pentru

Alexander Mermersky

  • Timp de citit - 12 minute
  • Comentarii -

De la boabe de goji la boabe de acai, prin pulbere de spirulină până la Maca, am auzit cu toții despre superalimentele pe care trebuie să le includem în dieta noastră.

Este adevărat că doar o lingură din aceste superalimente ne poate oferi mai multă energie și antioxidanți decât majoritatea alimentelor obișnuite.

Cu toate acestea, alături de dragostea și obsesia pentru superalimente, nu trebuie să uităm că există acelea care oferă aceleași beneficii pentru sănătate, dar pot fi găsite în fiecare magazin alimentar și în întreaga lume.

Superalimente puternice pentru femei și modul în care acestea ajută la îmbunătățirea sănătății

Când vine vorba de sănătatea femeilor, principalele provocări cu care se confruntă majoritatea femeilor sunt legate de îmbătrânire, sănătatea inimii, digestia și greutatea. Celelalte două subiecte care deseori privesc sexul mai frumos sunt echilibrul hormonal și imperfecțiunile pielii.

Indiferent care dintre aceste probleme vi se aplică, există alimente pe care le puteți găsi în orice supermarket care vă vor ajuta să vă ocupați de fiecare dintre ele.

Prin urmare, merită să fie numite superalimente și să devină parte a dietei zilnice pentru o sănătate optimă.

Vă voi prezenta 5 superalimente tradiționale și puternice pentru femei pe care le puteți găsi în orice magazin alimentar. Adăugați-le în lista dvs. de produse și începeți să le consumați astăzi!

1. Merele verzi

Dintre toate soiurile de mere (și fructe), merele verzi sunt una dintre cele mai bune surse de antioxidanți și proprietăți anti-cancer, din mai multe motive. Să aruncăm o privire asupra unora dintre cei mai remarcabili nutrienți pe care îi conțin.

Principalele beneficii:

Merele verzi conțin un tip unic de acid cunoscut sub numele de acid malic în cantități mult mai mari decât merele obișnuite. S-a demonstrat că acest acid combate îmbătrânirea și cancerul în mod eficient, precum și îmbunătățește sănătatea inimii.

În comparație cu alte tipuri de mere, verdele are niveluri mai mici de zahăr, ceea ce este bun atât pentru piele, cât și pentru greutate.

Merele verzi sunt extrem de bogate în vitamina C și un tip special de fibre cunoscute sub numele de pectină.

Vitamina C ameliorează stresul și ajută la menținerea unei piele tânără și proaspătă, deoarece îmbunătățește producția de colagen. Pectina scade colesterolul din sânge, care la rândul său are un efect pozitiv asupra inimii și taliei. Citricele conțin și pectină, dar în mere cantitatea sa este mai mare cu aproximativ 4 grame.

Cum să vă bucurați de mere verzi:

Merele verzi oferă o combinație perfectă de gust dulce și acru și sunt un mic dejun excelent, chiar consumat complet pe cont propriu. În combinație cu o mână de migdale, veți obține, de asemenea, grăsimi și proteine ​​sănătoase. Sunt potrivite ca supliment la salata dvs., precum și la fulgi de ovăz de dimineață.

O altă modalitate gustoasă de a mânca mere verzi este să le adăugați la smoothie-uri.

Indiferent de modul în care alegeți, beneficiile consumului de mere verzi vor fi acolo. Este recomandabil să cumpărați fructe de la producători ecologici, deoarece merele sunt una dintre cele mai mari surse de pesticide atunci când sunt cumpărate în formă convențională.

Și nu uitați să mâncați și coaja de măr. Majoritatea antioxidanților și fibrelor se găsesc acolo!

2. Semințe de in

Semințele de in sunt un aliment cu adevărat uimitor, mai ales pentru femei. Semințele de chia sunt mai populare și, de asemenea, utile, dar semințele de in au unele beneficii unice care îl fac unul dintre cele mai bune superalimente pentru femei.

Principalele beneficii:

Semințele de in sunt o sursă de trei substanțe nutritive importante: fitoestrogeni, lignani și grăsimi alfa-linoleice (ALA). Să ne uităm la beneficiile fiecăruia dintre ele separat și să înțelegem de ce semințele de in sunt pe locul doi pe această listă.

