De fapt, adevărul este simplu - alimentație corectă. Și este înrădăcinată în modul nostru de viață. Dacă începem treptat să ne schimbăm obiceiurile alimentare, succesul nostru este sigur, fără efecte yo-yo.

Acest lucru

Probabil ați auzit de italianul Teresa Fal, care oferă următoarele reguli de bază pentru alimentație. Respectarea a cel puțin jumătate dintre ele garantează o cifră ideală pentru orice vârstă și fizic, mai ales în combinație cu activitate fizică moderată, cum ar fi exercițiile fizice în fiecare zi timp de 15 minute sau de două ori pe săptămână timp de o oră.

Iată regulile! Noroc!

1. Folosește ulei alimentar.

2. Accentuați bulionele de legume (nu cuburi, ci cele naturale) și alimentele crude.

3. Mănâncă un mic dejun consistent cu proteine ​​întregi. Micul dejun este o masă foarte importantă - vă poate face sau vă poate rupe ziua.

4. Folosiți propria grăsime a cărnii la prăjire.

5. Știm că peștele are mai puține calorii decât orice altă carne. Încercați să îl includeți în meniul dvs. de cel puțin trei ori pe săptămână.

6. Când gătiți, nu folosiți grăsimi.

7. Nu amestecați sărat și dulce, deoarece crește pofta de mâncare.

8. Gătește cu o mulțime de condimente și ierburi - acest lucru îți va accelera metabolismul.

9. Nu folosiți sare.

10. Serviți mâncarea în farfurii mici. Acest lucru creează artificial un sentiment de sațietate.

11. Mănâncă fructe, nu bea sucuri de fructe. Sucurile conțin zahăr și sunt mult mai calorice. Dacă tot pariezi pe ele - bea fructe proaspete.

12. În loc de unt pe pâine puneți muștar, salată verde, castraveți.

13. Amestecul de carne tocată este mai caloric decât carnea de vită sau de vită.

14. Dacă îți plac foarte mult dulciurile, mănâncă fructe uscate în loc de ciocolată.

15. Tăiați mâncarea în bucăți foarte subțiri.

16. Pauză câteva minute după fiecare mușcătură.

17. Beti apa inainte de mese, astfel stomacul va fi plin si nu va mai fi nevoie de alimente in exces.

18. Când ești invitat la cină, mănâncă 1-2 ouă fierte înainte de a pleca. Te vor satura și nu vei exagera cu specialitățile.

19. Rețineți că bucătăria chineză și japoneză se caracterizează prin preparate cu conținut scăzut de calorii.

20. Organizați o zi de curățare în care să consumați numai lichide.

21. Prăjește cârnații. Acest lucru va scoate grăsimea.

22. Folosiți apă și lapte fără grăsime atunci când preparați omlete și vase de acest tip.

23. Încearcă să faci un sos din făină și iaurt - are un gust bun și este sărac în calorii.

24. Rețetă pentru maioneză dietetică: 1 gălbenuș de ou se amestecă cu 1 lingură de muștar și 2 lingurițe de ulei. La toate acestea adăugați 50-70 g brânză de vaci, piper și lămâie.

25. Un truc pentru fanii delicateselor cremoase - schimbă jumătate din smântână cu albușuri bătute. Acest lucru va pierde o parte din calorii.

26. Cum se scoate friptura din grăsime - puneți cuburi de gheață pe un prosop și puneți-le într-o pungă împreună cu friptura. Grăsimea va rămâne pe prosop.

27. Lăsați felul principal să fie în porții mai mici, iar garnitura de legume proaspete ar trebui să prevaleze - astfel porția în ansamblu va arăta mai mare și va conține mai puține calorii.

28. Nu muri niciodată de foame. Acest lucru vă poate provoca probleme grave cu stomacul.

29. Dacă ți-e foame, bea un pahar cu apă caldă. Acest lucru te va salva.

30. Nu luați masa după ora 8.

31. Clătiți-vă bine gura cu soluție de mentă. Acest truc suprimă foamea.

32. Nu mânca niciodată în poziție verticală. Uitați de mâncare pe jos și fast-food.

33. Rețetă pentru înghețată dietetică - folosiți cuburi de gheață, apă și esență de vanilie sau căpșuni cu zaharină. Toate acestea sunt amestecate și agitate.

34. Pariați pe pâinea neagră.

35. Nu mâncați niciodată în fața televizorului, deoarece veți consuma imperceptibil câte calorii nu vă puteți imagina.

36. Și dacă tot nu poți scăpa de acest obicei, aruncă jetoanele și bomboanele. Serviți un cocktail de roșii, ridichi, morcovi și orice alte legume.

37. Aruncați toate alimentele dăunătoare de acasă și umpleți frigiderul. Astfel nu vei fi tentat.

38. Păstrați întotdeauna pepenele verde în frigider - în 100 g există doar 30 kcal.

39. Economisiți apa legumelor fierte și beți-o mai târziu. Curăță, conține foarte puține calorii, dar are multe produse minerale și vitamine.

40. Organizați-vă ziua doar pe proteine ​​- aceasta vă va descărca săptămâna. Proteinele - carnea, ouăle, peștele nu trebuie amestecate cu pâine, cartofi cu carbohidrați greu digerabili.