Urcarea scărilor este mult mai eficientă decât alergatul și mersul pe jos.

pentru
Afirmația este făcută de oamenii de știință britanici care au reușit să demonstreze că de fiecare dată când urcăm scările, energia termică crește de 3 ori mai mult decât alergarea în parc sau pe banda de alergat din sala de sport.

Experții sfătuiesc să începeți cu un antrenament moderat. În primele 2 săptămâni, urcați aproximativ 20, 25 de trepte, odihniți-vă și repetați. Vei descoperi că corpul tău se obișnuiește cu el când încetezi să gâfâie. Acesta este momentul în care trebuie să măriți seria la 4, 5 și numărul de scări - 30,35. Durata antrenamentului este de aproximativ 20 de minute și trebuie efectuată de cel puțin trei ori pe săptămână.

Vedeți 5 avantaje incontestabile ale urcării scărilor:

- Urcarea scărilor este unul dintre cele mai intense exerciții cardio. Accelerează rapid ritmul cardiac și astfel antrenează bine întregul sistem cardiovascular.

- Găsirea unei scări de antrenament este ușoară și, pe deasupra, este gratuită.

- Urcarea pe scări profită de greutatea propriului corp, ceea ce înseamnă că, cu cât greutatea este mai mare, cu atât este mai dificilă munca mușchilor și acest lucru crește cantitatea de calorii arse.

- Aceasta este una dintre cele mai eficiente modalități de a arderea maximă a caloriilor, care este potrivit și pentru persoanele care nu au mult timp, dar vor să slăbească. Urcarea pe scări nu numai că ajută la slăbit, ci și strânge coapsele, fesele și abdomenul.

- Și nu în ultimul rând, urcarea scărilor prelungește viața. Un studiu realizat de oamenii de știință canadieni a constatat că fiecare scară de la etaj crește zilnic speranța de viață cu 0,58 ani.