Oboseala, sistemul imunitar și deficitele

nutritive

Publicat la 23/10/2019, actualizat la 17/10/2019 și citit în 12 minute.

Salutări de la Desimir de la echipa BB-Team Shop!

Ce te așteaptă cu noi:

  • Zeci de articole complet gratuite ca aceasta
  • O mare varietate de suplimente alimentare, accesorii sportive, alimente și multe altele
  • Livrare rapidă și consultare gratuită
  • Produse de calitate și origine dovedite cu cele mai mici prețuri zilnice

Și acum, la articol!

Odată cu debutul toamnei, încep schimbări semnificative în mediu. Cursul zilei, vremea, flora și tot ceea ce ne înconjoară sunt ajustate pentru zilele reci care vin. Acest lucru are un impact semnificativ asupra corpului uman.

Adaptarea nu este un proces ușor. Lumina slabă, lipsa anumitor alimente și vremea rece cresc stresul asupra corpului. Acest lucru este adesea exprimat ca o scădere a sistemului imunitar, oboseală, stare proastă, pierderea forței și a concentrării.

Principalele metode de abordare a acestei situații sunt cele mai multe exerciții fizice și o dietă variată.

Echipa BB-Team Shop vă va oferi sfaturi cu privire la cele mai potrivite cinci suplimente nutriționale pe care ar trebui să le luați în timpul iernii.

Vitamina D

Vitamina D este o vitamină liposolubilă. Ca echipă, ne place să o numim „vitamina”, deoarece este probabil cea mai importantă și deficitară dintre toate tipurile de micronutrienți. Recomandăm clienților noștri să aleagă vitamina D în loc de multivitamine zilnice atunci când vine vorba de cumpărarea unui produs sănătos.

Vitamina D este o vitamină solară. Este sintetizat de corp, dar numai în prezența razelor solare. Acesta este motivul pentru care vitamina este adesea niveluri deficitare sau suboptime, chiar și în lunile de vară. Iarna, nivelurile sale în corp pot atinge valori critice.

Principalii factori pentru deficitul de vitamine sunt:

  • Micul timp petrecut în aer liber;
  • Mediul urban cu poluare a aerului;
  • Purtarea de haine la soare;
  • Folosiți protecție solară. Chiar și factorul 15 blochează 99% din razele responsabile de formarea vitaminei D.

Vitamina D este cel mai important supliment în timpul iernii. Această declarație include fiecare grup demografic - bărbați, femei, copii, adulți, bolnavi și sportivi.

Pentru a obține niveluri optime de vitamina D, trebuie luată o anumită doză zilnică. Cea mai mare doză zilnică de 800 UI este recomandată de instituțiile din Germania.

În Bulgaria, singura doză recomandată este specificată în Ordonanța 47 din 2004 privind cerințele pentru aditivii alimentari. Anexa 3 la articolul 8 alineatul (1) enumeră dozele maxime admise pentru suplimentele alimentare pe piața bulgară, iar aceste recomandări se aplică persoanelor cu vârsta peste 18 ani. Limita este de 400 UI (10 mcg) de vitamina D pe zi.

Majoritatea experților și publicațiilor importante din domeniul suplimentelor recomandă doza zilnică minimă de vitamina D-3 pentru a începe de la 1000 UI pe zi. În funcție de factorii și caracteristicile individuale ale corpului, această doză poate ajunge la 5000-10 000 UI pe zi.

  • Nou-născuți și copii - 500 -1000 UI pe zi;
  • Adolescenți și adulți - 1000 - 5000 UI pe zi în funcție de stare și sezon;
  • Sportivi - 5000 UI pe zi.

Puteți citi mai multe despre necesitățile de vitamina D în articolul nostru „Doza minimă recomandată de vitamina D ar trebui să fie de 1000 UI?”.

Ca supliment alimentar, există două forme principale de vitamina D:

  • Vitamina D-2 (ergocalciferol) - formă vegetală, digestibilitate slabă și bioactivitate scăzută;
  • Vitamina D-3 (choliccalciferol) - formă animală, bioactivitate ridicată.

Echipa revistei BB-Team recomandă ca alegerea dvs. să fie vitamina D-3, ca formă dovedită și eficientă a vitaminei.

