Simțiți o nevoie constantă de a mesteca ceva? În primul rând, este important să înțelegeți de ce vă este foame (și dacă acesta este deloc cazul), scrie Obekti.bg, referindu-se la BrightSide.

puteți

Iată cum să aflăm.

1. Setea

Ți-e foame, deși ai mâncat recent? Amintiți-vă ultima dată când ați băut apă. Consumați un pahar și așteptați puțin. Sentimentul de foame poate dispărea și puteți realiza chiar că nu a existat deloc.

Regula: obișnuiește-ți corpul să consume cantități mari de apă dimineața și cu jumătate de oră înainte de fiecare masă.

2. Calorii goale

„Ia-ți ceva gustos”. De aici provin caloriile goale. Chiar și cantități mici de zahăr stimulează pur și simplu apetitul, dar nu satură organismul cu substanțe nutritive utile.

Regula: Evitați carbohidrații rapizi și încercați să consumați alimente sănătoase.

3. Lipsa somnului

Cum să reduci senzația de foame? Este suficient să dormi sănătos - pentru 7-8. Noaptea, organismul produce melatonină, care este responsabilă nu numai pentru buna funcționare a organelor, ci și pentru aspect.

Regula: Încearcă să te culci înainte de miezul nopții. În acest fel veți arăta proaspăt și frumos a doua zi dimineață.

4. Comportament sub stres

În ceea ce privește stresul, oamenii se încadrează în 2 categorii. Unii nici măcar nu reușesc să privească mâncarea, în timp ce alții știu că un tort delicios îi poate ajuta în orice situație dificilă. Dacă aparțineți acestuia din urmă, atunci acest punct se aplică dvs.

Regula: Amintiți-vă că stresul nu este o scuză pentru a cuceri magazinele de bomboane. Sunați-i pe cei dragi, vorbiți despre lucruri frumoase, faceți o plimbare în parc, mergeți la un antrenament, citiți o carte interesantă sau vizionați o emisiune TV interesantă. Faceți ceva util în loc să plângeți pe găleată. Încercăm să facem asta oricum.

5. Gustări inadecvate

Alcoolul exacerbează pofta de mâncare. De aceea, trebuie să aveți grijă de meniul dvs. înainte de a organiza o petrecere cu prietenii.

Regula: alegeți produse ușoare și sănătoase. Fiecare băutură are subtilitățile sale. Bruschetele de legume la grătar, de exemplu, pot fi ideale pentru evidențierea gustului vinului roșu.

6. Lipsa de proteine

Proteinele ar trebui să fie o parte esențială a dietei. Ne umplu de vitalitate, energie și un sentiment de sațietate.

Regula: Fructele și legumele sunt bune, dar proteinele stau la baza fiecărei mese. Acestea pot fi găsite în iaurt, pui, ouă și multe alte produse.

7. Lipsa grăsimilor adecvate

Există diferite tipuri de grăsimi. Este bine să reduceți consumul de alimente grase, afumate sau făinoase și să creșteți aportul de produse bogate în grăsimi utile. Ar trebui să fie pe lista dvs. de cumpărături în fiecare săptămână. Astfel de alimente sunt: ​​ulei de măsline, pește roșu, nuci, avocado și semințe. Nu sacrificați elementele de bază în căutarea corpului ideal. Te pot ajuta.

Regula: eliminați grăsimile trans din meniu.

8. Mod necorespunzător

În principiu, o persoană mănâncă de aproximativ 5 ori pe zi - mic dejun, prânz, cină și două gustări. Nu trebuie să le ratezi.

Regula: luați porțiuni mici la intervale relativ egale.

9. Instagram

Tendința de a încărca mâncăruri frumoase pe Instagram ne face să ne gândim mereu la mâncare. Căutăm în aplicație sau doar căutăm ceva de gătit dintr-o dată. ne este foame.

Regula: Minimizați vizionarea fotografiilor cu mâncare pe Internet.

10. Mănâncă din mers

De la o vârstă fragedă ni se spune că nu trebuie să ne grăbim în timp ce mâncăm la masă. Se pare că acesta nu este doar un capriciu al părinților noștri, ci un principiu foarte important al consumului. Când înghițim repede mâncarea, corpul nostru nu are timp să „dea sens” ceea ce se întâmplă și începe să ceară noi cantități din ea.

Regula: regula principală este să vă relaxați și să priviți mâncarea ca pe un ritual plăcut. O altă modalitate de a vă înșela corpul este să mestecați mușcături mici din vas cât mai mult timp posibil.

Noroc schimbându-vă obiceiurile! Totul este posibil, pas cu pas.