1. Cel mai simplu mod de a limita dulciurile din dieta ta este să eviți să adaugi zahăr la produsele care nu îl conțin - în cafea, ceai, fulgi de ovăz, nu stropi clătite cu el.

zahărul

2. Nu te lăsa prins de trucuri de „zahăr util”. Maroul este clasificat ca util, dar substanțele utile conținute în acesta sunt slab absorbite de organism, deoarece cu cât mâncați mai mult zahăr, cu atât sunt mai puține vitamine și minerale absorbite. Lucrul este că, atunci când nivelul zahărului din sânge crește, începe producția de insulină, care împreună cu excesul de zahăr elimină substanțele utile conținute la un moment dat în sânge...

3. Excludeți din meniu produsele care conțin carbohidrați simpli și cei care nu conțin fibre. Acestea sunt cartofi, pâine integrală, paste, majoritatea pastelor.

4. Tratați cu atenție etichetele ca „degresate”. Degresat nu înseamnă un conținut scăzut de calorii. Multe produse fără grăsime conțin o cantitate mare de zahăr, așa că asigurați-vă că monitorizați compoziția lor.

5. Cumpărați produse colorate - fructe, legume, leguminoase, rădăcini. Cu cât sunt mai diverse în culoare, cu atât mai mare va fi gama de vitamine, minerale și alți nutrienți. Și, în consecință, va rămâne mai puțin spațiu în coșul de consum pentru chipsuri, vafe, prăjituri sau „junk food” .

6. Va suna banal, dar obișnuiește-te să citești etichetele tuturor alimentelor pe care le cumperi. Pentru a reduce cantitatea de zahăr utilizată, trebuie să știți în ce produse și în ce cantități este conținut.

7. Aveți grijă cu îndulcitorii artificiali, deoarece vă pot crește pofta de zahăr și carbohidrați, reducând în același timp rezervele de crom din corp. Și este oligoelementul necesar pentru a menține nivelul de zahăr din sânge în echilibru.

9. Limitați cantitatea de fructe dulci atunci când trebuie să slăbiți sau să știți că aveți un nivel ridicat de zahăr din sânge. Dacă aveți o stare bună de sănătate, aceste restricții nu se aplică. Vă puteți permite până la 100-120 g de fructe pe zi.

10. Excludeți din meniu sucurile de fructe artificiale, care conțin o cantitate uriașă de zahăr, sunt lipsite de fibre și nu au aproape substanțe utile sau, dacă sunt, sunt greu de digerat în combinație cu zahăr.

    Cuvinte cheie:
  • zahăr
  • produse
  • fructe
  • glucide
  • vitamine
  • pentru femeie
  • мила бг

Mila/Alimentație sănătoasă

Mituri despre alimentația sănătoasă pe care trebuie să le cunoaștem

Uneori, prejudecățile legate de alimentația sănătoasă pot fi greu de depășit. De aceea, am adunat pentru dvs. câteva dintre cele mai populare declarații despre el, cu care îl vom dezmembra

Cum se mănâncă după COVID-19

Potrivit medicilor, hidratarea și nutriția joacă un rol important în răspunsul și recuperarea organismului după COVID-19 și reprezintă o parte esențială a tratamentului nostru medical.

Angie Casabie: Dacă doriți să slăbiți, reduceți alimentele fără celuloză (+ meniu)

Dr. Casabie, sărbătorile sunt doar motivul pentru care ne îngrășăm iarna? Orice alimentație excesivă și dieta necorespunzătoare duc la creșterea în greutate. În vacanțe, se acumulează ocazii pentru mese copioase

4 rețete de sănătate dovedite științific de bunica

Există unele credințe care au venit de la strămoșii noștri, care sunt respectate de toți cei care aderă la un stil de viață sănătos. Știința dovedește că unele dintre ele sunt adevărul

Alimentație sănătoasă pentru osteoartrita genunchiului

Când faceți un plan pentru a face față osteoartritei genunchiului, nu neglijați puterea alimentelor. Nu există o dietă specifică pentru tratarea problemei dvs., dar vă puteți bucura de o îmbunătățire deosebită

Yuri Kovachev: În timpul iernii, reduce iaurtul

Yuri Kovachev este profesor de preparare a alimentelor ayurvedice. I-am cerut sfaturi cu privire la cele mai utile feluri de mâncare pentru corpul nostru în timpul iernii. A fost de acord să ofere câteva rețete delicioase și utile