Fitoestrogenii contribuie la reducerea simptomelor menopauzei. În plus, ele ajută organismul să elimine estrogenii dăunători care pătrund în corpul nostru prin mediul înconjurător și anumite alimente. Este vorba despre hormoni și estrogeni sintetici, care se găsesc în principal în alimente de origine animală, produse de curățare, produse cosmetice și produse de igienă.

Chiar dacă cumpărați numai produse organice și organice fără hormoni, tot nu sunteți complet protejat de estrogeni sintetici. Îi întâlnim zilnic, deoarece sunt răspândiți în mediu și în industria alimentară. Aportul excesiv de estrogeni sintetici vă poate afecta în mod negativ greutatea, starea de spirit, pielea și chiar duce la cancer.

Fitoestrogenii susțin producerea de enzime care protejează împotriva efectelor distructive ale estrogenilor „răi”. Acest lucru menține hormonii echilibrați și previne acneea, menopauza timpurie și creșterea în greutate.

Semințele de in sunt una dintre cele mai bogate surse de fitoestrogeni și reduc riscul de cancer. Alte surse bune de fitoestrogeni sunt: ​​soia organică, semințe de fenicul, semințe de susan, fructe de pădure, mere și morcovi.

Lignanii sunt un tip special de fibre găsite în semințele de in, care reduce colesterolul și îmbunătățește sănătatea inimii. De asemenea, stimulează digestia și previn constipația. De asemenea, s-a demonstrat că lignanii luptă cu succes împotriva bolilor cardiovasculare și a cancerului.

Grăsimile ALA (alfa-linolenice) sunt un tip special de acizi grași omega-3 care se găsesc și în alte alimente vegetale, dar cantitatea lor este crescută în semințele de in. Acizii alfa-linolenici promovează starea bună a pielii, sănătatea inimii și pot ajuta, de asemenea, la pierderea în greutate, deoarece îmbunătățesc nivelul de insulină și colesterol.

Cum să vă bucurați de semințe de in:

După cum ați văzut deja, inul are multe proprietăți utile și merită să fie inclus în meniul zilnic. Aveți nevoie doar de 2 linguri de in macinat pe zi pentru a vă satisface cerințele zilnice de acizi grași esențiali și pentru a profita de toate beneficiile pe care le oferă pentru sănătate. Adăugați o lingură la fulgi de ovăz, salată sau smoothie.

De asemenea, puteți folosi semințe de in măcinate în loc de făină.

3. Zmeură

Ați auzit că afinele sunt foarte utile, dar zmeura este unul dintre cele mai bune superalimente pentru femei pe care le puteți găsi în orice supermarket. Acestea sunt o completare excelentă pentru alte fructe care sunt deja prezente în dieta ta.

Zmeura are un conținut mai ridicat de fibre decât afinele și căpșunile. De asemenea, sunt bogate în antioxidanți precum vitamina C și quercetina. Quercetina este unul dintre cei mai eficienți antioxidanți pentru combaterea alergiilor. Promovează sănătatea inimii, ameliorează inflamația și îmbunătățește aspectul pielii.

Zmeura are 13 grame de fibre pe ceașcă de ceai, dintre care majoritatea sunt fibre solubile. Fibrele solubile acționează ca un gel în stomac; absorb lichid și ajută la eliminarea toxinelor din corp.

Poate știți că zmeura este un mare aliat în lupta împotriva excesului de greutate și acest lucru este adevărat. Motivul este că sunt extrem de bogate în compuși cunoscuți ca cetone. Cetonele ajută la combaterea obezității prin îmbunătățirea nivelului de insulină și creșterea metabolismului.

Consumul unei singure cani de zmeură pe zi poate oferi beneficii semnificative pielii, taliei și inimii.

Cum să vă bucurați de zmeură:

Puneți în blender zmeură congelată, iaurt, tărâțe de ovăz și quinoa și aveți deja gem de casă fără ingrediente dăunătoare. Puteți adăuga zmeură la smoothie-uri sau salate dacă doriți ceva mai exotic pe farfurie.

Indiferent de modul în care consumați aceste fructe, acestea sunt unul dintre cele mai bune superalimente pentru femei. Cumpărați numai zmeură organică, organică, deoarece la fel ca merele, în forma lor convențională, acestea sunt puternic contaminate cu pesticide.

