Cariera, viața socială, echilibrarea familiei nu este o sarcină ușoară, dar cu priorități clare și mici ajustări în programul zilnic, un stil de viață sănătos este realizabil. Desigur, nu pentru o zi sau două, dar cu pași simpli și mici spre obiectiv vei putea duce o viață plină. Obiceiurile sănătoase se nasc și se stabilesc în familie! Iată cei mai importanți pași de făcut astăzi, pentru că suntem fericiți când suntem sănătoși!

pentru

Mâncați o dietă variată, controlată și sănătoasă

Tu ești cel care decide ce mâncare să aduci acasă. De asemenea, decideți ce exemplu personal să dați copiilor dvs., cărora le place adesea să imite adulții. Dacă vrei să îmbunătățești sănătatea copiilor tăi, trebuie mai întâi să ai grijă de a ta. Gândește-te la propriile obiceiuri și la ceea ce învață copiii tăi. A mânca sănătos nu este atât de complicat, dimpotrivă! Dacă urmați aceste sfaturi, vă veți bucura de o sănătate mai bună:

  • Accentuați fructele și legumele de sezon.
  • Includeți nuci și semințe în meniul săptămânal.
  • Aburiti-va mancarea sau la cuptor, dar evitati alimentele prajite.
  • Bea multă apă - cel puțin 2 litri pe zi.
  • Limitați aportul de sare și zahăr, precum și de grăsimi saturate care înfundă arterele.
  • Creați o dietă orară consumând de 4 ori pe zi - adesea, dar în porții mai mici.

De fapt, există atât de multe rețete sănătoase cu alimente sănătoase, încât nici măcar nu bănuiți că sunt atât de parfumate și delicioase. Uitați de alimentele procesate și alimentele congelate - alternativele apetisante la alimentele sănătoase nu sunt cu adevărat de ratat.

O sugestie extraordinară este o salată cu spanac și, de ce nu, supă cremă?

Alimentația sănătoasă este o combinație a ceea ce, când și cât mâncăm. Dacă doriți să vă relaxați în bucătărie și să pregătiți ceva diferit, puteți arunca o privire la ofertele noastre cu delicatese sănătoase, ceea ce vă garantăm că, dacă încercați o dată, veți repeta din nou:

Sfat: Limitați orice ispite dăunătoare și înlocuiți-le cu alternativele lor utile. Unul dintre exemple este varietatea de făină - orez, lăcuste, măceșe, einkorn - cu ele puteți face delicioase paste gustoase și sănătoase.

Mutați mai mult

Fie că alegeți să vă antrenați în sala de gimnastică, să faceți mișcare acasă, un fel de sport sau doar să vă plimbați în parc - posibilitățile sunt atât de multe! Exercițiul vă va aduce doar aspecte pozitive, iar rezultatele nu vor întârzia, deoarece vă veți simți tonifiat și energizat pe tot parcursul zilei. În plus, activitatea fizică sistemică reduce stresul și protejează împotriva mai multor boli.
Sfat: Luați provocarea o dată pe săptămână pentru a petrece timpul doar pentru familia dvs. și a face ceva diferit împreună. Organizați o plimbare către un loc necunoscut, un picnic la munte, pescuit. Și de ce nu un război de familie cu un pistol de apă? De asemenea, este o idee bună să găsiți motive suplimentare pentru a vă plimba afară - plimbați câinele puțin mai mult, mergeți la magazin pentru ceva mic, extindeți-vă plimbarea cu 15 minute alegând un traseu mai lung pentru colectare.

Fii mai mult timp liber în natură

Limitați vizionarea la televizor și jocuri pe computer și înlocuiți-le cu activități în aer liber! Organizați excursii de familie care includ badminton, fotbal, alergare și orice alte activități pentru a le arăta copiilor că mișcarea poate fi distractivă. Natura reîncarcă simțurile, elimină oboseala, stresul, toate gândurile anxioase și are puterea de a te tonifica ca nimic altceva. Petrecerea timpului afară cu familia poate fi interesantă și revigorantă. Pentru tradițiile familiale, întărind corpul și spiritul, includem plimbări în natură, excursii și călătorii. Pe lângă faptul că au beneficii pentru sănătate, aceste momente împreună dau naștere amintirilor pe care le veți aminti cu un zâmbet.

