Vă întrebați dacă bara de proteine care vă place este de fapt bună pentru dvs.? Nu ești singur!
Regula # 1: Zaharul NU este primul ingredient dintr-o bara de proteine buna.
Această regulă pare evidentă, dar de aceea este atât de importantă:
- Majoritatea oamenilor nu se uită la ingredientele reale. Se concentrează doar pe lucruri precum „calorii” sau „proteine”.
- Majoritatea oamenilor nu știu asta ordinea ingredientelor reflectă cantitatea lor în produs. Dacă zahărul este primul, înseamnă că există mai mult zahăr decât orice alt ingredient.
- Zahărul are multe nume diferite, deci este ușor să fii păcălit. Dacă primul ingredient este dextroză, sirop de porumb bogat în fructoză, sirop de arțar, miere, nectar de agave sau turbinado, aceasta înseamnă „zahăr”.
Dacă doriți să vă asigurați că bara este într-adevăr sănătoasă, principalele sale ingrediente ar trebui să fie o sursă de proteine, fructe sau legume sau o sursă sănătoasă de grăsime, cum ar fi nucile.
Proteinele, grăsimile și carbohidrații consumați cu fibre (pe care le obțineți din fructe sau din cereale) sunt mai lente de digerat decât zaharurile simple, așa că vă vor face să vă simțiți plin mai mult timp. Aceasta înseamnă că nu ai nevoie de zahăr pentru a fi energizat. Ai nevoie doar de o sursă bună de hrană.
Regula # 2: barele de proteine bune au 10 grame de proteine sau mai mult.
Dacă folosiți bara ca supliment proteic sau înlocuitor alimentar, tu veți dori cel puțin 10 grame sau în mod ideal chiar mai mult.
Aceasta înseamnă că primul ingredient din bar va fi probabil o sursă de proteine. Izolat de zer, cazeină, mazăre sau proteine din ouă - toate acestea sunt soluții de înaltă calitate.
Produse din soia vor fi prezente pe multe etichete și vor „conta” ca proteine, dar ele nu sunt sursa de cea mai înaltă calitate.
Dacă nu utilizați bara ca supliment proteic, puteți fi mulțumit de un conținut mai scăzut de proteine.
În magazinul nostru online puteți găsi bare proteice de calitate, care vă oferă energie în orice moment al zilei.!
Regula # 3: Căutați bare cu mai puțin de 15 grame de zahăr.
Multe bare de proteine sunt într-adevăr doar bare confiate deghizate în ceva bun pentru tine!
Înainte să te sperie zahăr, să știu că ea încă nu este un ticălos. Și există multe baruri grozave pe piață. Dacă bara conține mai mult de 10 grame de zahăr, cea mai mare parte trebuie să provină din fructe sau din alte surse naturale de zahăr precum lactoza.
Lactoza lactată și fructoza din fructe, ca toate zaharurile, conțin 4 calorii pe gram. Dar, spre deosebire de zaharurile rafinate, aceste zaharuri naturale sunt combinate cu alți nutrienți pe care îi obțineți din fructe sau lactate - vitamina C, potasiu, calciu, vitamina D și alte lucruri care vă ajută să funcționeze corpul.
Barele proteice bune sunt adesea determinate de substanțele nutritive. Acestea ne ajută să separăm un bar sănătos de un bar confitat. Zaharurile rafinate adăugate nu oferă nutrienți suplimentari.
Regula # 4: Atenție la alcoolii zaharoși!
Nu, barurile nu au alcool în ele! Alcoolii din zahăr sunt o categorie de îndulcitori artificiali.
Au nume precum xilitol, sorbitol, izomalt și glicerol. Le veți găsi în tot felul de lucruri etichetate „fără zahăr”. Pentru unele persoane, acestea pot duce la probleme de stomac, în funcție de modul în care reacționează la ele.
Regula # 5: Căutați bare de proteine cu mai puțin de 400 de calorii.
Barele de proteine bune ar trebui să fie suplimente nutritive - ceva pe care îl folosiți pentru a umple un punct slab din dieta dvs., la fel ca praful de proteine sau multivitaminele. Acestea sunt concepute pentru a furniza substanțe nutritive, proteine sau calorii pe care altfel nu le-ați putea obține din dieta dvs. sau dacă vă veți ocupa și omiteți mesele.
Când un bar livrează 400 de calorii sau mai mult, este mai multă calorie decât ai lua din consumul unui burger mare. Și un bar nu este neapărat „mai sănătos” decât această opțiune.
De exemplu, unele bare populare au 200 de calorii și furnizează doar 6 grame de proteine, dar un ou fiert îți va da 7 grame! Și asta înseamnă mai puțin de 80 de calorii. Astfel încât, dacă puteți mânca alimente întregi, mâncați alimente întregi. Dar, desigur, acest lucru nu este întotdeauna posibil.
Alegeți cea mai potrivită batonă proteică pentru dvs. în magazinul nostru online.
Comentarii
Nu există încă comentarii pentru acest articol
Lasa un comentariu
Categorii de articole
Ultimele articole
Nutriție
Nutriție
5 reguli pentru a determina ce bare de proteine sunt bune!
5 reguli pentru a determina ce bare de proteine sunt bune!
