Probabil ați auzit că consumul de carbohidrați vă poate face să fiți supraponderali, dar nu și carbohidrații în sine, ci echilibrul dintre grupurile de alimente. Dimpotrivă, glucidele sunt surse de energie și potrivite pentru pierderea în greutate.
Carbohidrații sunt biomolecule complexe de carbon, hidrogen și oxigen, ale căror funcții în viețuitoare sunt de a furniza energie rapid. Când slăbim, este foarte important.
Conform cercetărilor științifice, carbohidrații conținuți în leguminoase, cereale integrale, legume și fructe vă oferă suficient pentru a vă echilibra dieta. Cantitățile în grame de legume și fructe ar trebui să fie mai mult decât leguminoasele și cerealele integrale. Legumele cu frunze ar trebui consumate crude pe o salată.
Studiul a implicat 400 de voluntari sănătoși supraponderali și a arătat că este posibil să slăbești prin creșterea procentului de carbohidrați și reducerea celui de grăsimi. După 6 luni, grupul a urcat puțin mai sus, în timp ce voluntarii care consumau o dietă cu conținut scăzut de grăsimi și conținut ridicat de carbohidrați au slăbit.
5 CARBOHIDRATI DE INCLUS ÎN DIETA DUMNEAVOASTRĂ
1. Nuci și semințe. Aportul lor crește nivelul de serotonină, substanța care transmite semnale nervoase, reduce senzația de foame, îmbunătățește starea de spirit, reduce burta și grăsimile din sânge. 30 de grame pe zi vor fi foarte utile atât pentru sănătate, cât și pentru siluetă.
2. Stafide și prune. În ciuda gustului lor dulce, stafidele și prunele nu sunt foarte bogate în calorii. Nu conțin grăsimi, iar 93% din energia pe care o furnizează provine din carbohidrați: glucoză, fructoză și polialcool. Aceste ingrediente permit creierului să aibă energie ușor accesibilă, care poate fi absorbită progresiv.
3. Papaya. Foarte util în dietele pentru scăderea în greutate, deoarece sunt buni antioxidanți. Datorită conținutului ridicat de papaină, acestea facilitează digestia.
4. Sparanghel. Stimulează sistemul imunitar și reduc oxigenul. Conține inulină, un tip de carbohidrați care nu este procesat de organism, dar servește drept hrană pentru bacteriile care se află în intestinele noastre.
5. Avocado. Conține fibre și proteine, precum și acid oleic, care suprimă pofta de mâncare.
- 3 super sfaturi pentru pierderea ușoară în greutate
- 6 carbohidrați vegetali pentru scăderea în greutate - Ultimele noutăți de la
- Fără remușcări Bucurați-vă de gustul pizza pentru slăbit - Pentru femei
- Emulsie Skipedar pentru slăbit
- Dietele cu 5 factori pentru scăderea în greutate