Sfat: Este o idee bună să faceți un program săptămânal/lunar cu diferite activități pentru ca întreaga familie să se angajeze. Discutați-o cu toți membrii gospodăriei și alegeți împreună ce zi să faceți ce. Profitați de vremea bună de afară și profitați la maximum.

Fă-ți timp să te odihnești

În ciuda jongleriei cu toate sarcinile, programul de lucru încărcat, responsabilitățile familiale și casnice, încercați să găsiți timp pentru a vă relaxa. Este un fapt absolut și incontestabil că, pentru a lucra pe deplin, trebuie să vă odihniți pe deplin - această regulă se aplică atât adulților, cât și copiilor. În weekend, creați un regim acasă care să includă cel puțin 2 ore de odihnă pe zi. Pentru copiii mici - un pui de somn de după-amiază, care este extrem de important pentru sănătatea lor, și pentru dvs. - dacă nu vă place să dormiți în timpul zilei, relaxați-vă pe canapea după sunetele muzicii moi - relaxați-vă de toate sarcinile și odihniți - fizic și mental de reîncărcat. Și în ceea ce privește un somn bun - este un factor major în sănătatea ta fizică și mentală, precum și cea a copiilor tăi. Furnizați unul! Creați un mediu de somn confortabil și relaxant.

Sfat: Creați obiceiuri și programați acasă: jucați-vă cu copiii, cina devreme, toaleta și mergeți la culcare în același timp. Creați o atmosferă confortabilă în camera copiilor pentru a vă liniști. Nu permiteți activități distractive, cum ar fi vizionarea la televizor sau mâncarea în pat, deoarece acestea nu predispun la relaxare completă. Singurul lucru pe care trebuie să îl ceară copiii atunci când se culcă este să doarmă. Este un fapt binecunoscut că persoana odihnită, indiferent de vârstă, este întotdeauna mai productivă și mai fericită.

Atitudine pozitivă față de lumea din jurul nostru

Dacă mâncarea pe care o oferim este cea mai importantă pentru organism, atunci pentru bunăstarea noastră mentală este importantă atitudinea noastră pozitivă față de realitatea din jurul nostru. Atitudinea este modul în care privim lucrurile din jurul nostru. Este ca „centrul de control” al vieții noastre. Anxietate, stres, frică, invidie, neputință - toate aceste emoții, sentimente și gânduri negative se îmbolnăvesc! Acestea ne drenează forțele vitale și ne fac epuizați emoțional, ceea ce la rândul său duce la deblocarea unui număr de tulburări de sănătate și boli. De aceea, este important să ne străduim să menținem o perspectivă pozitivă asupra lucrurilor din jurul nostru, în ciuda problemelor din viața de zi cu zi prin care trecem. Nu există nicio modalitate de a duce o viață pozitivă cu o minte negativă. Există multe modalități de a face față gândurilor negre, dar sunt strict individuale. Unul poate fi motivat de o carte bună, altul ascultând muzică sau sport preferat. Găsește-ți evadarea din stres și negativitate și nu-i lăsa să te copleșească.

Sfat: Când te vei simți deprimat și deziluzionat, te vei simți mai bine când te gândești la lucrurile tale preferate. Enumerați 5 dintre ele pentru care sunteți recunoscători! Copii, familie, prieteni, casă, carieră, călătorii - lista este diferită pentru toată lumea. În plus, un hobby preferat este, de asemenea, o idee minunată pentru a distrage atenția de la toate acele gânduri negre.

Citiți citate pozitive. Notează-ți gândurile pozitive. Notează-le pe notițe lipicioase și plasează-le acolo unde consideri potrivit - acasă, la serviciu și de ce nu pe stradă. Acest lucru îi va face pe alți oameni să zâmbească.

Un stil de viață sănătos este o chestiune de alegere personală!