearea aportului caloric devine simplă. Faceți cardio (adică alergare, înot, sărituri pe coardă, mers pe jos, jucând fotbal sau baschet etc.) de cel puțin 3 ori pe săptămână. Cardio susține activitatea inimii și contribuie, de asemenea, la accelerarea metabolismului și, în consecință, la pierderea în greutate.

Include antrenament de forță în planul tău săptămânal! Dacă faci doar cardio, poți merge în cealaltă parte în scurt timp - să arăți ca o scobitoare, ceea ce, de asemenea, nu este deloc bun. Prin urmare, faceți cel puțin 3 sesiuni de antrenament de forță pe săptămână.

Dacă nu aveți timpul/dorința pentru fitness, puteți începe oricând cu exerciții simple, cum ar fi flotări, genuflexiuni, apăsări abdominale, bare paralele, trageri cu bara și alte astfel de exerciții cu propria greutate.

Dar nutriția?

Alimentația corectă este celălalt factor cheie în eliminarea excesului de grăsime. Dacă vrei să fii într-o formă bună, cu siguranță va trebui să suferi o anumită lipsă. Pentru început, va trebui să opriți sifonul, dulciurile, mâncarea rapidă (gogoși, sandvișuri, plăcinte), prăjituri și toate aceste delicatese.

În detrimentul acestora creșteți aportul de legume, începeți să beți mai multă apă. Apa potabilă stimulează pierderea în greutate și susține o serie de funcții în corpul nostru. Deci, dacă nu beți apă - acum este momentul să schimbați asta!

Și, în sfârșit, alte câteva cuvinte:

Fii motivat, fii regulat și nu căuta scuze și motive pentru a rata un antrenament sau pentru a mânca o altă felie de pizza!
În acest fel, te minți doar pe tine, așa că gândește-te.

Dacă doriți să obțineți cele mai recente și actualizate de la Spirit puternic.com - Abonati-va pentru buletinul informativ de pe site și veți putea câștiga o carte electronică „Cum am slăbit?”