față

Oricât de multă experiență ai avea în sală, există momente în care toată lumea lovește o piatră și întâmpină dificultăți. Ele pot fi de orice tip, cum ar fi o leziune recentă după care doriți să vă recuperați cât mai repede posibil sau programul dvs. de slăbire nu dă rezultatele scontate.
Fiecare problemă din sală, indiferent de tipul ei, trebuie luată în considerare și tratată din trei aspecte care trebuie depășite - aspectele sunt rezumate în nutriție, antrenament și suplimente.

Cauzele problemei provin întotdeauna de la o alimentație necorespunzătoare și de la un antrenament necorespunzător. Am spus întotdeauna că nu trebuie să mergem la extreme. Așadar, încercați să vă curățați tehnica de antrenament cât mai mult posibil și să eliminați alimentele rafinate din dietă pas cu pas.
Puteți găsi sfaturi despre nutriție și ce alimente să vă concentrați în secțiunea noastră Nutriție.
Odată ce ați făcut acest lucru, puteți privi al treilea aspect, și anume suplimentele nutritive. Am enumerat 5 dileme de formare cu care fiecare cursant se confruntă mai devreme sau mai târziu și am ales un supliment încercat și testat pentru a ajuta la rezolvarea acesteia.

1. Oboseală la începutul antrenamentului
Nu vă amintiți una din acele zile în care mergeți la sală, faceți unul sau două exerciții și vă simțiți deja neclare? Acumularea unor niveluri ridicate de oboseală într-un timp scurt este un fenomen extrem de demotivant care poate distruge orice antrenament. Chiar dacă încercați să vă finalizați complet antrenamentul, corpul pare să se gândească la altceva.
Primul lucru pe care trebuie să îl înțelegem este principalul motiv pentru care acest lucru se întâmplă. Dacă te antrenezi prea des sau antrenamentele tale sunt prea lungi și intense în același timp, probabil acesta este motivul. Cu toate acestea, odată ce problema este prezentă, ar trebui să luați în considerare suplimentarea suplimentară.

Ce suplimente să utilizați?:
Una dintre moleculele majore implicate în reproducerea contracțiilor musculare în timpul ridicării greutății este cea a fosfatului de creatină. Este molecula care ajută la formularea unui ingredient cu conținut ridicat de energie - ATP, care este utilizat ca sursă de energie în fiecare repetare pe care o faceți.
Oboseala și oboseala se resimt atunci când, din cauza efortului fizic, organismul nu mai are suficient fosfat de creatină pentru a sintetiza ATP-ul necesar. În general, veți obține niște creatină din dieta dvs. (sursele concentrate de creatină sunt carnea de vită și de cal), dar dacă antrenamentele dvs. sunt intense, poate fi necesar să completați cu unul suplimentar. Prin adăugarea unui astfel de supliment nutrițional, veți satura depozitele de creatină fosfat astfel încât, atunci când vă antrenați, să existe o abundență a acestor molecule importante pentru efectuarea contracțiilor musculare.

Mulți oameni cred că creatina va crește automat nivelurile de forță, dar acest lucru nu este adevărat. Ceea ce va face creatina este să vă permită să vă antrenați mai mult și mai sănătos în sala de sport și astfel să obțineți rezultate mai bune. Dacă obosiți prea devreme, suprimați stimulul pentru creștere și hipertrofia musculară, astfel încât utilizarea creatinei ar fi mai mult decât binevenită pentru cei care doresc să facă față acestei probleme.

2. Febra musculară constantă
Este normal să aveți o ușoară febră musculară după un antrenament, mai ales dacă ați încercat să faceți repetări sau exerciții non-standard. Cu toate acestea, dacă febra musculară este constantă și atât de severă încât te împiedică să mergi la sală, ți-ar afecta cu siguranță progresul, așa că am clasificat-o drept o problemă obișnuită.

Cu toate acestea, asigurați-vă că practicați stretching sau cardio ușor timp de 5-10 minute la sfârșitul antrenamentului - acest lucru ar face minuni pentru reducerea febrei post-antrenament. Dacă acest lucru nu ajută, există o mulțime de suplimente pentru a vă ajuta să vă recuperați.

Ce suplimente să utilizați:
Glutamina este un supliment pe care mulți antrenori îl iau intens pentru a accelera procesul de recuperare între antrenamente pentru a putea încadra mai multe antrenamente în regimul lor. Glutamina se obține în mod natural prin nutriție, dar atunci când se adaugă antrenament, rezervele tale sunt epuizate înainte de finalizarea recuperării.
Pentru a preveni acest lucru, pur și simplu adăugați un aport extern de glutamină și creșteți nivelul acesteia în corpul dumneavoastră. În acest fel, va fi aproape imposibil să obțineți o deficiență a celui mai important aminoacid în ceea ce privește recuperarea musculară.


3. Lipsa de energie
Simți că trebuie să dai ultima picătură de energie pentru a te trage de pe canapea la sala de sport. Dacă da, fii sigur, nu ești doar tu.