Vă întrebați dacă bara de proteine care vă place este de fapt bună pentru dvs.? Nu ești singur!
Regula # 1: Zaharul NU este primul ingredient dintr-o bara de proteine buna.
Această regulă pare evidentă, dar de aceea este atât de importantă:
- Majoritatea oamenilor nu se uită la ingredientele reale. Se concentrează doar pe lucruri precum „calorii” sau „proteine”.
- Majoritatea oamenilor nu știu asta ordinea ingredientelor reflectă cantitatea lor în produs. Dacă zahărul este primul, înseamnă că există mai mult zahăr decât orice alt ingredient.
- Zahărul are multe nume diferite, deci este ușor să fii păcălit. Dacă primul ingredient este dextroză, sirop de porumb bogat în fructoză, sirop de arțar, miere, nectar de agave sau turbinado, aceasta înseamnă „zahăr”.
Dacă doriți să vă asigurați că bara este într-adevăr sănătoasă, principalele sale ingrediente ar trebui să fie o sursă de proteine, fructe sau legume sau o sursă sănătoasă de grăsime, cum ar fi nucile.
Proteinele, grăsimile și carbohidrații consumați cu fibre (pe care le obțineți din fructe sau din cereale) sunt mai lente de digerat decât zaharurile simple, așa că vă vor face să vă simțiți plin mai mult timp. Aceasta înseamnă că nu ai nevoie de zahăr pentru a fi energizat. Ai nevoie doar de o sursă bună de hrană.
Regula # 2: barele de proteine bune au 10 grame de proteine sau mai mult.
Dacă folosiți bara ca supliment proteic sau înlocuitor alimentar, tu veți dori cel puțin 10 grame sau în mod ideal chiar mai mult.
Aceasta înseamnă că primul ingredient din bar va fi probabil o sursă de proteine. Izolat de zer, cazeină, mazăre sau proteine din ouă - toate acestea sunt soluții de înaltă calitate.
Produse din soia vor fi prezente pe multe etichete și vor „conta” ca proteine, dar ele nu sunt sursa de cea mai înaltă calitate.
Dacă nu utilizați bara ca supliment proteic, puteți fi mulțumit de un conținut mai scăzut de proteine.
În magazinul nostru online puteți găsi bare proteice de calitate, care vă oferă energie în orice moment al zilei.!
Regula # 3: Căutați bare cu mai puțin de 15 grame de zahăr.
Multe bare de proteine sunt într-adevăr doar bare confiate deghizate în ceva bun pentru tine!
Înainte să te sperie zahăr, să știu că ea încă nu este un ticălos. Și există multe baruri grozave pe piață. Dacă bara conține mai mult de 10 grame de zahăr, cea mai mare parte trebuie să provină din fructe sau din alte surse naturale de zahăr precum lactoza.
Lactoza lactată și fructoza din fructe, ca toate zaharurile, conțin 4 calorii pe gram. Dar, spre deosebire de zaharurile rafinate, aceste zaharuri naturale sunt combinate cu alți nutrienți pe care îi obțineți din fructe sau produse lactate - vitamina C, potasiu, calciu, vitamina D și alte lucruri care vă ajută să funcționeze corpul.
Barele proteice bune sunt adesea determinate de substanțele nutritive. Acestea ne ajută să separăm un bar sănătos de un bar confitat. Zaharurile rafinate adăugate nu oferă nutrienți suplimentari.
Regula # 4: Atenție la alcoolii zaharoși!
Nu, barurile nu au alcool în ele! Alcoolii din zahăr sunt o categorie de îndulcitori artificiali.
Au nume precum xilitol, sorbitol, izomalt și glicerol. Le veți găsi în tot felul de lucruri etichetate „fără zahăr”. Pentru unele persoane, acestea pot duce la probleme de stomac, în funcție de modul în care reacționează la ele.
Regula # 5: Căutați bare de proteine cu mai puțin de 400 de calorii.
Barele de proteine bune ar trebui să fie suplimente nutritive - ceva pe care îl folosiți pentru a umple un punct slab din dieta dvs., la fel ca praful de proteine sau multivitaminele. Acestea sunt concepute pentru a furniza substanțe nutritive, proteine sau calorii pe care altfel nu le-ați putea obține din dieta dvs. sau dacă vă veți ocupa și omiteți mesele.
Atunci când un bar oferă 400 de calorii sau mai mult, este mai multă calorie decât ai lua din consumul unui burger mare. Și un bar nu este neapărat „mai sănătos” decât această opțiune.
De exemplu, unele bare populare au 200 de calorii și furnizează doar 6 grame de proteine, dar un ou fiert îți va da 7 grame! Și asta înseamnă mai puțin de 80 de calorii. Astfel încât, dacă puteți mânca alimente întregi, mâncați alimente întregi. Dar, desigur, acest lucru nu este întotdeauna posibil.
Alegeți cea mai potrivită batonă proteică pentru dvs. în magazinul nostru online.
- 10 greșeli pe care le facem în încercarea noastră de a slăbi
- 8 obiceiuri dezgustătoare care sunt extrem de bune pentru sănătate
- Ierburi și condimente care ne fac mai frumoși
- 10 reguli de aur ale nutriției de urmat
- 10 reguli de aur ale nutriției de urmat - Chernomore