Vara va fi în curând și mulți dintre noi vor să arate perfect. Uneori, totuși, abdomenul nostru nu pare să se micșoreze în ciuda eforturilor noastre. Vă prezentăm motivele acumulării de grăsime abdominală, potrivit lui James Dugan, antrenor al unor vedete precum Elle McPherson și Rosie Huntington-Whiteley.

1. „Mânerele dragostei”.

tipuri

  • „Perne” pe ambele părți.

  • Mod de viață sedentar.
  • Consumul excesiv de alcool.
  • Mănâncă mult zahăr și carbohidrați rafinați (biscuiți, produse de patiserie și pâine albă) sau carbohidrați cu amidon (paste și orez) în dieta ta.

Cum să scapi de el:

  1. Bea mai puțin alcool. Consumul de vin de aproape 3-4 ori pe săptămână duce la acumularea de grăsimi și flatulență. Nu mai bea în decurs de o săptămână, apoi rămâneți la un consum moderat de alcool.
  2. Regândiți-vă dieta. Evitați produsele dietetice speciale și alimentele cu conținut scăzut de grăsimi. Alegeți ouă, carne și legume, precum și grăsimi bune, cum ar fi avocado, nuci și pește gras.
  3. Găsește timp pentru a face mișcare. Nu este nevoie să mergeți la sală - plimbările lungi pot fi combinate cu atacuri, genuflexiuni și flotări înapoi acasă.

  • Exercițiile fizice și dieta adecvată sunt suficiente. Ambele vă vor permite să reduceți dimensiunea abdomenului și vă vor oferi puterea de a merge mai departe.

2. Stomac stresat.

  • Grăsimea este concentrată în jurul buricului.

  • Stres cronic (niveluri ridicate de cortizol).
  • A sări peste mese.
  • Consumul excesiv de cafea.
  • Sindromul colonului iritabil.
  • Mancare nedorita (chipsuri, gustari etc.).

Cum să scapi de el:

  1. Du-te devreme la culcare. Dormi puțin și ești stresat, ceea ce perturbă producția de leptină, un hormon care ajută la reglarea poftei de mâncare și a metabolismului.
  2. Relaxați-vă înainte de culcare. Exercițiile de respirație, băile lungi și meditația pot face acest lucru. Aceste obiceiuri utile pot îmbunătăți somnul. Limitați consumul de cafea (nu beți mai mult de două căni pe zi).
  3. Nu vă suprasolicitați corpul cu antrenamente. Exercițiul cardio poate crește nivelul de cortizol. Faceți yoga sau faceți o plimbare. Chiar și exercițiile de fitness vă pot calma, pur și simplu nu exagerați.
  4. Includeți magneziu în dieta dumneavoastră. Magneziul este un mineral „relaxant” care se găsește în legumele de culoare verde închis, nuci și tărâțe de grâu.

  • Faceți exerciții de yoga și stretching. De asemenea, puteți consuma ceai de mușețel înainte de culcare. Acest lucru va reduce cortizolul și vă va ajuta corpul să se relaxeze.

3. Acumularea de grăsime în abdomenul inferior.

  • Ești subțire, dar abdomenul inferior este ușor proeminent.

  • Maternitate recentă.
  • Exerciții monotone și prea intense în sala de gimnastică (faceți multe apăsări abdominale și exerciții cu o roată pentru mușchii abdominali).
  • O dietă monotonă.
  • Curbura coloanei vertebrale.

Cum să scapi de el:

  1. Dieta sănătoasă și multe fibre. Legumele cu frunze verzi, pâinea integrală și alte surse de fibre sunt bune pentru dvs.
  2. Renunță la pitici. Probabil că nu le faceți bine, depuneți prea mult efort în antrenarea spatelui inferior și vă afectați negativ curbele coloanei vertebrale, făcând abdomenul să pară mai vizibil. Înlocuiți piticii cu scânduri.
  3. Distribuția egală a exercițiilor. Nu exagerați cu nicio parte a corpului. Încercați un antrenament cu o bicicletă de exerciții. În acest fel veți lucra la fiecare grupă musculară.

  • Bea mai multă apă și alege alimente ușor de digerat (legume cu frunze verzi) și proteine ​​ușoare (pește și pui).

4. Burta mamei.

  • După ce ai născut, burtica ta pare ca și cum ai fi încă gravidă.

  • Prea puțin timp pentru mine. Uterul se micșorează după naștere și rezultatele devin mai dificile decât înainte de sarcină. Vă vor dura aproape 6 săptămâni pentru a reveni la normal.
  • Începi să te antrenezi prea devreme. Cel mai bine este să faceți o pauză de 2-3 luni după naștere înainte de a începe antrenamentul.
  • Mușchii slabi ai podelei pelvine.

Cum să scapi de el:

  1. Adăugați ulei de pește în dieta dumneavoastră.
  2. Încercați să consumați în fiecare zi grăsimi sănătoase: nuci, ulei vegetal și măsline. Ajută la combaterea oboselii, care servește ca bonus pentru mame.
  3. Faceți exerciții Kegel. Acestea acționează ca un corset natural pentru corp. Strângeți și relaxați mușchii pelvisului de 15-20 de ori. Repetați exercițiul de 5 ori pe zi.
  4. Înghițiți abdomenul. Acesta este un obicei sănătos care tonifică mușchii fără a-i tensiona prea mult.
  5. Renunță la genuflexiuni și la ședințe. Acestea sunt cele mai inadecvate exerciții pentru corp după naștere - lăsați-l să se refacă mai întâi.

  • Somnul de după-amiază și întinderea înainte de culcare. Coborâți perdelele și bucurați-vă de un somn ușor în timpul zilei - hormonii somnului favorizează arderea grăsimilor.

5. Burtă umflată.

  • Stomacul este plat dimineața, dar se umflă dimineața, indiferent dacă sunteți supraponderal sau nu.

  • Alergie la mancare.
  • Intestin leneș.
  • Dezechilibru al microflorei intestinale.

Cum să scapi de el:

  1. Excludeți alimentele care nu au un efect benefic asupra organismului. Cea mai frecventă intoleranță se dezvoltă la următoarele substanțe: gluten (pâine, paste, cofetărie), alcool, drojdie (prăjituri, bere) și produse lactate procesate (brânză, lapte, unt).
  2. Alegeți o dietă bogată în legume proaspete, carne, pui și pește. Încearcă să eviți pâinea și produsele de patiserie timp de două săptămâni și vezi dacă stomacul tău încetează balonarea.
  3. Nu ratați micul dejun. Lăsați-l să fie mai mare decât prânzul, deoarece digestia este la apogeu dimineața. Nu mâncați noaptea. Mestecați bine mâncarea și beți mai multă apă.
  4. Umflarea poate fi un semn al unei microflore intestinale dezechilibrate. Probioticele și probioticele sunt cea mai bună soluție. Pot fi găsite în iaurt și în unele fructe și legume, inclusiv varză, ceapă și usturoi.

  • Respiraţie. Faceți următorul exercițiu în fiecare dimineață: întindeți-vă pe spate, relaxați-vă complet și inspirați/expirați profund de 10 ori. Faceți o plimbare după masă.