sfaturi

5 sfaturi ușoare pentru dieta ta

Îi vezi constant și peste tot - „secretele” cum să ai o figură grozavă. „Descoperirea științifică” a modului de a-ți stimula metabolismul și a arăta perfect în timp ce mănânci orice îți place și stai în fața televizorului fără să faci mișcare. Desigur, de multe ori această promisiune nu funcționează pentru tine și singurul lucru pe care l-ai pierdut nu sunt kilogramele în plus, ci timpul și banii tăi.

Feriți-vă de aceste amăgiri. Există un lucru important de reținut - nu există niciun secret pentru a pierde în greutate. Este nevoie de timp, răbdare și determinare pentru a trece prin acest proces. Nu există trucuri care să te transforme într-un model și, dacă crezi că există, te poate demotiva și te poate da greș.

Deci, ce funcționează?

1. Matematică de bază

Pentru a slăbi, trebuie să arzi mult mai multe calorii decât consumi. Are sens, nu-i așa? Și majoritatea dintre noi știm că această regulă simplă poate fi dificil de urmat dacă dieta dvs. nu vă permite să mâncați alimentele preferate.

Planificați „zile gratuite” în care puteți mânca orice doriți, dar planificați în viitor câte calorii vă puteți permite și câte trebuie să limitați până la sfârșitul săptămânii pentru a obține rezultatul dorit.

Și când faci mișcare - nu exagera. Altfel riști să fii copleșit. În schimb, faceți un plan și urmați-l. Dacă programul de dietă și fitness se încheie cu două zile în care ești epuizat la limită - faci o greșeală.

2. Mănâncă mâncare adevărată

Ce dietă în masă funcționează cel mai bine? Potrivit unor nutriționiști, consumul de alimente adevărate - minim procesate și inclusiv fructe și legume este cea mai bună alegere. Concentrați-vă pe mâncarea adevărată și veți obține substanțe nutritive care vă sunt bune.

3. Mănâncă alimente care să te satisfacă

Glucidele rafinate sunt alimente în care se extrag substanțele nutritive în timpul procesării. Gândiți-vă la pâine albă, sare, paste ... Vă cresc glicemia imediat și, odată ce scade rapid, vă face să vă simțiți foame.

Înlocuiți carbohidrații rafinați cu alimente cu conținut scăzut de grăsimi, cum ar fi brânza de vaci, fructele, somonul. Alimentele cu proteine ​​vă vor menține plin mai mult timp și vor preveni supraalimentarea, ajutându-vă să construiți și să mențineți o masă musculară bună. Alegeți alimente cu 20-30 de grame de proteine ​​sau fibre. Acest lucru este crucial.

4. Străduiți-vă pentru echilibru

Păstrarea echilibrului poate să nu pară abordarea corectă pentru a-ți atinge obiectivul, dar în acest caz, a fi la mijloc este bine. Încercarea de a slăbi prea repede și de a transforma grăsimea în masă musculară într-o lună este un dezastru. Aceste metode agresive duc la extreme - lipsa unor calorii suficiente și exercițiile fizice excesive duc la rezultate pe termen scurt. Dacă dieta ta actuală este ceva ce ai urma în viitor, atunci te descurci bine.

5. Eliminați mestecatul fără rost

În programele noastre aglomerate, rareori suntem atenți la ceea ce mâncăm. În loc să folosiți vaferul și cornurile pentru a lua micul dejun în timpul zilei, aprovizionați cu nuci și alte alimente sănătoase pe care să le aveți la îndemână. Faptul că te gândești la ceea ce mănânci funcționează de asemenea excelent, deoarece vei fi mai atent la ceea ce mănânci.