De fapt, este foarte important cu ce pantofi alergi, mai ales dacă alergatul este o parte zilnică a antrenamentului tău. Alegerea pantofilor de alergare potrivită este foarte importantă, deoarece cu adidașii potriviți puteți evita durerea și riscul de rănire.

5 sfaturi despre cum să alegeți pantofii de alergare

Există o abundență mare de pantofi de alergare pe piață. De aceea, ți-am pregătit 5 sfaturi care te vor ajuta să alegi pantofii de alergare potriviti pentru tine în funcție de mai mulți factori.


1. Alege pantofi conceputi pentru alergare

La prima vedere, pantofii de alergare pot arăta ca niște adidași obișnuiți pentru uzura de zi cu zi. Dar diferența dintre ele constă în detalii. Pantofii de alergare au tehnologii speciale integrate și elemente de design concepute special pentru alergare. Acestea sunt concepute pentru a se adapta piciorului, modului dvs. de a alerga și pentru a preveni rănile. Pantofii de alergare au de obicei tehnologii speciale de amortizare, iar talpa lor este concepută pentru diferite terenuri. [1] [2]

despre


2. Determinați tipul de arc al piciorului

Aflați dacă aveți o arcadă normală sau înaltă a piciorului sau dacă suferiți de un picior plat, acest lucru vă va ajuta să alegeți pantofii sport buni. Dacă alegeți un tip de adidași greșit pentru tipul de picior, puteți provoca daune la picioare și alte răni. Una dintre cele mai frecvente leziuni este fasciita plantară, care provoacă dureri înjunghiate în călcâi, sau așa-numitele. „Genunchiul alergătorului”, care se caracterizează prin durere plictisitoare în jurul articulației superioare a genunchiului sau inflamație a tendonului lui Ahile. [3] [5] Dacă suferiți deja de dureri de genunchi sau doriți să învățați cum să preveniți crăparea enervantă, citiți articolul nostru 10 exerciții care vor preveni crăparea și durerile de genunchi .

Încercați să determinați tipul arcului dvs. cu un "test umed", care vă va dura doar câteva secunde! Pregătiți un lighean cu apă și carton de o asemenea dimensiune încât să puteți sta confortabil pe el cu ambele picioare. Udă-ți picioarele și apoi stai pe carton. După câteva secunde, îndepărtați-vă de carton și determinați tipul de arc pe baza urmelor umede care sunt marcate pe carton. [3] [5] Puteți compara amprentele dvs. cu imaginea de mai jos. Există 3 tipuri de arcuri și caracteristicile lor tipice.

1. Boltă înaltă

Dacă aveți o arcadă înaltă, amprenta va arăta doar fața și spatele piciorului, ca în imaginea albastră. Veți vedea foarte strâns, uneori chiar nu va exista nicio legătură între călcâi și degetele de la picioare. Când picioarele tale pășesc pe pământ, ele iau lovitura ferm și au nevoie de mai multă înmuiere. Prin urmare, pantofii cu o amortizare bună și o structură nu prea dură sunt potrivite pentru dvs. [3] [4]


2. Seif normal

Dacă amprenta dvs. este similară cu imaginea verde, piciorul dvs. are un arc distinct care leagă călcâiul și degetele de la picioare, aveți un arc normal. Arcul are aproximativ jumătate din lățimea piciorului, iar arcul dvs. are înălțimea potrivită pentru a absorbi și distribui stresul mersului și al altor activități fizice. Ceea ce te va face fericit este că majoritatea pantofilor de alergare sunt potrivite pentru acest tip de picior. [3] [5]

3. Picior plat

Dacă imprimarea dvs. arată ca pasul portocaliu din imagine, aveți pași plate. Conturul umed arată ca un picior plin, nu se formează nicio curbă între călcâi și degetele de la picioare. Pe măsură ce mergeți, acest lucru face ca piciorul să se îndoaie mai mult spre interior, în loc de către exteriorul piciorului și pune tensiune pe interiorul piciorului. Cu toate acestea, acest mod de mers nu este bun pentru sănătatea genunchilor și a picioarelor, deoarece poate provoca fasciită plantară. Acest lucru provoacă dureri înjunghiate în zona călcâiului și este cel mai frecvent la alergători, la persoanele obeze și la persoanele care poartă pantofi cu sprijin insuficient pentru picioare. Dacă aveți picioarele plate, asigurați-vă că folosiți adidași cu tălpi groase și șireturi pentru a limita flexibilitatea piciorului. [3] [6]