Viața de zi cu zi de astăzi este plină de angajamente și nu este neobișnuit să fiți obosiți la sfârșitul zilei și să preferați să mergeți acasă, petrecând restul nopții întins pe canapea. În unele cazuri, este cu adevărat mai bine să săriți peste un antrenament dacă sunteți prea obosit, dar dacă acest lucru devine un obicei, trebuie să luați lucrurile în mâinile voastre și să faceți ceva în acest sens.

Suplimentele care te vor pune din nou în picioare înainte Instruire:
Încercați să luați tablete de cofeină pentru o creștere rapidă a energiei.

Atât de mulți oameni folosesc acest supliment în fiecare zi, fără să se gândească măcar la cum le-ar afecta antrenamentul.
Pentru cele mai bune rezultate, trebuie să vă înțărcați din consumul frecvent de cafea, astfel încât atunci când beți o doză de cofeină înainte de un antrenament, puteți simți efectul acesteia. 200 mg este doza standard de utilizat, dar persoanele în vârstă sau cei care s-au adaptat la aceasta pot folosi chiar mai mult. De asemenea, puteți privi alte băuturi energizante de pe piață (cu sau fără stimulente) pentru a crește performanța finală în timpul exercițiului.

4. Nu ai control asupra foametei tale
Pentru cei dintre voi care urmează în prezent o dietă pentru a pierde grăsimea corporală, suntem siguri că v-ați confruntat în mod repetat cu această problemă. Foamea este întotdeauna prezentă atunci când consumi mai puține calorii decât obișnuiește corpul tău. Răspunsul organismului la un astfel de regim caloric este foamea de lup. Rău în cele mai multe cazuri este că foamea este glucide - și carbohidrații simpli (zaharurile) ne pot împiedica cel mai ușor în timpul unei diete.

La început, veți putea face față controlului de sine, dar dacă aceasta devine o rutină zilnică, veți începe să fiți tentați prea des să adăugați ceva la fiecare dintre mesele voastre. Acest lucru poate afecta adesea o persoană ca un stres suplimentar, îl poate împiedica să se concentreze și, în cele din urmă, să-l copleșească și să ducă la prăbușirea regimului de lungă pază.

Suplimente care vă vor ajuta să intrați lupta împotriva foamei și nu numai:
Extras din portocala amară (citrus aurantium), sinefrina este „verișoara” chimică a efedrei.
După întreruperea efedrinei, sinefrina a înlocuit-o și a devenit o parte obligatorie a oricărui produs complex de ardere a grăsimilor.
Cercetătorii de la Universitatea Mercer din Atlanta au arătat că sinefrina este un stimulant moderat, similar ca efect cu cofeina și Efedra. Are efecte similare: crește energia și prin creșterea vitezei de metabolism crește și cheltuielile de energie. Cu toate acestea, pe lângă proprietățile sale termogene, sinefrina poate „ucide” foamea de carbohidrați și suprima cu succes apetitul. Dacă ați ales acest produs, asigurați-vă că acordați atenție aportului caloric necesar. Dietele cu conținut scăzut de calorii sunt utilizate numai pentru curățarea maximă a grăsimilor, dar au totuși o limită cu privire la cât de scăzute sunt, de fapt, fără a avea rezultate negative - cum ar fi lipsa de energie, efectul yo-yo și oboseala generală.

5. Crampe musculare frecvente
Nimic nu ar opri un antrenament la fel de repede ca o crampă musculară bruscă. Unii oameni le experimentează numai în timpul exercițiilor intense, în timp ce alții le experimentează în timpul zilei - ți se poate întâmpla chiar și atunci când stai la un birou în birou.

Suplimentele de utilizat pentru a le preveni:
Dacă aceasta este o problemă cu care vă confruntați destul de des, poate fi timpul să adăugați puțin potasiu. Potasiul este un mineral cheie necesar organismului pentru a preveni crampele în timpul exercițiilor frecvente. Cei dintre voi care consumă mai mult sodiu prin dieta dvs. ar putea avea nevoie de mai mult potasiu pentru a putea regla echilibrul delicat dintre aceste două minerale.
Puteți include alimente bogate în potasiu în dieta dvs., dar un supliment va fi într-o formă mult mai concentrată, ajutându-vă să ajungeți mai ușor la un aport mai mare.

* Bananele sunt o sursă excelentă de potasiu.

Concluzie:
Protejați-vă de toate aceste probleme luând măsuri și acțiuni preliminare. Nu renunțați niciodată la un program de exerciții sau la un regim înainte de a le privi în detaliu. În acest fel, veți înțelege unde vă înșelați și ce trebuie să schimbați, deoarece nu există un program universal, dar, datorită acestor trei aspecte, puteți face fiecare individ.
Fiți culturisti inteligenți și abordați-vă corpul și nevoile sale cu înțelegere.