Vitamina C

Se știe că vitamina C este cel mai bun ajutor pentru sistemul imunitar. De multe ori recurgem la el când ne îmbolnăvim, dar adevărul este că atunci este prea târziu.

Echipa revistei BB-Team recomandă administrarea vitaminei C pe tot parcursul sezonului de iarnă. De asemenea, indicăm principalele motive:

  • Consumul de fructe și legume scade iarna, iar odată cu acesta scade aportul de vitamine;
  • Iarna, sistemul imunitar scade și gripa devine mai răspândită, iar vitamina C poate sprijini sistemul imunitar;
  • Vitamina C acționează preventiv și pentru o perioadă lungă de timp. Aceasta înseamnă că vitamina trebuie luată pe tot parcursul sezonului;
  • Dozele mari sunt deosebit de eficiente în instruirea persoanelor.

Vitamina C este un instrument eficient în lupta împotriva răcelii.

Este interesant și oarecum neplăcut faptul că beneficiile menționate ale vitaminei sunt cele mai pronunțate la sportivi, în timp ce la non-sportivi efectul său este mult mai slab.

O meta-analiză amplă arată că la non-sportivi, vitamina C reușește să reducă frecvența și durata răcelilor cu doar 10%, în timp ce sportivii beneficiază de aproape 50% impresionant.

Este important să subliniem că vitamina C este eficientă în pre-utilizare. Dacă este luat după apariția simptomelor, eficacitatea sa este zero.

Doza zilnică recomandată de vitamină este între 500 și 1000 mg pe zi. Pentru sportivi, recomandăm cel puțin 1000 mg pe zi.

Cea mai populară formă de pe piață este acidul ascorbic, care a dovedit eficacitatea și bioactivitatea.

Rhodiola rosea (rădăcină aurie)

Rhodiola rosea sau rădăcina de aur este un puternic adaptogen din ținuturile Siberiei. Echipa noastră a numit în mod repetat Rhodiola drept cel mai puternic și mai eficient adaptogen de pe piață.

În articolul nostru „Care sunt cei mai buni adaptogeni?” am enumerat cele mai bune plante medicinale pentru a combate stresul și oboseala. În acest articol vom recomanda în mod specific rhodiola, dar acest lucru se aplică și altor plante care pot fi considerate ca o alternativă.

Punctele tari ale rădăcinii de aur sunt:

  • Ajută împotriva oboselii și stresului care sunt rezultatul unei activități fizice intense. Acest lucru îl face potrivit sportivilor;
  • Suprimă markerii deteriorării mușchilor;
  • Este posibil să se îmbunătățească performanța sportivă;
  • Îmbunătățește bunăstarea și starea de spirit;
  • Suprimă efectul markerilor de oboseală și stres la persoanele care nu se antrenează;
  • Îmbunătățește abilitățile cognitive în oboseală severă;
  • Ca orice adaptogen, îmbunătățește adaptarea în timpul schimbărilor sezoniere.

Rhodiola suprimă efectul oboselii în timpul exercițiilor prelungite. Se susține că rădăcina aurie poate îmbunătăți unii parametri fizici, dar acest lucru nu a fost dovedit în mod concludent în acest stadiu. Cu siguranță planta poate îmbunătăți performanța fizică la începători, în special suprimă puternic markerii deteriorării musculare.

Foarte des, oboseala și starea de spirit deprimată în lunile de iarnă sunt cauza stresului, a lipsei de concentrare, a sistemului imunitar scăzut și a performanțelor sportive nesatisfăcătoare. În aceste cazuri, adăugarea de adaptogeni la supliment ar putea avea beneficiile sale.

Rhodiola rosea se ia zilnic timp de o lună sau două, după care aveți nevoie de o pauză. Motivul pentru aceasta este obișnuirea cu acțiunea sa.În pauze, poate fi luat un alt adaptogen, cum ar fi ginseng sau ashwagandha.

Este suficient un aport de 500 mg pe zi cu alimente. Este de preferat să luați în primele ore ale zilei, deoarece poate interfera cu somnul la unele persoane.

Fibre dietetice

Fibrele sunt una dintre cele trei clase principale de suplimente digestive. Celelalte două sunt enzime și probiotice.

Aportul de enzime și probiotice depinde de dieta generală și de starea generală a tractului digestiv. Pot fi obținute sau reglate cu o dietă adecvată, tipică pentru condițiile de iarnă.

