• 30 iunie 2017 - 14:59
  • Editor: Vladimira Angelova
  • Comentarii: 0

înainte culcare

Vara este deja aici și ne străduim cu toții să ne punem în formă.

Uneori, însă, în ciuda tuturor eforturilor, abdomenulasta pur și simplu nu cade. Iată ce dezvăluie celebrul instructor de fitness James Duigan, cu care se formează modele de renume mondial precum Elle McPherson și Rosie Huntington-Whiteley. Potrivit acestuia, motivele pentru excesul de greutate în jurul taliei nu sunt uneori doar supraponderale.

1. „Mânerele dragostei”

Caracteristică distinctivă: „slings” pe ambele părți ale taliei.

Motive:

Mod de viață sedentar.

Prea mult zahăr și carbohidrați rafinați (biscuiți, prăjituri și pâine albă) sau carbohidrați cu amidon (paste și orez).

Cum să scapi de ele:

- Reduceți alcoolul. Câteva pahare de vin de 3-4 ori pe săptămână duc la așa-numitul. „Talie de vin” cu burta rotunjităasta și grăsime pe lateral. Nu mai beți alcool complet timp de două săptămâni și apoi consumați mai mult cu moderare.

- Schimbați-vă dieta. Evitați produsele dietetice speciale și alimentele cu conținut scăzut de grăsimi. Mănâncă mai multe legume, ouă și carne slabă, precum și surse de grăsimi sănătoase, cum ar fi avocado, nuci și pește gras.

- Găsește timp pentru a face mișcare. Nu trebuie să mergi la sală. Plimbările lungi fac o treabă bună, împreună cu câteva exerciții ușoare, pe care o poți face acasă.

Instrucțiuni speciale: exercițiiiar o schimbare a dietei este suficientă.

2. Burta stomacului

Caracteristică distinctivă: Grăsimea este concentrată în jurul buricului și abdomenuluieste mai degrabă greu decât slăbit.

Motive:

Stres cronic (niveluri ridicate de cortizol).

A sări peste mese.

Prea multă cafea.

Sindromul colonului iritabil.

Mâncare proastă (nuci sărate, chipsuri de cartofi etc.).

Cum să scapi de el:

- Du-te devreme la culcare. Dacă nu dormi suficient și rău când ești stresat, acesta perturbă producția de leptină, un hormon care ajută la reglarea poftei de mâncare și a metabolismului.

- Relaxați-vă înainte de culcare. Exerciții de respirație, băile lungi sau meditația vă vor ajuta. Astfel de obiceiuri utile te vor ajuta să dormi mai bine.

- Limitați cafeaua (nu beți mai mult de 2 căni pe zi).

- Nu vă suprasolicitați corpul cu exerciții fizice. Excesul de cardio va crește nivelul de cortizol. Faceți yoga și plimbări lungi, antrenamentul moderat de fitness vă va liniști și el, atâta timp cât nu exagerați.

- Includeți magneziu în dieta dumneavoastră. Magneziul ajută la relaxare. Se găsește în legume verzi închise, nuci și tărâțe de grâu.

Instrucțiuni Speciale:

Întindeți-vă, faceți yoga și beți ceai de mușețel înainte de culcare. Acest lucru va reduce cortizolul și vă va ajuta corpul să se relaxeze.

3. Abdomenul scăzut

Caracteristică distinctivă: ești slab, dar burtanota dvs. este ușor emisă.

Exerciții monotone și inadecvate in sala de sport

Cum să scapi de el:

- Dieta sănătoasă și multe fibre. Legumele cu frunze verzi, pâinea cu cereale integrale și alte surse de fibre sunt deosebit de utile pentru dvs.

- Renunță la genuflexiuni. Probabil că le faceți incorect făcând prea mult efort în partea inferioară a spatelui, ceea ce strică curbura coloanei vertebrale și ajută abdomenul.a iesi in evidenta. Înlocuiți genuflexiunile cu scânduri.

- Distribuirea uniformă a exercițiilorși. Nu supraîncărcați nicio parte a corpului.

Instrucțiuni Speciale:

Bea mai multă apă. Alegeți alimente ușor digerabile (legume verzi) și proteine ​​ușoare (pește și pui).

4. Abdomenul matern

Caracteristică distinctivă: după naștere burtaCorpul tău pare că este însărcinat.

Prea puțin timp pentru mine. Uterul coboară după naștere și rezultatele devin mai dificile decât înainte de sarcină. Vă vor dura cel puțin 6 săptămâni pentru a reveni la forma normală.

Ai început să te antrenezi prea devreme. Este mai bine să așteptați 2-3 luni după naștere înainte de a începe antrenamentulei.

Mușchi pelvieni slabi.

Cum să scapi de el:

- Includeți ulei de pește în meniu.

- Încercați să consumați în fiecare zi grăsimi sănătoase: nuci, ulei vegetal și măsline. Vă ajută să luptați împotriva oboselii, ceea ce reprezintă o problemă suplimentară pentru mame.

- Fa exercitii din Kegel. Ele acționează ca un corset natural pentru corpul tău. Strângeți și relaxați mușchii pelvisului de 15-20 de ori și repetați acest exercițiu de 5 ori pe zi.

- Înghițiți abdomenulsi tu esti. Acesta este un obicei cu adevărat sănătos, care vă tonifică mușchii fără a le supraîncărca.

- Renunță la genuflexiuni și burtăprese. Acestea sunt cele mai nepotrivite exerciții după naștere. Așteptați ca corpul dvs. să se refacă complet.

Somnul de după-amiază și întinderea înainte de culcare. Întunecați ferestrele și încercați să dormiți ziua - acest lucru va crește arderea grăsimilor.

5. Abdomen umflat

Caracteristică distinctivă: abdomenCorpul tău este plat dimineața, dar crește în timpul zilei, indiferent dacă ești supraponderal sau nu.

Motive:

Dezechilibru al florei intestinale.

Cum să scapi de el:

- Excludeți alimentele pe care corpul dumneavoastră nu le tolerează bine. Cele mai frecvente intoleranțe sunt: ​​gluten (pâine, paste, cofetărie), alcool, drojdie (prăjituri, bere) și produse lactate procesate (brânză, lapte, unt).

- Alegeți o dietă bogată în legume proaspete, carne, pui și pește. Încearcă să eviți pâinea și produsele de patiserie timp de 2 săptămâni și vezi dacă stomacul tăucorpul tău încetează să se mai umfle.

- Nu ratați micul dejun. Faceți din aceasta o masă de bază, deoarece digestia este la apogeu dimineața. Nu mâncați noaptea. Mestecați bine mâncareași bea multă apă.

- Umflarea poate fi un semn al unei flore intestinale dezechilibrate. Pre- și probiotice sunt cea mai ușoară soluție. Se găsesc în iaurt și în unele fructe și legume, inclusiv varză, usturoi și ceapă.

Instrucțiuni Speciale:

Respiraţie. Faceți următorul exercițiu în fiecare dimineață: întindeți-vă pe spate, relaxați-vă complet și inspirați/expirați profund de 10 ori. Faceți o plimbare după masă.