4. Morcovi

Morcovii oferă multe beneficii sănătății și frumuseții femeilor, mai ales atunci când vine vorba de îmbunătățirea stării de spirit și a stării pielii. Morcovii echilibrează hormonii și reduc stresul. Conțin vitaminele A, C și E. Sunt unul dintre cele mai bune alimente de înfrumusețare care, de asemenea, întăresc rezistența sistemului imunitar.

O serie de studii au arătat că morcovii ajută la combaterea simptomelor sindromului premenstrual, menopauzei și cancerului! Acest lucru se datorează faptului că au proprietăți antiinflamatorii și întăresc sistemul imunitar. Indiferent dacă le consumați crude sau fierte, morcovii sunt întotdeauna o alegere excelentă pentru alimente. Datorită conținutului ridicat de fibre și a conținutului redus de amidon, acestea sunt un aliat ideal în lupta împotriva excesului de greutate.

Vrei să trăiești sănătos?

Înscrieți-vă pentru newsletter-ul nostru.

Cum să vă bucurați de morcovi:

Probabil că nu aveți nevoie de instrucțiuni despre cum să mâncați morcovi, dar dacă sunteți în căutarea unui mod nou și mai interesant de a le găti, încercați acest lucru: aburiți-le și condimentați-le cu puțin suc de lămâie, usturoi proaspăt, cuișoare și negru piper. Acesta este un fel de mâncare delicios pentru o sursă slabă de proteine, cum ar fi peștele sau linte.

De asemenea, puteți face sucuri de morcovi. Combinația de morcovi cu migdale, caju, nuci sau alte nuci este extrem de benefică pentru inimă și piele.

5. Castraveți

Spanacul și varza sunt obligatorii pentru consum, dar dacă sunt singurele legume verzi de pe farfurie, pierdeți beneficiile pentru piele, sistemul digestiv și talie pe care le oferă castraveții.!

Castraveții sunt unul dintre cele mai bune superalimente pentru femei, deoarece coaja lor are un conținut ridicat de mineral cunoscut sub numele de dioxid de siliciu. Ajută la combaterea îmbătrânirii și ridurilor, motiv pentru care se știe că castraveții sunt deosebit de benefici pentru piele. atât de bun pentru pielea ta. Silica netezeste ridurile fine si ajuta la crearea unei straluciri naturale, tinere. De asemenea, susține producția de colagen, care este necesar pentru rezistența părului, a pielii și a unghiilor.

Castraveții sunt unul dintre cele mai detoxifiante alimente pe care le poți mânca. Sunt pline de apă, vitamina C și potasiu, care ajută la curățarea organismului. Acest trio special ajută la combaterea balonării și a reținerii apei.

Cumpărați întotdeauna castraveți de la producători ecologici, astfel încât să puteți consuma în siguranță coaja. Castraveții comercializați în supermarketuri și piețe sunt bogate în pesticide. În afară de faptul că scoarța conține cea mai mare parte din siliciu și vitamina C, este o sursă bună de fibre, care vă oferă o senzație de satietate de lungă durată.

Cum să vă bucurați de castraveți:

Castraveții sunt un ingredient excelent pentru detoxifierea sucului, care conține și ghimbir și lămâie. Desigur, știți cu toții aplicațiile standard în salate și tarator.

De asemenea, puteți pregăti o supă răcoritoare de gazpacho cu castraveți, roșii și țelină. Castraveții pot fi folosiți și pentru un mic dejun ușor, după-amiaza, presărat doar cu puțin suc de lămâie și piper negru.

Alte superalimente de inclus în dieta ta:

Toate fructele proaspete, legumele, grăsimile sănătoase din nuci și semințe, precum și sursele slabe de proteine, cum ar fi somonul, tonul, ouăle, linte, iaurtul, soia și fasolea neagră, sunt superalimente care ar trebui să fie prezente în meniul dvs. pentru a fi sănătos, frumoasă și fericită.

Dacă este posibil, cumpărați-vă mâncarea de la producători ecologici pentru a beneficia la maximum de sănătatea dumneavoastră. Amintiți-vă că este mai bine să cumpărați alimente mai puține, dar de calitate, decât să mergeți acasă cu multe pungi, dar pline de alimente procesate și dăunătoare, ieftine.