Acest lucru este puțin mai dificil pentru fibre, deoarece majoritatea surselor de fibre din dietă sunt fructele și legumele, iar consumul lor în timpul iernii scade brusc. Unele tipuri de legume (broccoli, conopidă) sunt disponibile și iarna, dar nu sunt obișnuite. Adesea copiilor nu le plac și le consumă.

Fibrele sunt extrem de importante pentru o digestie bună, dar există o diferență de toleranță la om. La unii oameni, cele mai multe fibre umflă stomacul și mai mult și duc la și mai mult gaz.

Fibra este împărțită în:

  • Solubil (digerabil) - încetinește digestia și formează o substanță asemănătoare gelului.
  • Insolubil (nedigerabil) - ajută la volumul fecalelor și facilitează mișcările intestinului. Ele pot servi și ca prebiotice.

Cele mai populare tipuri de fibre de pe piață sunt:

  • Inulina este solubilă. Acționează ca un prebiotic, susține bacteriile bune și sistemul imunitar.
  • Celuloza - insolubilă. Ajută la constipație și îmbunătățește mișcările intestinului.
  • Gume vegetale - există diferite tipuri - gumă xantan, gumă guar, gumă Senegal și altele.
  • Psyllium - solubil. O veți găsi și sub denumirea de „fibră de patlagină”. Extrem de eficient pentru volumizarea și hidratarea excrementelor.
  • Polidextroză - solubilă;
  • Pectina de mere - solubilă.

Imunostimulante

În articol am menționat deja vitamina C, care se încadrează și în categoria imunostimulanților. Vitamina C a primit un loc special datorită efectului său preventiv și a nevoilor crescute în timpul iernii.

Adăugarea altor imunostimulanți naturali ar avea beneficiile sale în lunile de iarnă, când răcelile și gripa sunt principalii dușmani. Unele suplimente pot ajuta și la infecțiile tractului respirator superior. Acest lucru le face utile pentru prevenirea laringitei, faringitei și a altora.

Zincul este probabil cel mai important dintre suplimentele alimentare de bază. Nu este o coincidență faptul că zincul este probabil cel mai necesar și deficitar mineral, bărbații, sportivii și puloverele grele fiind deosebit de afectate.

Zincul este una dintre substanțele vitale pentru corpul nostru și este responsabil pentru buna funcționare a unei părți foarte mari a sistemelor din corpul nostru, dintre care unul este sistemul imunitar. Din păcate, deficiența de zinc este frecventă.

O meta-analiză a 15 studii științifice arată că inițierea aportului de zinc în decurs de 24 de ore de la debutul primelor simptome de frig poate reduce semnificativ durata și severitatea simptomelor bolii. Zincul ajută, de asemenea, la reducerea riscului de infecții ale tractului respirator superior.

Mai multe studii științifice arată că are capacitatea de a reduce durata răcelilor cu până la 70%. De asemenea, funcționează excelent ca măsură preventivă, reducând riscul de îmbolnăvire cu până la 60%. Aceste proprietăți ale usturoiului se datorează ingredientului său activ alicină, care este concentrată în special în extractul de usturoi vechi.

Cel mai mare dezavantaj al usturoiului este mirosul său. Prin urmare, deoarece mâncarea nu este de preferat. Usturoiul fără parfum este, de asemenea, disponibil pe piață. Un produs potrivit este usturoiul dezodorizat al NOW Foods.

A treia noastră recomandare principală este probioticele. Le putem numi un mijloc universal de susținere a sistemului imunitar, acționând direct și indirect.

Acțiunea lor indirectă este asociată cu impactul asupra tractului digestiv, care este direct legat de sistemul imunitar. Probioticele pot crește, de asemenea, efectul vaccinurilor antigripale.

Acțiunea directă a probioticelor este asociată cu trei funcții principale:

  • Îmbunătățiți activitatea primei linii de apărare (celule ucigașe naturale sau celule NK);
  • Îmbunătățiți fagocitoza („consumul de celule”);
  • Îmbunătățiți secreția de imunoglobulină A împotriva virusurilor gripale.

Echipa magazinului BB-Team recomandă utilizarea imunostimulanților naturali din cauza lipsei efectelor secundare și a celorlalte beneficii ale acestora pentru sănătatea organismului.