moduri

Evangeline Howarth

Scriitor și editor/Postat pe

Distribuie această pagină

Viața noastră de astăzi, în comparație cu acum doar două săptămâni, arată foarte diferit. Munca, școala, exercițiile fizice și comunicarea s-au schimbat dramatic - și încă ne recuperăm.

Una dintre cele mai mari griji pe care le au oamenii este modul în care pot rămâne activi în timp ce există distanțare socială. Cu mobilitate limitată, cum poți fi capabil să faci mișcare?

Deși ni se mai permite să facem sport în afara, mulți oameni nu pot ieși din diferite motive indiferent - timp, angajamente familiale, frică sau sănătate. Dar asta nu ar trebui să te împiedice să faci sport.

Deși aceste măsuri de autoizolare și distanțare socială sunt necesare, trebuie să ne mișcăm pentru a menține corpurile și mințile funcționând corect. Rămâneți activ este, de asemenea, o modalitate de a vă menține starea de spirit în această perioadă provocatoare.

Cum să fii mai activ acasă?
În primul rând, este important să alegeți activitățile care vă plac. Când vei găsi ceva ce îți place să faci, nu te vei simți niciodată plictisit. Distracția în timp ce vă mutați acasă vă va percepe taxele și este mai probabil să așteptați cu nerăbdare această parte a zilei. Fie că este vorba de grădinărit, curățenie sau doar sărituri, există multe modalități de a vă mișca în continuare prin casă.

Nu există un timp stabilit pentru a face mișcare în fiecare zi, dar ghidurile oficiale NHS recomandă persoanelor cu vârste cuprinse între 19 și 64 de ani să depună eforturi pentru 150 de minute de activitate aerobă moderată pe săptămână. Aici este important să rețineți că fiecare mic efort contează, așa că nu puneți prea multă presiune asupra dvs. dacă nu puteți efectua săptămâna recomandată.

NHS sugerează, de asemenea, că exercițiile aerobice, precum și mersul pe jos sau mersul pe bicicletă sunt ideale pentru creșterea ritmului cardiac și ajustarea, dar cum faci asta dacă nu poți pleca de acasă?
Iată ideile noastre preferate pentru acasă:

1. Evitați să stați perioade lungi

Este foarte ușor să cazi într-un stil de viață sedentar atunci când petreci mult timp acasă. Dacă lucrați de acasă, este posibil să stați toată ziua la computer, citind sau lipiți pe un alt ecran. Toate acestea includ aceeași poziție așezată.

Dacă lucrarea biroului s-a mutat la domiciliu, asigurați-vă că faceți pauze regulate, așa cum ați face la birou. După 30-45 de minute de lucru, ridicați-vă și faceți o plimbare.

Alternativ, puteți încerca să creați un birou în picioare - această idee funcționează perfect. Stând în spatele biroului dvs. reduce stresul pe care îl poate suporta spatele așezat pe un scaun rigid de bucătărie - și vă face să vă deplasați mai mult.

2. Urcați scările

Casa ta are scări? Profitați la maximum de ele. Doar urcarea și coborârea scărilor mai des și într-un ritm mai rapid decât în ​​mod normal poate crește nivelul de fitness în cel mai scurt timp. Dacă locuiți într-o clădire de apartamente, evitați liftul, astfel încât să păstrați o distanță socială bună și, în schimb, să luați scările, având grijă să nu intrați în contact cu balustradele.

Urcarea scărilor este o bună activitate aerobă, care poate fi ușor inclusă în ziua ta. Fără a fi nevoie de echipamente speciale, îți poți construi și tonifica mușchii, arde grăsimi și calorii, crește ritmul cardiac și crește nivelul de energie totul într-unul, dacă te hotărăști să urci mai multe scări.

3. Faceți exerciții de greutate

Când au intrat în vigoare noile reguli privind distanța socială și izolarea, nu aveai prea mult timp să te aprovizionezi cu echipament de exerciții. Din fericire, exercițiile de greutate pot fi la fel de eficiente.
Efectuarea exercițiilor de greutate acasă izolat nu necesită echipament special. Tot ce ai nevoie este puțin spațiu și tu însuți. Nu vă va lua timp, deoarece exercițiile de greutate de scurtă intensitate vă vor ajuta cu siguranță să transpirați - gândiți-vă la scânduri, genuflexiuni, pumni și presă. Mergeți pentru 2-4 seturi cu 8-15 repetări de fiecare dată, amintindu-vă să vă odihniți suficient între ele.

4. Dansează

Cui nu îi place să danseze la melodiile preferate? Trebuie doar să te uiți la un dansator profesionist pentru a ști că acesta este un fel de antrenament bun. Dansul nu numai că este incredibil de distractiv și poate fi practicat în camera dvs. de zi, dar este, de asemenea, o modalitate excelentă de a menține nivelul de fitness în același timp.

În funcție de muzică, puteți regla și intensitatea de la moderată la destul de energică. Dansul ajută, de asemenea, să elibereze endorfine, hormonul fericit AKA care va ajuta în aceste zile de izolare. Puteți alege să dansați singur (nu vom judeca) sau vă puteți invita prietenii să împărtășească această plăcere.

5. Joacă-te cu copiii

Dacă aveți copii, acesta este un moment minunat pentru a-și maximiza timpul de joacă și pentru a vă muta mai mult acasă. Jocul activ în grădină nu este numai bun pentru sănătatea ta, ci îți permite și să petreci un timp puțin mai bun cu familia.

Dansul, ascunderea, cursele de ouă și chiar grădinăritul sunt toate modalități de a fi mai activ acasă cu copiii tăi. Chiar dacă nu aveți copii, implicați-vă colegii de cameră sau familia într-un joc - nu veți regreta.

Tine minte:
Există multe modalități de a fi mai activ acasă fără a ieși afară - ai nevoie doar de puțină creativitate. Mai mult exercițiu la domiciliu poate ajuta la reducerea acestei anxietăți în auto-izolare, asigurându-vă în același timp că mențineți niveluri sănătoase de activitate fizică. Cea mai bună parte este că nu este nevoie de echipamente speciale de fitness și toate pot fi realizate într-un spațiu limitat. Deci, care este scuza ta?