Dacă doriți cu adevărat să vă strângeți stomacul, calea este una - o dietă echilibrată și sport fără viclenie. Este important să nu cedați obiceiurilor proaste și să aveți reflexe bune. De mult timp a fost greu să slăbești. Descoperiți cele cinci sfaturi ale lui Domyos pentru stomac plat și talie subțire.

tehnici

Monitorizați aportul de calorii

Avem tendința, când ne este foame, să ne grăbim să ne satisfacem foamea și acest lucru afectează cântarul. Cu fiecare foame bruscă, ne aruncăm asupra mâncării și apoi regretăm. Pentru a reduce circumferința taliei, trebuie să renunțăm la obiceiurile proaste. Nu trebuie să renunți la tot, să-ți permiți ceea ce vrei, ci cu măsură. Monitorizați aportul zilnic de calorii, ar trebui să fie în concordanță cu vârsta și activitatea fizică. Mâncați o dietă echilibrată și nu exagerați. Agenția Franceză pentru Siguranța Alimentară amintește că bărbații cu vârste cuprinse între 20 și 40 de ani ar trebui să consume în medie 2.700 de calorii pe zi și între 41 și 60 - 2.500 de calorii. Ascultă-ți corpul și încetează să mănânci când ești plin.

Alegeți meniul

Pentru un stomac plat și o talie subțire, mizează pe niște reflexe alimentare simple și eficiente.

Cartofii prăjiți nu sunt legume

Spune la revedere unei mese copioase în fața televizorului sau după o noapte lungă cu prietenii. Uitați de grăsimile rele și dați preferință legume. Includeți în meniu alimente care ard grăsimiiar pentru prelucrarea căreia corpul cheltuiește mai multă energie decât primește. Ce sunt aceste alimente? Mai ales legume verzi, care sunt bogate în vitamine și purifică corpul, precum sparanghel, anghinare, usturoi, vinete (bogate în antioxidanți și absorb grăsimile), sfeclă, broccoli, morcovi, țelină, ciuperci, cicoare, dovleac, castraveți, dovlecei, varză, varză de Bruxelles, conopida, dovlecei, spanac, fasole verde, linte, napi, ceapă, praz, porumb, ardei, roșii, ridichi. Alegerea este atât de bogată încât îți va fi dificil să alegi.

Puterea condimentelor

Condimentele aromate au proprietăți nebănuite, le adaugă cu îndrăzneală în alimente - coriandru, pătrunjel, busuioc. Acestea conțin fibre, care rețin o parte din grăsime în timpul digestiei și împiedică absorbția acesteia. Pariați pe menta proaspata- stimulează digestia și contribuie la "stomac plat". Luată sub formă de ceai cu o jumătate de oră înainte de masă, menta reduce pofta de mâncare și senzația de foame.

Apa - noul credo

Aperitivul este cel mai periculos moment al zilei - o adevărată capcană a grăsimilor. La reduce circumferința taliei, trebuie să vă controlați dorința de băuturi răcoritoare, dar mai ales umplute cu zahăr, carbogazoase. O sticlă conține în medie aproximativ șase lingurițe de zahăr. Alcoolul este, de asemenea, bogat în calorii, pe lângă faptul că prezintă un risc de dependență. Pariați pe apa.Pentru un drenaj bun al corpului, beți cel puțin 2 litri de apă pe zi. Aceasta este cea mai bună soluție pentru îndepărtarea toxinelor din corp și combaterea retenției de apă. La început poate fi puțin dificil, dar cu perseverență în doar câteva săptămâni vei face din apa potabilă un obicei util.

Somn complet

Doriți să reduceți circumferința taliei? Soluția este somnul. Cercetătorii americani au găsit o legătură între durata somnului și riscul obezității în abdomen. Potrivit cercetărilor lor, persoanele care dorm mai puțin de 5 ore pe noapte tind să câștige mai mult în greutate în abdomen comparativ cu persoanele care dorm 6-7 ore pe noapte. Care este motivul? Cu cât dormim mai puțin, cu atât ne simțim mai înfometați, producem mai mult și ardem mai puține celule de grăsime.Lipsa somnului crește nivelul hormonilor foamei(grelină) și reduce producția de hormoni care ne fac să ne simțim plini (leptină).

Sport pentru stomac plat

Creșterea în funcție de vârstă și pielea lăsată, abdomenul lăsat (mușchii mari drepți, mușchii oblici mari, părul mic și mușchii abdominali adânci) se datorează în principal lipsei de exercițiu. Sportul este cel mai bun aliat pentru stomac plat. Activitatea fizică, combinată cu o dietă echilibrată și sănătoasă, ajută la menținerea unei talii subțiri - cu cât există mai mult mușchi în corp, cu atât arde mai multă energie și cu atât este mai greu să acumulezi grăsimi. Nu ezitați, faceți exerciții abdominale. Antrenamentul de forță este ideal pentru un stomac plat, deoarece implică în mod activ mușchii abdominali, în plus, îmbunătățesc metabolismul și arzi calorii, chiar și atunci când corpul tău este odihnit. Lucrați la toate grupele musculare, chiar dacă obiectivul dvs. principal este strângerea abdomenului și reducerea circumferinței taliei.