An nou, noroc nou, gânduri noi în corpuri noi!

antrenament

Ei bine, dacă gândurile sunt noi și corpurile sunt la fel - nu disperați! Ianuarie este o lună minunată pentru a începe din nou ceva important pentru noi și, dacă vă puneți pe voi înșivă și pe propria sănătate în fruntea planurilor pentru an, înseamnă că ați făcut primul pas mare și sensibil! Dar, mi-e teamă că suntem aici cu fanfara, pentru că după primul va trebui să faceți al doilea mare pas și, de obicei, ea este piatră de poticnire a zeci de planuri și promisiuni pentru o viață „nouă”. Și acest al doilea pas se numește Acțiune!

Uneori sunt uimit. În teorie, cu toții citim mult (pe net!), Suntem foarte informați, avem o opinie de încredere 100% de neclintit cu privire la Fiecare (subliniez „Toată lumea”!) Întrebare, dar în practică. Uită-te in jur! Persoanele supraponderale se înmulțesc în fiecare an, bolile pentru adulți nu mai sunt oaspeți și sunt prezente permanent la tineri și copii, fetele de 18-20 de ani nu dau mai puțin de 35 de ani, iar băieții de la această vârstă se familiarizează cu fenomenul de chelie .

Merită să ne gândim? Sau să lucrați la această problemă cu ceva simplu și specific, cum ar fi mișcarea!

Vă ofer un plan de antrenament simplu, de 4 săptămâni, pentru începători absolut! Pentru persoanele care nu au făcut niciodată mișcare și antrenament, dar ar încerca ceva real, ceva ce vor cu adevărat să facă anul acesta pentru ei înșiși, pentru sănătatea lor, pentru încrederea în sine, pentru siluetă și postură, pentru respirație și durere. Un antrenament extrem de ușor de urmat necesită puțin timp, dar suficient pentru a vă trezi simțurile, energia, forța și dorința de a vă simți din nou în viață și în viață.!

1. Gândește-te când te poți antrena - dimineața, ziua sau seara. Alegeți 30-40 de minute din timpul în care sunteți sigur că veți putea să vă antrenați fără să vă deranjați;

2. Nu mâncați mult aproximativ o oră și jumătate până la două înainte de antrenament;

3. Pregătește haine și adidași confortabili;

4. Dacă repetările dvs. sunt văzute în număr mare, le puteți împărți în 3 serii cu pauze scurte între seturi (30-60 secunde), de exemplu:

Ziua 1 - 30 Jumping Jack; 10 flotări; 30 de genuflexiuni; 30 de apăsări abdominale

Prima serie: 10 Jumping Jack; 4 flotări; 10 genuflexiuni; 10 apese abdominale

A doua serie: 10 Jumping Jack; 3 flotări; 10 genuflexiuni; 10 apese abdominale

A treia serie: 10 Jumping Jack; 3 flotări; 10 genuflexiuni; 10 apese abdominale

5. Asigurați-vă că vă odihniți în a 7-a zi! Amintiți-vă că odihna este la fel de importantă ca antrenamentul!

6. Dacă încă nu sunteți convins că apa potabilă este o idee bună, imaginați-vă că vă aflați într-o perioadă de „test” - încercați să beți 500 ml de apă pentru întreaga zi în prima săptămână.

7. Și poate CEL MAI IMPORTANT dintre instrucțiuni este: Nu renunțați! Începutul este întotdeauna dificil, dar fețele zâmbitoare a mii de stagiari nu sunt întâmplătoare și nu sunt doar reclame! Nu că nu există prea multe minciuni în acest domeniu, dar adevărul este că mișcarea îi face pe oameni să fie plini de viață și fericiți și asta pentru că sunt sănătoși și se simt bine! Incearca-l!

Plan de antrenament de 4 săptămâni

1 săptămână:

Ziua 1 - 30 Jumping Jack; 10 flotări; 30 de genuflexiuni; 30 de prese abdominale;
Ziua 2 - 40 alergând pe loc cu genunchii înalți; 30 sec. scândură; 30 de atacuri; 10 flotări
Ziua 3 - 30 Jumping Jack; 15 flotări; 30 de genuflexiuni; 30 de prese abdominale;
Ziua 4 - 40 alergând pe loc cu genunchii înalți; 30 sec. scândură; 30 de atacuri; 15 flotări;
Ziua 5 - 20 de burpuri; 20 de genuflexiuni; 35 de prese abdominale; 30 scândură „Jack”;
Ziua 6 - 6 minute cruce ușoară; 10 minute de întindere (exerciții de întindere și ipostaze)
Ziua 7 - odihnă

Săptămâna 2:

Ziua 1 - 45 Jumping Jack; 15 flotări; 35 de genuflexiuni; 35 de prese abdominale;
Ziua 2 - 45 alergând pe un loc cu genunchii înalți; 35 sec. scândură; 35 de atacuri; 15 flotări;
Ziua 3 - 45 Jumping Jack; 15 flotări; 35 de genuflexiuni; 35 de prese abdominale;
Ziua 4 - 45 alergând pe loc cu genunchii înalți; 35 sec. scândură; 35 de atacuri; 15 flotări;
Ziua 5 - 25 burpees; 25 de genuflexiuni; 35 de prese abdominale; 30 scândură „Jack”;
Ziua 6 - 6 minute cruce ușoară; 10 min stretching (exerciții de stretching și posturi)
Ziua 7 - odihnă

Săptămâna 3:

Ziua 1 - 50 Jumping Jack; 20 flotări; 40 de genuflexiuni; 40 de prese abdominale;
Ziua 2 - 50 alergând pe loc cu genunchii înalți; 40 sec. scândură; 40 de atacuri; 25 flotări;
Ziua 3 - 50 Jumping Jack; 25 flotări; 40 de genuflexiuni; 40 de prese abdominale;
Ziua 4 - 50 alergând pe loc cu genunchii înalți; 40 sec. scândură; 40 de atacuri; 25 flotări;
Ziua 5 - 25 burpees; 45 de genuflexiuni; 45 de prese abdominale; 35 scândură Jack;
Ziua 6 - 7 minute cruce ușoară; 10 min stretching (exerciții de stretching și posturi)
Ziua 7 - odihnă

Săptămâna 4:

Ziua 1 - 55 Jumping Jack; 30 de flotări; 45 de genuflexiuni; 45 de prese abdominale;
Ziua 2 - 55 alergând pe loc cu genunchii înalți; 50 sec. scândură; 45 de atacuri; 30 de flotări;
Ziua 3 - 60 Jumping Jack; 50 de flotări; 30 de genuflexiuni; 50 de prese abdominale;
Ziua 4 - 60 alergând pe un loc cu genunchii înalți; 50 sec. scândură; 50 de atacuri; 35 flotări;
Ziua 5 - 30 de burpuri; 55 de genuflexiuni; 55 de prese abdominale; 40 scândură „Jack”;
Ziua 6 - 5 minute cruce ușoară; 10 min stretching (exerciții de stretching și posturi)
Ziua 7 - odihnă

Despre exerciții: genuflexiuni, scânduri, ședințe, eructări, flotări, plimbări instrucțiuni detaliate sunt date cu metoda de implementare în articolul „Exerciții de bază partea 1”.

Exercițiul „Plank Jack” se efectuează după cum urmează:

În fiecare săptămână următoare voi publica o parte, astfel încât să aveți întregul plan de instruire de 4 săptămâni la sfârșit!

Pentru întrebări despre program, vă rugăm să scrieți la e-mailul specificat sau să apelați!