5 suplimente de fitness care accelerează rezultatele

Începând programul dvs. de antrenament conceput pentru a ajuta la construirea masei musculare slabe, veți dori să fiți atenți la alimentele pe care le consumați zilnic, precum și la suplimentele pe care le utilizați pentru dieta dumneavoastră.

Este foarte important să acordați atenție acestor două aspecte, deoarece ceea ce faceți în sala de gimnastică este doar jumătate din sarcină.După ce ați stresat țesutul muscular, trebuie să îi oferiți resurse pentru a vă recupera corect. Dacă aceste fonduri nu sunt livrate, nu veți putea construi mușchi mai puternic decât erau înainte, astfel nu se fac progrese.

Cu toți banii care au fost investiți în cercetare și suplimente nutriționale, acum avem la dispoziție întreaga gamă de suplimente, toate concepute pentru a spori succesul pe care îl vedem în programele noastre de antrenament. Dacă nu sunteți familiarizați cu suplimentele, oricine ar putea avea oportunități ușor exagerat. Iată câteva dintre cele mai comune suplimente de culturism pentru început.

Cele mai renumite suplimente alimentare

1. Pulbere de proteine:


nutritive

Dacă există o cerință absolută pentru construirea masei musculare, aceasta devine suficientă proteină. Aminoacizii care alcătuiesc proteina pe care o consumăm sunt elementele care formează fibrele musculare, creând mai multă masă musculară în tot corpul.

Când proteina nu este obținută în cantități suficient de mari, corpul va sugea de fapt proteina din țesutul muscular și o va folosi pentru alte funcții corporale, deoarece construcția musculară se situează relativ jos pe lista de priorități pentru corpul în ansamblu. Răspundeți nevoilor dvs., pentru că dacă nu, nu va conta ce faci în sala de sport, vei pierde mușchi în loc să-l câștigi.

Pentru unii oameni pentru care obținerea nevoilor lor de proteine ​​este o provocare, adăugarea de pudră de proteine ​​în dieta lor va ajuta foarte mult. Este convenabil, rapid de preparat și, de multe ori, mai rentabil decât alegerile din carne, astfel încât acestea fac cu adevărat mult mai ușor să obțineți aminoacizii de care aveți nevoie în ziua dvs. Ca un beneficiu suplimentar, administrarea de pulbere de proteine ​​înainte sau după un antrenament va fi face să se absoarbă în celulele musculare mai repede decât alimentele solide, crescând rezultatele pe care le vedeți de la antrenament.

2. Creatină:

Al doilea supliment alimentar care vă poate ajuta să construiți rapid mușchii este creatina. Prin completarea cu creatina veți acumula stocuri cu conținut ridicat de energie în corp, care este responsabil pentru crearea contracțiilor musculare, crescând intensitatea antrenamentelor dvs. Dacă depuneți mai mult efort în sala de gimnastică datorită faptului că utilizați creatină, aceasta va duce la o mai bună rezultate.

Protocolul obișnuit este să încărcați cu 20 de grame de creatină în primele cinci zile când începeți să o luați și apoi să treceți la 5 grame pe zi pentru întreținere.

3. Glutamina:

Recuperarea rapidă după exerciții este esențială pentru rezultate, iar glutamina este unul dintre suplimentele care face acest lucru posibil.

Glutamina este unul dintre cei 20 de aminoacizi din organism și studiile arată că acesta poate juca un rol în perioada de vindecare după leziuni, intervenții chirurgicale sau răni (leziunile musculare prin antrenamentul de forță sunt clasificate în acest grup). Glutamina este, de asemenea, implicată în sănătatea generală a sistemului imunitar.

4. Creșteri în greutate:

Al patrulea supliment de culturism la care vor apela mulți oameni în încercarea de a-și crește rezultatele este un câștig în greutate. Este similar cu pudra de proteine ​​prin faptul că reprezintă o modalitate rapidă de a obține mai multe proteine ​​și de a completa dieta obișnuită.

Diferența dintre pudra de proteine ​​obișnuită și creșterea în greutate este în caloriile suplimentare, carbohidrații și grăsimile adăugate amestecului.

Deoarece cei care își propun să construiască o masă musculară slabă trebuie să consume mai multe calorii decât au nevoie pentru a dormi, prezența carbohidraților și a grăsimilor în plus facilitează acest lucru.

Bărbații care sunt deja în vârful greutății lor (100 kg +) pot avea dificultăți reale în fiecare zi pentru a-și îndeplini necesarul de calorii, astfel încât utilizarea unui câștig în greutate este mai ușoară. Unii câștigători de greutate au regimuri speciale formulate cu amestecuri speciale de grăsimi care îi ajută să mențină slăbiciunea în timp ce Asigurați-vă că ardeți în continuare calorii în rutina zilnică, deoarece numărul de calorii trebuie să rămână în echilibru.

5. Stimulanți pentru hormonul de creștere:

În cele din urmă, al cincilea supliment pe care poate doriți să îl luați în considerare este unul dintre stimulenții hormonului de creștere.

Hormonul de creștere este un hormon foarte puternic care este produs în mod natural în organism și are un efect semnificativ asupra creșterii musculare.Bărbații cu vârsta cuprinsă între 18-30 de ani tind să aibă cele mai ridicate niveluri de hormon de creștere și apoi veți vedea că acesta scade încet . la bătrânețe. Acest lucru nu înseamnă că scade complet când ajungeți la ani mai în vârstă, dar nu va fi prezent la concentrații mari, așa cum ați văzut mai devreme în corp, care se datorează ratei mai lente de creștere musculară în această grupă de vârstă.

Există alte modalități naturale de a crește nivelul hormonului de creștere din organism, cum ar fi o doză bună de somn în fiecare noapte (concentrațiile sunt foarte mari în timpul somnului), precum și ridicarea greutăților grele cu ajutorul perioadelor de odihnă adecvate. un pic mai mult pentru a câștiga mai mult câștig muscular, ar trebui să căutați suplimente de hormon de creștere deoarece acestea pot ajuta la maximizarea creșterii.

Concluzie

Aceasta este doar o scurtă listă cu unele dintre suplimentele de culturism disponibile. Există o gamă largă de suplimente nutritive, care sunt incluse în fiecare dintre aceste categorii, precum și în alte categorii care au alte scopuri, cum ar fi creșterea nivelului de testosteron, creșterea cantității de oxigen care este absorbită de organism pentru a reduce efectele estrogenului asupra țesuturilor și așa mai departe.

După ce ați învățat suplimentele de bază pentru culturism, puteți încerca câteva altele dacă aveți un buget mai mare și căutați să treceți la construirea mușchilor la pasul următor.

Succes! Credem că veți putea face față singur!

Bună ziua, sunt Lydia Kostova și sunt antrenor personal, mentor și mai presus de toate - un adevărat maniac de fitness. Pot fi util cu informații despre suplimentele nutritive, stilul de viață sănătos, antrenamentul și menținerea unei figuri minunate.