Gustările sunt o parte foarte importantă a dietei. Acestea contribuie nu numai la menținerea unui echilibru energetic bun în organism, ci și la niveluri stabile de zahăr din sânge și insulină, care sunt importante pentru figură, evoluția normală a unui număr de procese metabolice în organism și prevenirea diabetului.

care

Cu toate acestea, dacă consumăm gustări într-un mod greșit, acesta poate avea efectul opus. Ne poate predispune să ne îngrășăm, să afectăm negativ metabolismul, să adăugăm calorii dăunătoare în exces la aportul zilnic total și să frustrăm eforturile unei alimentații sănătoase în principalele trei mese.

Care sunt cele 5 greșeli principale care se fac adesea cu gustări?

Omitând micul dejun după-amiaza și ajungând la cină

Cina ar trebui să fie cea mai ușoară și mai ușor de digerat masă a zilei. Nu trebuie să conțină alimente grele și grase care necesită energie și timp de procesare. Una dintre cele mai frecvente greșeli pe care o fac mulți oameni este să rateze micul dejun de după-amiază, apoi să moară de foame și să se grăbească la o cină grea și consistentă pentru a compensa foamea.

Energia scade în timpul zilei, cu cele mai critice niveluri scăzute între 15 și 16 ore. Acesta este momentul în care trebuie să compensezi scăderea de energie din corpul tău cu o gustare utilă.

Fără un mic dejun sănătos în acest moment veți pierde concentrarea, nu vă veți putea concentra, ceea ce vă va afecta capacitatea de a lucra.

Faci din gustare o masă de bază

Dacă țineți o dietă care include 3 mese principale și 2 sau 3 gustări ușoare, dar din anumite motive gustările dvs. sunt comparabile cu mesele principale în volum și calorii, acest lucru vă va predispune la creșterea rapidă în greutate.