simptome

Acizii grași esențiali Omega 3 și Omega 6 sunt o parte esențială din orice dietă sănătoasă.

Acest lucru se datorează faptului că și corpul nostru nu le poate sintetiza acestea sunt componente majore ale structurii celulelor noastre.

Probabil că nu v-ați gândit până acum la acest subiect. Oricât de ciudat ar părea, mulți oameni uită adesea de importanța lor. Acești acizi grași se găsesc în următoarele alimente:

  • Avocado
  • Peşte
  • Arahide
  • Ouă
  • Măsline

De obicei ne facem griji cu privire la consumul acestor produse pentru că „ne fac să ne umplem”, dar în realitate organismul nostru are nevoie de un aport regulat de aceste grăsimi utile.

Acest lucru se datorează faptului că favorizează multe funcții și procese, care sunt vitale pentru sănătatea noastră, inclusiv metabolismul.

Astăzi vrem să vă oferim creșterea aportului de acizi grași esențiali omega 3 și omega 6. Vei observa diferențele și corpul tău va fi recunoscător!

Ce sunt exact acizii grași omega 3 și omega 6?

Știm că în zilele noastre există multe produse care sunt îmbogățite artificial cu omega 3 și omega 6. Există smoothie-uri, lapte și uleiuri cu aceste componente adăugate.

Nu putem nega că și ele sunt utile. Cu toate acestea, având în vedere că organismul nu le produce, cea mai bună opțiune este să alegeți surse naturale precum somon, nuci, semințe de in sau broccoli.

  • Acidul linoleic (omega 6) este cel mai cunoscut acid gras cu lanț lung, care se găsește în principal în toate tipurile de semințe, fructe uscate și în grăsimile vegetale precum uleiul de floarea-soarelui.
  • Pe de altă parte, acizii grași omega 3 se găsesc în peștele gras, fructele de mare, leguminoasele, uleiul de măsline, nucile și migdalele.

La fel de acizii grași omega 6 și omega 3 sunt elemente structurale ale membranelor celulare și sunt necesare pentru a efectua un număr imens de procese organice.

În plus, sunt o sursă importantă de energie.

Simptomele deficitului de acizi grași omega 3 și omega 6

1. Piele uscată

Fără îndoială unul dintre cele mai caracteristice semne clinice ale deficitului de acizi grași este pielea uscată. Acesta este un fenomen foarte frecvent la copii dacă nu mănâncă corect.

De multe ori problemele pielii sunt rezultatul direct al aportului insuficient de omega 3 și omega 6. Ne aflăm în această situație mai susceptibile la infecții și orice leziuni care se vindecă mai greu.

2. Nașterea prematură

Deși motivele pentru numărul crescut de nașteri premature nu sunt pe deplin clare, factori precum vârsta maternă, fumatul, stresul și nivelurile scăzute de omega 3 și omega 6 sunt câteva dintre posibilele motive.

Acest tip de grăsime favorizează dezvoltarea corectă a fătului în timpul sarcinii.

Ei detin calități excepționale care garantează funcționarea corectă a celulelor și a proceselor, care sunt necesare pentru ca bebelușul să rămână în uter până la data scadenței.

Știm că dieta este cheia în timpul sarcinii și elemente precum vitamina D, calciu și acizi grași esențiali sunt, fără îndoială, extrem de benefice.

3. Probleme cardiace

Consumul de alimente bogate în omega 6 vă ajută să vă protejați inima în mod eficient. Ele îți dau energie și contribuie la reducerea colesterolului și a trigliceridelor.

In schimb, acizii grași omega 3 reduc riscul de tromboză, reduce creșterea plăcii aterosclerotice și ajută la reglarea inflamației.

Este important să țineți cont de acest lucru și să încercați să consumați aceste surse mai naturale ale acestui tip de grăsime.

4. Oboseală excesivă

Nu trebuie să uitați niciodată următoarele: în nici o dietă pentru pierderea în greutate nu ar trebui și nu poate exclude complet consumul de grăsimi, în special acizi grași omega 3 și omega 6.

Printre numeroasele probleme la care s-ar ajunge, se numără lipsa acută de energie.

Multe dintre caloriile pe care le consumați trebuie să provină din grăsimi, deci este important să le includeți zilnic în dieta dvs., dar în cantități rezonabile și corecte.

Acest lucru vă va oferi mai multă energie.

5. Risc crescut de a dezvolta boli inflamatorii

Când vorbim despre boli inflamatorii, ne referim la boli precum artrita reumatoida.

Principalul avantaj al alimentelor bogate în acizi grași omega 3 este că ameliorează articulații inflamate și rigiditate matinală. Acestea reduc umflarea și durerea acționând ca un antiinflamator natural eficient.

Amintiți-vă, totuși, că este important să le mănânci zilnic. Beneficiile constau în perseverență.

Știm că ați auzit în mod repetat de omega 3 și omega 6.

Este important să ne amintim asta nu este vorba despre modă în nutriție, ci despre bună sănătate și calitate a vieții.

Deci, creșteți consumul de alimente bogate în grăsimi astăzi!