tehnici

Te duci la o plimbare la munte. Terenul este ușor înclinat, iar mersul pe jos creează mici dificultăți. Respirația dvs. devine mai rapidă, ritmul cardiac se accelerează și pielea feței devine roșie. Treci prin tranziția planificată, te duci acasă și te simți intoxicat și plin de energie. Ești familiarizat cu această afecțiune?

Respirația profundă conștientă îmbogățește sângele cu oxigen, care la rândul său trece în fluxul sanguin, care transportă oxigenul către celule. Cu cât este mai mult oxigen, cu atât mai multe „alimente” pentru celule.

Iată cinci tehnici de respirație care, pe lângă tonifiere și revigorare, vă vor ajuta să vă strângeți mușchii abdominali și să vă reduceți circumferința taliei cu cel puțin 2 centimetri.

1. Respirația abdominală
Luați o poziție de ședere confortabilă, astfel încât să vă puteți menține coloana dreaptă. (de exemplu, așa-numitul scaun turcesc). Respirați adânc în timp ce inspirați și expirați prin nas. Așezați o mână pe abdomen, cealaltă pe piept și simțiți cum abdomenul se umflă înainte și împinge brațul la inhalare și cum se retrage abdomenul la expirare. Încercați să vă țineți sânii nemișcați. Mutați numai abdomenul. Încercați să faceți respirația conștientă și folosiți mușchii peretelui abdominal cu fiecare inhalare și expirare. Repetați respirația abdominală de cel puțin 10 ori - ritmul inspirat-expirat este numărat o dată.

2. Respirarea prin rimare
Rămâi așezat pe pământ. Inspiră și expiră de mai multe ori prin nas. Închideți ochii pentru o mai bună concentrare. Continuați cu respirația abdominală începând să numărați numărul de secunde în care inspirați și numărul de secunde în care expirați. Încearcă să le faci egale. Inspirați 5 secunde și expirați din nou timp de 5. Repetați tehnica de zeci de ori și apoi încercați să măriți numărul de inhalații și numărul de expirații cu o secundă. Faceți exerciții fizice până când faceți ritmul de respirație 10-10, adică. inspirați 10 secunde și expirați din nou timp de 10. Încercați să nu scoateți un sunet în timpul antrenamentului.

3. Respirație diafragmatică profundă
Această tehnică este din nou efectuată așezat pe pământ. Respirați adânc, inspirați și expirați prin nas. Așezați o mână pe abdomen pentru a simți mișcarea peretelui abdominal mai vizibilă. Umpleți-vă abdomenul până la limită cu aer și începeți să expirați prin nas într-o apăsare ca și cum ați dori să suflați nasul. Încercați să expirați ritmic cu 10 flotări folosind mușchii abdominali și după ultima dată încercați să vă goliți complet plămânii și să vă retrageți ușor abdomenul. Expirația este urmată de o inhalare profundă naturală și repetarea expirației ritmice. A doua oară încearcă să faci 15 expirații ritmice, iar a treia oară 20. Folosește mușchii abdominali atât în ​​inhalare, cât și în expirație. Faceți trei repetări ale întregului ciclu de 10 până la 20 de repetări ritmice.

4. Aspirare
Ridică-te, așează picioarele la lățime de șold și mâinile pe șolduri, apăsându-le ușor cu palmele. Inspirați și expirați de mai multe ori prin nas folosind mușchii peretelui abdominal. Respirați adânc în timp ce vă umpleți abdomenul la limită. Începeți să expirați încet prin nas și când v-ați golit complet abdomenul, trageți peretele abdominal ferm și brusc spre interior și „ridicați” diafragma în sus. Țineți 5 secunde apoi inspirați și respirați câteva respirații înainte de a aspira din nou. Repetați tehnica de respirație de 5 ori, încercând să măriți de fiecare dată timpul de retenție. Dacă aveți dificultăți, încercați tehnici de respirație pe patru picioare.

5. Respirația pelviană
Intinde-te pe podea pe spate cu genunchii indoiti. Așezați picioarele și genunchii la lățimea pelviană. Când te întinzi așa pe podea, obții o curbă naturală între talie și podea. Asigurați-vă că puteți pune mâna în partea inferioară a spatelui și simțiți această curbă. Inspirați adânc prin nas în timp ce umpleți abdomenul cu aer. Expirând, din nou prin nas, întoarceți coccisul în sus, astfel încât să „lipiți” coloana vertebrală strâns de podea. Nu ar trebui să mai poți pune mâna sub talie. Apăsați cu abdomenul la pământ. Inspirați din nou și relaxați coloana vertebrală. Repetați această tehnică de 10 ori.

Începeți să studiați o tehnică pe zi și folosiți-o cel puțin o săptămână înainte de a începe să învățați următoarea. Când ați însușit toate tehnicile, astfel încât să le puteți efectua cu ușurință, încercați să faceți toate cele cinci tehnici una după alta. Este de dorit să efectuați exerciții de respirație dimineața pe stomacul gol sau cel puțin două ore după masă, adică. pe stomacul gol și neapărat într-o cameră bine aerisită. Ia cel puțin 15 minute. Ia-ți timp și bucură-te de elixirul tău energetic, un agitator pentru grăsimea din burtă.