Acasă/5 modalități eficiente de a reduce foamea (și de a pierde în greutate!)

Te-ai întrebat vreodată ce este cu adevărat foamea? De ce ni se face uneori atât de foame încât avem tendința de a mânca totul în frigider? Și altă dată putem petrece o zi întreagă fără să ne punem o mușcătură în gură și să nu ne simțim flămânzi? Înțelegerea mecanismului foamei este extrem de importantă pentru a învăța să-l controlezi și, în consecință, pentru a pierde în greutate.

Hormonul foamei: ce trebuie să știm?

foamea

Foamea este direct legată de "hormonul foamei" grelina, care este produsă de stomac. Acesta joacă un rol cheie în reglarea poftei de mâncare și a foametei pe care o experimentăm. De exemplu, când nivelurile de grelină sunt mari, ne simțim flămânzi, iar când sunt scăzute - pofta de mâncare scade.

Pentru unii oameni, este bine ca nivelurile de grelină să fie mai mari, dar dacă doriți să slăbiți ușor și fără probleme, ar trebui să vă străduiți să mențineți nivelul acestui hormon cât mai scăzut posibil pentru a nu vă simți foame și pentru a reduce riscul de supraalimentare.

Trebuie să știm că grelina crește în timpul orelor în care mâncăm de obicei, iar la apogeul ei foamea este puternică pentru a ne reaminti că este timpul să mâncăm. Apoi scade treptat. De ce este important să știm acest lucru?

Când nu cedați imediat foametei și așteptați o perioadă scurtă fără să mâncați, pofta de mâncare scade. Aceasta este o veste minunată. De-a lungul timpului, veți simți că începeți să mâncați mai puțin, să vă controlați porțiile asupra foametei și să urmați o dietă pe care o considerați bună pentru dvs.

Cum se reduce producția de "hormon al foamei"?
Mănâncă proteine ​​la fiecare masă

Nu trebuie să exagerați cu proteine, dar obținerea de suficiente proteine ​​din surse complete va reduce nivelul de grelină. Este deosebit de important să consumați proteine ​​la micul dejun.

Mănâncă mai multe grăsimi sănătoase

Grăsimile bune din alimente precum avocado și somon pot suprima semnalele de foame către creier, precum și producția de grelină.

Mănâncă din ce în ce mai des

Un alt hormon, numit peptida YY, este responsabil pentru suprimarea producției de grelină. Peptida YY este secretată atunci când mănânci des și mai puțin.

Dormi suficient

După efectuarea unui experiment într-o noapte, în care au fost implicați 12 bărbați, sa dovedit că cei care erau lipsiți de somn au crescut nivelurile de grelină și, în consecință, au crescut pofta de mâncare, iar cei care au dormit timp de 10 ore au avut niveluri mai scăzute și nu le este foame.

Reduceți nivelul de stres

Când sunteți foarte stresat, producția de grelină crește de multe ori. Nu este o coincidență faptul că mulți dintre noi mănâncă mult mai multe alimente în perioade de stres decât ne-am planificat. Încercați să reduceți stresul în viața de zi cu zi practicând yoga și meditația, practicând în mod regulat hobby-ul preferat și luându-vă timp pentru dvs.