sănătate

Regina Marii Britanii Elisabeta a II-a are 92 de ani, dar participă în continuare la mii de întâlniri de afaceri pe an și este implicată în decizii guvernamentale majore. Se simte bine nu numai pentru că sănătatea ei este excelentă, ci și pentru că primește îngrijiri medicale profesionale. Din fericire, unul dintre medicii ei, Mosaraf Ali, și-a împărtășit secretele cu publicul.

Acestea sunt principiile de bază ale unui stil de viață sănătos, care urmează toți membrii familiei regale:

1. Dacă trăiești stilul de viață potrivit, 80% dintre boli nu vor necesita asistență medicală

Cel mai important lucru pe care Dr. Ali încearcă să îl explice în cartea sa este că, dacă ești sănătos, corpul tău poate face față majorității problemelor care apar. Raceli, gripa, inflamatii minore, leziuni si chiar fracturi - un corp sanatos nu are nevoie de multa ingrijire medicala pentru a face fata acestor probleme.
Sarcina noastră este să ne menținem corpul sănătos, astfel încât să poată combate atacurile interne și externe.

2. Cum să afli cât de sănătos ești

Iată câteva lucruri pe care Dr. Ali le recomandă să acordați atenție pentru a afla dacă sunteți în formă sau nu:

Rezistență psihologică și fizică: Oamenii sănătoși se trezesc proaspeți, își petrec ziua activ și obosesc doar seara.

În spate vertical: Aceasta înseamnă că toți mușchii, nervii și oasele din corp sunt bine.

Somn bun: Oamenii sănătoși adorm repede și dorm bine.

Aspect general bun: Aceasta înseamnă că circulația sângelui este bună.

Pofta bună: Oamenii sănătoși nu simt aversiune față de mâncare și nu vor să mănânce prea mult. Mănâncă regulat și cu plăcere.

Ridurile, cercurile sub ochi și alte probleme nu sunt întotdeauna semne ale unor probleme de sănătate. Cu toții avem gene și trăsături diferite care determină rata îmbătrânirii. De exemplu, Megan și Catherine: faptul că Catherine arată puțin mai în vârstă nu înseamnă că este mai puțin sănătoasă.

Sfat: Acordați atenție primelor semne ale problemelor de sănătate. Dacă obosiți mai repede, dormi mai prost sau mănânci mai mult sau mai puțin decât de obicei, ar trebui să vizitezi un specialist.

3. Puteți utiliza limbajul pentru a detecta problemele de sănătate

Limba este un indicator excelent a ceea ce se întâmplă în interiorul corpului. Îl puteți folosi pentru a detecta probleme.

Dacă vârful este roșu, ar putea însemna probleme cardiace sau că mâncați prea mulți carbohidrați, cum ar fi ciocolată și alte dulciuri.

Placa gri indică constipație și înseamnă că intestinele nu funcționează corect.

Petele roșii închise sunt un semn de anemie.

Placa galbenă poate indica probleme cu ficatul.

Liniile profunde pe limbă pot fi un simptom al ulcerului sau gastritei.

O limbă ridată cu un strat transparent de salivă înseamnă că îți lipsește apa.

Sfat: Uită-te la limba ta din când în când când te uiți în oglindă. Dacă culoarea se schimbă sau puteți observa orice placă sau riduri, ar trebui să consultați un specialist.

4. Sfaturi pentru hrănirea reginei britanice

Nutriția este unul dintre cele mai importante lucruri pentru sănătatea noastră. Pentru persoanele care doresc să trăiască o viață lungă, dr. Ali oferă următoarele sfaturi:

Dacă puteți, mâncați singuri alimente pe care le cultivați.

Mănâncă fructe și legume proaspete în loc de conserve.

Mănâncă suficiente proteine.

Vegetarienii ar trebui să înlocuiască proteinele din carne cu tofu, brânză de vaci, lapte de migdale și alte alimente.

Înlocuiți sucurile de fructe cu suc de morcovi, mere, ghimbir și țelină.

Bea 6-8 pahare de apă în fiecare zi.

Mănâncă mai puțină carne roșie și înlocuiește-o cu pui sau curcan.

Nu mai mânca prăjite, brânză, ciuperci și citrice (cu excepția portocalelor și mandarinelor).

Mănâncă mai puțină sare.

O dată pe săptămână, mâncați doar fructe, supe de legume și beți apă.

Sfat: Fii atent la ceea ce mănânci. Nu toată lumea își poate permite să cumpere alimente produse la fermă, dar toată lumea poate reduce afumăturile, prăjiturile și alte produse dăunătoare.

5. Mâncare bună pentru micul dejun, prânz și cină

Nu numai cantitatea și calitatea alimentelor, ci și timpul este un factor. Dr. Ali oferă următoarele sfaturi:
Dimineața, mâncați alimente ușoare, dar bogate în proteine, cum ar fi ouă, migdale și brânză de vaci. De asemenea, puteți adăuga fructe, cereale și iaurt.

Prânzul ar trebui să fie cel mai caloric aliment al zilei. Cea mai bună combinație este legumele + proteine ​​+ carbohidrați, cum ar fi curcanul, salata și cartofii, de exemplu. Puteți mânca un desert care nu este prea dulce.

Cina ta ar trebui să fie ușoară! Cel mai bine este să luați ultima masă până cel târziu la 20:00. Evitați alimentele picante, grele și dulci, deoarece acestea pot afecta calitatea somnului.

Sfat: creați meniul săptămânal în avans. Alimentele „grele” trebuie consumate în prima jumătate a zilei.