Guru-ul fitnessului ne sfătuiește să facem exerciții în fiecare zi și să uităm de greutățile grele

  • reguli

    Tracy Anderson este unul dintre cele mai cunoscute nume din lumea sportului. Vedete precum Madonna, Courtney Cox, Penelope Cruz, Nicole Richie și mulți alții îi datorează corpurile lor perfecte.

    Antrenorul vedetelor are în spate o lungă experiență și experiență, pe care o datorează unui număr de medici și sportivi. Cu toate acestea, este convinsă că cele mai importante sfaturi pe care le-a primit sunt de la mama ei, care este balerină. De la ea, Tracy a aflat asta trebuie să te antrenezi până când începi să te simți foarte confortabil cu mișcările pe care le faci.

    Anderson a inventat genul cardio de dans, cu care clienții ei vedetă transpiră abundent pentru a obține forma perfectă. „Pentru a fi cu adevărat activ trebuie să-ți organizezi stilul de viață și să nu urmezi tendințele”, Tracy este fermă.

    De asemenea, vă oferă cele mai valoroase cinci sfaturi pe care trebuie să le urmați pentru a obține corpul visului:

    1. Uitați de greutăți grele
    „Toată lumea construiește mușchii perfecti pentru a se arăta. Cheia este să folosești greutăți potrivite pentru el și să știi că mai puțin înseamnă mai mult. Dacă doriți să vă sculptați permanent mușchii, uitați de greutățile de 10-15 kg. Cu ele puteți construi cu ușurință bicepsul, cvadricepsul sau gluteul, dar acestea sunt zone specifice. Cu vârsta, cu cât bicepsul este mai dezvoltat, de exemplu, cu atât pielea îți alunecă mai vizibil sub braț. Nu vei ajunge niciodată la el. Este ca și cum ai abuza mușchii. Nu vă concentrați asupra dezvoltării lor - mușchii mari îi adorm pe cei mai mici.

    2. Porniți creierul în timpul antrenamentului
    „Oamenii de știință privesc diferit mușchiul neted. Ei cred că este legat de toate grupele musculare. Experții sunt convinși că trebuie să includem creierul în antrenament și să participăm activ„Spune Anderson. Așadar, data viitoare când te antrenezi la sală, gândește-te la mușchii la care lucrezi chiar acum.

    3. Antrenează-te în fiecare zi
    „Eu chiar cred în exercițiile zilnice. Când am început să mă antrenez activ, am făcut mișcare timp de 30 de minute pe zi, de trei ori pe săptămână. Cu toate acestea, de-a lungul anilor, am găsit literalmente o armată de medici și oameni de știință care stau ferm în spatele meu. În timpul muncii noastre am constatat că antrenamentul zilnic este cu adevărat un lucru bun pentru noi. Vă puteți spăla dinții în fiecare zi timp de cinci minute. Restul corpului merită cel puțin 30 de minute. ”.

    4. Corpul învață exercițiile pe măsură ce învățăm o limbă străină
    „Să presupunem că vrei să înveți o limbă străină. Dacă mergi în franceză într-o zi, spaniolă în următoare și apoi japoneză, nu vei învăța niciodată o limbă străină. Dar dacă vă concentrați asupra limbii spaniole, creierul dvs. va începe să formeze neuroni noi și celule grase care vor crea noi conexiuni, astfel încât într-o zi veți afla că știți spaniola. Cu cât exersezi mai mult, cu atât va fi mai ușor să reușești cu următoarea provocare și să atingi un nou nivel. În acest fel veți observa mai ușor schimbarea fizică și veți combate cu ușurință bolile și îmbătrânirea.„.

    5. Tendințele și greutățile de fitness pot fi periculoase
    „Există multe practici moderne de fitness care duc la uzură articulară sau rănire. Pe lângă antrenament cu o împingere în sus - atunci când aruncați în aer, nu puteți fi sigur cu evaluarea corectă a forței și direcției de aruncare. Din ce în ce mai mulți oameni se dezactivează în acest fel. Prin urmare decide ce este cel mai bine pentru tine și nu risca aparate necunoscute„.