3. Determinați pronarea picioarelor

Pronatia este felul in care piciorul tau distribuie greutatea pe picior in timp ce mergi. În pronație normală, piciorul atinge solul mai întâi cu exteriorul piciorului și apoi se înclină ușor spre interior. Determinarea tipului de pronație vă va ajuta să găsiți pantofi de alergare confortabili. Cum să facă acest lucru? [7] [8]

  • Pronație neutră: piciorul se rotește ușor spre interior de la marginea exterioară a călcâiului prin fața piciorului și degetele de la picioare. Piciorul aterizează pe exteriorul călcâiului și apoi se rotește spre interior.

Apare la pas cu: seif normal

  • Pronație gravă: piciorul se rotește excesiv spre interior, de la călcâi până la mijlocul piciorului. În caz de pronație excesivă, articulația genunchiului tinde să se îndoaie spre interior.

Se întâlnește la: picior plat

  • Supinație: exteriorul călcâiului atinge solul la un unghi crescut, provocând o sarcină grea pe călcâi și degetele de la picioare. În acest caz, genunchii, tendoanele și tendonul lui Ahile sunt încărcate puternic.

Se întâmplă în: seif înalt [8]

Cunoscând tipul piciorului și pronația, puteți determina cu ușurință ce pantofi de alergare vi se potrivesc. Acestea sunt 3 tipuri de încălțăminte bazate pe tipul și mișcarea piciorului:

1. Pantofi de control al mișcării

Pantofii de control al mișcării sunt recomandați pentru alergătorii cu picioare plate și cu pronare severă a piciorului. Acești pantofi sunt de obicei mai stabili decât pantofii clasici de alergare și au o talpă largă care restricționează mișcările excesive și neutralizează durerea atunci când piciorul atinge solul. [10] Acest tip de pantof de alergare este, de asemenea, potrivit pentru reducerea durerii patelofemorale sau a durerilor de genunchi, care este una dintre cele mai frecvente plângeri în rândul alergătorilor. [9]

Un studiu a comparat pantofii de control al mișcării cu pantofii cu rotire neutră a tibiei. Conform acestui studiu, pantofii de control al mișcării oferă de fapt suport care reduce rotația tibiei și acest lucru reduce riscul de rănire. [11]

2. Încălțăminte stabilă

Pantofii grași sunt de obicei recomandați alergătorilor cu arc normal sau picioare plate. Acești adidași sunt o combinație excelentă de talpă intermediară moale cu un suport mai puternic, dar permit totuși piciorului să se miște mai mult. În acest fel, previn pronarea excesivă, oferind un sprijin mai mare arcadei și gleznei atunci când mergeți. Majoritatea adidașilor de pe piață se încadrează în categoria încălțăminte stabilă. [7] [12]


3. Încălțăminte înmuiată

Pantofii de alergare înmuiați sunt de obicei recomandați alergătorilor cu supinație și un tip ridicat de picior, deoarece înmoaie efectiv impactul atunci când piciorul atinge solul. Pantofii de alergare căptușiți sunt realizați cu căptușeală suplimentară în călcâi și degetele de la picioare. În acest fel, impactul piciorului pe sol este distribuit și partea de mijloc a piciorului participă, de asemenea, la mișcare. [13] [14]

4. Alegeți pantofii în funcție de suprafața de rulare

Cu siguranță nu veți fi surprinși că puteți alerga oricând și pe orice suprafață. Cu toate acestea, nu contează ce purtați, deoarece terenurile diferite necesită echipamente diferite. În rândurile următoare vă vom spune ce pantofi alegeți în funcție de suprafața de rulare.

Iarbă

Fugitul pe iarbă este diferit de alergarea pe trotuar. Iarba este mai moale, ceea ce oferă o atingere mai ușoară piciorului, dar, ca rezultat, este nevoie de mai multă forță atunci când săriți. Prin urmare, alergatul pe iarbă va fi mai lent decât alergarea pe terenul dur.

