nevoie

26 ianuarie 2017, 00:01 h.

Când organismul încearcă să vă spună ceva, cum ar fi că eșuați din ce în ce mai mult să obțineți vitamine vitale, poate face acest lucru în moduri destul de ciudate, scrie Business Insider.

Vestea bună este că majoritatea problemelor enumerate mai jos sunt ușor de rezolvat atâta timp cât faceți modificările necesare în dieta dumneavoastră. Dar dacă nu vedeți un rezultat în curând, asigurați-vă că consultați un medic.

1. Crăpături în colțurile gurii - un semn sigur al lipsei de fier, zinc și vitamine B, cum ar fi B2, B3 și B12. Frecvente la vegetarieni. Soluția este să mănânci mai mult pui, ton, ouă și roșii uscate la soare. Absorbția fierului este stimulată de vitamina C, care ajută și la combaterea infecțiilor, așa că combinați aceste alimente cu legume precum broccoli, ardei roșu și conopidă.

2. Erupție roșie pe față și, uneori, în altă parte, și căderea părului - în cea mai mare parte îți lipsește vitamina B7, cunoscută sub numele de vitamina părului. Majoritatea vitaminelor B nu sunt depozitate în organism deoarece se dizolvă în apă. Atenție specială pentru persoanele implicate în fitness - mâncați mai multe ouă fierte, macrou, avocado, ciuperci, banane, nuci și soia.

3. Coșuri albe sau roșii pe obraji, brațe sau coapse - lipsa acizilor grași importanți și a vitaminelor A și D. Limitați grăsimile concentrate, pe care oricum trebuie să le faceți și creșteți grăsimile sănătoase. Pentru vitamina A, concentrați-vă pe legume precum morcovi, cartofi dulci și ardei roșu. Pentru vitamina D, totuși, cel mai bine este să luați un supliment artificial.

4. furnicături sau amorțeală în mâini, picioare sau în altă parte - aceasta este o problemă direct legată de nervii periferici. Vitaminele precum B6 și B12 sunt esențiale, iar soluția constă în aportul mai frecvent de spanac, sparanghel, fasole, ouă și pui.

5. Spasme musculare neplăcute și dureri la degete, vițe sau coapse - semnal organismului pentru lipsa de magneziu, calciu și potasiu. Se manifestă în special în timpul antrenamentelor intense, când transpirația aruncă multe vitamine valoroase. Soluția este să ne concentrăm mai mult pe banane, migdale, alune, cireșe, mere, grapefruit, broccoli și spanac.