Mai multe lichide și mai puține calorii sunt cheia pentru o formă bună

Există o modalitate de a nu crește în greutate fără o dietă strictă în lunile de vară. Pentru aceasta, cinci reguli ușor de urmat vă vor ajuta, pe care suntem bucuroși să le împărtășim.

despre

Regula №1: Mai multe lichide

În căldură, corpul tău pierde rapid lichide. De aceea, trebuie să le refaceți stocul la timp. Cel mai bine este să vă potoliți setea cu apă plată, liniștită sau ceai verde neîndulcit - pe timp foarte cald se recomandă să beți 100-200 ml de lichid rece (dar nu înghețat) la fiecare 40-50 de minute.

De asemenea, nu neglija supele reci - tarator sau gazpacho nu numai că reîmprospătează, dar oferă și corpului umezeala necesară. Nutriționiștii sfătuiesc să mănânce cât mai multe alimente lichide la masă vara. Un „dar”: persoanele care suferă de boli cardiovasculare, obezitate, hipertensiune și probleme cu rinichii nu ar trebui să exagereze cu lichide.

Regula №2: Schimbați orele de masă

Vremea caldă este un adevărat test pentru organism - chiar dacă nu ai prea mult pofta de mâncare, simți adesea greutate în abdomen. Pentru a vă ajuta corpul să funcționeze normal în timpul căldurii de vară, nutriționiștii recomandă o schimbare a orelor de masă, aportul principal de alimente fiind amânat la orele mai reci ale zilei, dar nu mai târziu seara:

  • Ia micul dejun cât mai devreme - în jurul orei 6-7 dimineața.
  • Prânzul ar trebui să fie înainte de debutul căldurii mari - la 11-11.30.
  • Cina trebuie să fie la ora 18 Pentru cei care au probleme cu stomacul și nu trebuie să rămână foame mult timp, se recomandă să mâncați ușor între orele 20-21.

Regula №3: reduceți caloriile din alimente

Potrivit oamenilor de știință, nevoia organismului de energie în lunile fierbinți scade cu aproximativ 5% față de frig. Prin urmare, vara ar trebui să consumați alimente cu conținut scăzut de calorii. Limitați carnea grasă, prăjiturile și clătitele și concentrați-vă pe fructe, legume și produse lactate. Cu toate acestea, acest lucru nu înseamnă că ar trebui să renunți complet la alimentele care conțin grăsimi. Experții recomandă următorul regim zilnic pentru raportul nutrienților vara:

  • 28% grăsime (2/3 din acestea trebuie să fie de origine vegetală)
  • 55% proteine ​​(vegetale și animale trebuie să aibă un raport de 1: 1)
  • 17% carbohidrați

Caloriile la fiecare masă trebuie distribuite după cum urmează:

  • Mic dejun - 35%
  • Prânz - 25%
  • Cina - 25%
  • Masa târzie - 15%

Regula №4: Mâncați-vă singur micul dejun, cină. de asemenea

Dacă în lunile reci micul dejun este în mod tradițional asociat cu carbohidrații, care dau rapid corpului energia de care are nevoie, atunci vara este cel mai bine să mănânci carbohidrați la prânz.

  • Salate - legume și fructe, grecești și orez, cartofi și supe slabe - toate acestea le puteți mânca în mijlocul zilei fără teama de greutate în stomac. Acești carbohidrați sunt ușor de absorbit și formează o cantitate minimă de acizi (în comparație cu proteinele și grăsimile) și, prin urmare, nu au nevoie de multe lichide (mai ales valoroase în căldură) pentru absorbția lor de către organism.
  • Carnea și peștele sunt mai bine consumate la cină (și/sau micul dejun). Corpul le va absorbi mai bine atunci când este mai rece afară.
  • Mai târziu, seara, vă puteți satisface foamea cu produse lactate cu conținut scăzut de grăsimi.

Regula №5: Mai multe vitamine

Prin transpirație, corpul tău pierde vitamine și oligoelemente valoroase (în special vitaminele C, B1, B2, B3 și B6 solubile în apă, potasiu și sodiu). Drept urmare, tonusul scade, te simți letargic, sistemul imunitar slăbește și se poate dezvolta deficitul de vitamine. Pentru a preveni toate acestea, ar trebui să mănânci cât mai multe fructe și legume proaspete, să bei sucuri proaspete, piureuri și ceaiuri de plante. Potrivit nutriționiștilor, vara îți poți sări mâncarea puțin mai mult decât de obicei. Desigur, fără a exagera! Consumul crescut de sare, de preferință sare de mare, poate compensa deficiența unor minerale, care sunt literalmente „spălate” din corp prin administrarea a mai multă apă la căldură.

Și dacă doriți mai multe idei despre cum să vă reîmprospătați și, în același timp, să vă reîncărcați bateriile, vă oferim rețetele noastre pentru smoothie-uri sănătoase. Vezi și cele zece reguli de aur pentru o uniformă de vară de top, aplică-le și mergi cu îndrăzneală la plajă.