Dezavantajul unei suprafețe de iarbă este riscul mai mare de rănire, deoarece cu o suprafață moale piciorul tinde să se miște mai mult în pantof. Prin urmare, pantofii de alergare cu un suport de arc bun pentru a proteja fascia plantară, precum și cu amortizare, care vă vor ajuta să stabilizați călcâiul, sunt potrivite. Părțile superioare ale adidașilor, potrivite pentru suprafața de iarbă, sunt realizate din material durabil, iar pielea este unul dintre materialele rezistente și durabile. [15] [16] O alternativă excelentă pentru a alerga pe o suprafață ierboasă sunt adidașii din piele, care sunt, de asemenea, potriviți pentru vreme ploioasă și suprafețe alunecoase umede.


Nisip

Rularea pe teren nisipos necesită mai multă muncă mecanică. Nisipul are o suprafață neuniformă și nu știi niciodată când piciorul tău se va scufunda mai adânc în nisip. Deci tendoanele și mușchii consumă mult mai multă energie pentru a menține stabilitatea decât atunci când rulează pe o suprafață plană și netedă. [16] [17]

Mulți sportivi și sportivi de rezistență preferă să alerge pe plajă fără pantofi. Alergatul desculț permite mișcarea naturală a picioarelor și are multe efecte pozitive asupra sănătății. Acestea includ o mai mică dorsiflexie a picioarelor și gleznelor în contact cu suprafața, un timp de contact mai scurt cu solul și o frecvență crescută a mersului. Rețineți, totuși, că alergarea la plajă fără încălțăminte necesită experiență, deoarece poate duce la fasciită plantară, entorse la gleznă sau chiar leziuni ale tendonului lui Ahile. [17] [18] Pentru a alerga pe plajă și pe nisip, vă recomandăm încălțăminte mai stabilă.


Drum asfaltat

Cea mai obișnuită suprafață de rulare este un drum asfaltat sau betonat. Aceasta este o suprafață care poate fi găsită peste tot, dar alergarea pe ea este destul de stresantă pentru corpul uman. Prin urmare, pantofii de alergare asfaltici sunt proiectați pentru a fi ușori și pentru a vă proteja în continuare piciorul de lovirea unei suprafețe dure. Au o talpă moale care ajută la respingerea rapidă și nedureroasă a suprafeței. În același timp, talpa este mai aspră pentru a preveni alunecarea pe o suprafață netedă. [19] [20] Acest tip de adidași este unul dintre cele mai accesibile tipuri de pantofi de alergare, în funcție de suprafața pe care alergi. Adidas Ultra Boost este o alegere potrivită pentru pantofii de alergat pe asfalt.


Teren neuniform

Pantofii de alergare în aer liber din munți și dealuri sunt de obicei mai grei decât pantofii de alergare clasici. [21] [22] Acestea sunt concepute pentru a proteja picioarele de rănile posibile pe teren neuniform. Talpa acestui tip de adidași este adaptată pentru a proteja împotriva pietrelor, rădăcinilor copacilor și a altor obstacole pe care alergătorul le poate întâlni în natură. [23] Adidașii Trail sunt, în general, considerați a fi o combinație de pantofi de alergare și cizme de drumeție care asigură o stabilitate suficientă și au și o funcție antiderapantă. [22] [23]


5. Nu uitați de designul pantofilor de alergare

Prioritatea alergătorilor de astăzi este de a avea nu numai pantofi de alergare funcționali, ci și pantofi eleganți care să fie plăcuți pentru ochi. Un exemplu de design și funcționalitate perfectă este modelul Reebok Daytona DMX. Pentru fanii tehnologiei Air, Nike Air sau Nike Air Vapormax sunt o alegere excelentă. Acestea sunt încălțăminte de alergare, potrivită pentru orice alergător amator căruia îi pasă de calitatea, funcționalitatea și aspectul adidașilor. Combinat cu îmbrăcăminte de compresie elegantă, veți deveni vedeta oricărei benzi de alergat.

Am putut să vă sfătuim ce este important atunci când alegeți pantofii de alergare? Scrieți-ne răspunsul dvs. în comentarii și, dacă vă place articolul, nu uitați să îl susțineți, plăcându-l și partajând.