Obiceiurile proaste opresc orice efort

Când vă aflați într-un regim de slăbire, exercițiile de fitness joacă un rol cheie în arderea caloriilor și arderea grăsimilor. Dacă sună familiar, continuați să citiți pentru a afla care sunt cele mai frecvente 5 greșeli din acest domeniu.

greșeli

Nu mâncați înainte de antrenament

Mulți pasionați de fitness se antrenează pe stomacul gol, imaginându-și că acest lucru va arde mai multe calorii. Cu puține excepții, acesta este de fapt unul dintre cele mai rele lucruri pe care le poți face împotriva ta. Acest lucru se datorează faptului că un mic dejun sănătos nu numai că vă va accelera metabolismul, ci vă va oferi și energie suplimentară la care să lucrați. Dacă nu umpleți rezervorul cu combustibilul potrivit, nu este de mirare că după sesiunea de antrenament vă veți găsi cu o durere de cap plus un sentiment neplăcut de slăbiciune și leșin. De asemenea, este foarte probabil să vă lăsați bagajele la mijloc din cauza lipsei de energie.

În același timp, este deosebit de important să fii atent la ceea ce mănânci înainte de fitness. Înghițirea unei farfurii uriașe de omletă, cârnați, clătite cu gem și mekis prăjiți este, de asemenea, o idee destul de proastă. Înainte de antrenament, mâncați carbohidrați și proteine ​​ușor digerabile, un bun exemplu este o banană + un pahar de lapte (fără zahăr!).

Hipercalorii după fitness

Ați citit în multe locuri că trebuie să mâncați imediat după un antrenament pentru a vă hrăni mușchii și a accelera recuperarea celulelor. Acest lucru este complet adevărat, dar mulți sportivi fac o greșeală majoră - consumul excesiv și consumul de multe calorii, ceea ce face ca eforturile de slăbire să nu aibă sens. Pentru a preveni mai multe calorii decât ardeți, doar puneți frâna. O doză de pudră de proteine ​​și o bucată mică de ciocolată neagră, de exemplu, sunt destul de suficiente.

Evitați să lucrați cu greutăți

Țesutul muscular arde mai multe calorii, deci construirea mușchilor puternici este mai mult decât importantă dacă vei pierde în greutate. În același timp, nu ratați cardio-ul, deoarece, de asemenea, ajută foarte mult la reducerea grăsimii corporale și, în același timp, tonifică puternic mușchii. Creați un program de antrenament combinat care vă va face să vă simțiți cel mai bine.

Ziceri dulci și o plimbare în loc de exercițiu

Discuția cu prietenii buni este o modalitate excelentă de a vă îmbunătăți starea de spirit, dar din păcate nu este suficientă pentru a slăbi. În loc să vă deranjați pe voi și pe ceilalți, concentrați-vă și exersați cel puțin o oră pe zi. Haltarea, jogging-ul, ciclismul, săritura coardei, intervale - toate acestea sunt oportunități excelente. Și va fi întotdeauna timp pentru discuții goale. Chiar dacă ești cel mai mare observator din lume.

Te antrenezi doar de două ori pe săptămână

Da, faci antrenamente grozave și obositoare, dar doar de două ori pe săptămână. Neexercitarea suficient de des este unul dintre principalele motive care duc la lipsa rezultatelor pierderii în greutate. Măriți scara antrenându-vă 5 sau 6 zile pe săptămână.