Uneori trebuie să treci dincolo de creierul tău pentru a te îmbunătăți la alergare.

funcționare

Dacă credeți că puteți ajunge suficient de repede doar prin antrenamentul corpului, pierdeți, jumătate din esența întregului proces. Pete Magill deține recordurile pentru cele mai rapide distanțe de alergare de 5 și 10 kilometri și este co-autorul cărții „Build Your Running Body” („Construiește-ți corpul de alergare”). Magil spune că este esențial pentru antrenament să întărească mintea, ceea ce va permite corpului să alerge mai repede.

În cartea sa, Magill face lumină asupra modului în care fiecare își poate „construi mintea care aleargă”, iar aici vă prezentăm cinci dintre cele zece trucuri preferate pe care le putem folosi pentru a face creierul nostru să funcționeze pentru noi, nu împotriva noastră când alergăm ”.

Scoate-ți ceasul

După cum scrie Magill, unii alergători nu permit să alerge un metru fără să-și observe timpul, dar în realitate nu este necesar să folosiți un ceas de fiecare dată. „Chiar dacă parcurgi același traseu în fiecare zi, rezultatele tale vor fi probabil diferite, deoarece ești influențat de factori precum temperatura, oboseala și câte ore ai dormit cu o seară înainte. Ceasul dvs. nu vă poate oferi nicio informație valoroasă, așa că vă sfătuiesc să scăpați de influența acestuia. ”

Magill mai spune că dacă alergi fără ceas cel puțin o dată pe săptămână (de preferință pe trasee mai ușoare), poate fi mult mai ușor să recunoști semnalele pe care corpul tău le trimite despre stresul și oboseala la care este expus, frecvența respirației și formă. De fapt, chiar și el însuși nu mai poartă ceas atunci când aleargă, dar vă recomandă să nu aruncați invenția până când nu ați câștigat experiența de a vă sincroniza cu eforturile dvs., nu cu mâinile.

Lăsați sacurile cu muniție

„Sunt întotdeauna uimit de vederea cuiva care aleargă 8-10 kilometri, încărcat cu apă solidă”, a spus Magil. Ceea ce majoritatea alergătorilor nu realizează este că corpul nostru funcționează mai bine într-o stare de deshidratare scăzută - nu mai mult de 2% sau nu mai mult de un litru și trei sute de mililitri de pierdere de lichid pentru o persoană care cântărește 67,5 kilograme (dacă această limită, Magil avertizează că pierderea se accelerează semnificativ).

„Creierul nostru răspunde la tulburări prin creșterea cantității de sânge pompat, care, la rândul său, ajută la hrănirea mai bună a mușchilor”, explică Magill. Expertul sfătuiește să potolească setea, dar în nici un caz să exagereze: „Este util să realizezi că poți supraviețui fără să bei în zece minute, ceea ce este destul de util în competiții”.

Continuați fără un scop

Această prescripție nu ar trebui să fie exagerată, mai ales atunci când vă antrenați pentru o cursă, dar adesea, atunci când este aplicată la fiecare una sau două săptămâni, poate deveni un mod indispensabil de a vă menține atât forma fizică, cât și cea mentală. „Creierele noastre sunt regulatori extraordinari: dacă decidem să alergăm 12 kilometri, cu siguranță vom începe să ne simțim obosiți în jurul celui de-al zecelea. Uneori este util să nu știi din timp ce te așteaptă. ”

Descoperiți noi trasee cu prietenii, luați drumuri sinuoase prin pădure sau luați impulsiv anumite porțiuni de teren, oprindu-vă atunci când vă simțiți obosit. „În felul acesta îți înveți creierul să se descurce cu tot felul de situații, pentru că nu știi niciodată ce te așteaptă în ziua cursei”.

Aleargă după timp

„Avem tendința de a măsura alergarea în kilometri, dar în realitate corpul tău nu poate face diferența dintre un kilometru și un kilometru sau între un kilometru și distanța până la un parc.” Indiferent dacă vă antrenați pentru o cursă de 10 km, un maraton sau un semimaraton, în orice caz este la fel de important să faceți cel puțin o probă pentru timpul necesar.

Încetiniți-vă și nu vă faceți griji cu privire la distanța parcursă, deoarece cel mai important lucru în acest caz este „corpul dumneavoastră să realizeze că este capabil să reziste încărcăturii până la capăt”. (Cu o singură avertisment pentru alergătorii de maraton neprofesioniști: nu depășiți 3 ore și jumătate, deoarece mai mult de acest timp ar fi periculos pentru dvs.)

Faceți o repetiție generală

Creierul nostru ne protejează atunci când alergăm. Curse sunt un loc pentru a ne oferi 100% din noi înșine, dar este foarte probabil ca creierul nostru să ne împiedice, mai ales atunci când nu este obișnuit cu astfel de sarcini extreme.

De aceea, o cursă de încălzire poate fi foarte utilă. „Dacă îți arăți creierului că un pic mai mult efort nu l-ar răni, data viitoare este mult mai probabil să te lași să faci mai mult”. (De exemplu, din nou, potrivit lui Magil, dacă începeți să alergați 10 kilometri pe săptămână, a doua oară există șanse mari ca rezultatul dvs. să se îmbunătățească cu până la 5%).

Prin urmare, atunci când începeți să vă antrenați pentru un maraton, pregătiți-vă propriul semimaraton cu cinci sau șase săptămâni în avans sau alergați cu una sau două săptămâni în avans pentru 5-10 km. „Nu este necesar să parcurgi întreaga distanță în timpul pregătirii; ai nevoie doar de ea pentru a-ți trezi abilitățile și a te pregăti pentru cursa viitoare. ”