Cina dvs. ar trebui să fie cea mai ușoară masă a zilei, deoarece trebuie să vă odihniți sistemul digestiv. Se știe că ea adoarme literalmente după ora 18 și orice mâncare luată după această oră este mult mai greu și mai lent de procesat de către corpul tău.

pentru

Dacă încă nu știți care este regula de bază a nutriției zilnice, amintiți-vă! Dimineața - un mic dejun consistent ca un rege, prânz - mănâncă ca un prinț, iar seara limitează-te ca și cum ai fi un cerșetor.

În acest fel, pe lângă o dietă sănătoasă, veți putea să vă mențineți greutatea și să nu câștigați excesul de grăsime.

Pentru a vă fi mai ușor, vă oferim 4 opțiuni sănătoase pentru o cină ușoară.

În el puteți pune orice legume cu frunze doriți - spanac, salată, broccoli, rucola și multe altele. Adăugați roșii, castraveți, ardei și ceapă sau alte legume preferate. Condimentați salata cu ulei de măsline și suc de lămâie. Puteți adăuga semințe și brânză rasă.

2 oua

După-amiaza, corpul tău are nevoie de proteine. Având în vedere că proteinele sunt proteine ​​aproape pure, ce soluție mai bună decât să le obțineți din ouă. Fierbeți 2 ouă sau preparați o cină cu omletă cu multe legume.

3. Iaurt cu fructe

O cină foarte frumoasă și gustoasă este această combinație. Pentru a-l face, folosiți iaurt cu conținut scăzut de grăsimi și fructe proaspete. Profitați de sezon, acestea sunt cele mai utile pentru corpul dumneavoastră. Puteți adăuga căpșuni, afine, zmeură, mure sau struguri în lapte. Evitați să folosiți banane, deoarece acestea sunt prea bogate în calorii pentru masa de seară.

4. Carne albă sau pește

Dacă luați masa la acest tip de mâncare, asigurați-vă că le consumați cu o mulțime de legume proaspete sau fierte. Și carnea în sine este preferabil prăjită sau gătită. Evitați să-l condimentați cu sosuri sau produse lactate.

5. Paste

Este mult mai sănătos dacă este combinat cu ton, legume sau aromat cu ulei de măsline. De fapt, conținutul caloric ridicat al pastelor provine din smântâna și brânza utilizate în diferite tipuri de sosuri. Deci, dacă le pierzi, vei avea o cină sănătoasă și hrănitoare.

Există multe alte opțiuni de cină pe care le poți gândi la tine. Amintiți-vă că ar trebui să fie ușor - fără alimente grase și paste și subliniați legumele și fructele. În cele din urmă, uitați de orice gustări de la miezul nopții. Chiar dacă la început este dificil, cu ceva mai multă voință veți scăpa de acest obicei dăunător.