trucuri

Lipsa sistemică de somn suficient are un impact negativ asupra sănătății și activității noastre zilnice la locul de muncă și în timpul liber. „Insomnia poate fi recunoscută printr-o stare emoțională instabilă, o iritabilitate crescută și decizii proaste”, a declarat Robert Oaksman, directorul Institutului Sleep to Live, pentru Business Insider.

Angajații care suferă de tulburări de somn au dificultăți în amintirea detaliilor și au mai multe probleme pentru a face față situațiilor stresante. Și cei care dorm doar cu una sau două ore mai puțin decât este necesar prezintă un risc crescut de infecții, obezitate, diabet și boli cardiovasculare, a spus Oaksman.

Pentru a ne ajuta să facem față insomniei, Business Insider a pregătit 5 sfaturi simple pe care le putem încerca cel puțin. Vi le prezentăm în rândurile următoare.

1. Urmați cu strictețe rutina înainte de culcare

Trebuie să faceți aceleași activități de relaxare înainte de a merge la culcare, spune Oaksham. Încercați o baie fierbinte sau citiți o carte într-o lumină slabă. Camera ar trebui să fie întunecată și temperatura cuprinsă între 18 și 20 de grade Celsius.

2. Nu utilizați telefonul ca ceas cu alarmă

Știm că trebuie să limităm utilizarea tehnologiei înainte de culcare. Poate nu vă dați seama, dar adesea chiar prezența smartphone-ului dvs. în cameră vă poate împiedica să adormiți - dacă nu puteți adormi rapid, mulți dintre noi simțim nevoia să îl deschideți și să verificați ce se întâmplă, de exemplu, pe rețelele de socializare.

„Dormitorul tău ar trebui rezervat somnului, sexului și nimic altceva”, spune Oaksman, sfătuindu-ne să aruncăm smartphone-ul din el și să îl înlocuim cu un ceas cu alarmă ieftin.

3. Practicați respirația profundă

Când te duci la culcare, dar corpul tău este încă tensionat din zi, este posibil să ai dificultăți în a adormi. Potrivit unui articol din WebMD, dacă începeți să practicați respirația profundă în astfel de momente, creierul dvs. va recunoaște că încercați să vă relaxați. Deci, va trimite comenzi către corpul dumneavoastră pentru a începe procedurile de relaxare.

„Când inspiri, vizualizează în cap aerul curat și proaspăt care intră în plămâni, se deplasează prin corpul tău și îți curăță celulele. Pe măsură ce expiri, imaginează-ți că toxinele și emoțiile negative sunt eliberate în atmosferă, lăsându-ți corpul complet recuperat. Concentrați-vă pe această inhalare-expirație constantă și calmă și vă garantez că veți începe să vă simțiți mai liniștiți și mai relaxați ”, explică Vicky Starr de la Psychology Today.

Prima dată când încercați această tehnică, este posibil ca efectul să fie slab. Trebuie să te antrenezi din greu până când obții un efect maxim.

4. Relaxați-vă mușchii

Relaxarea treptată a mușchilor este o metodă care ajută la eliminarea stresului și anxietății care afectează adesea oamenii noaptea. Această tehnică necesită să vă concentrați asupra unui anumit grup muscular. Catherine Darley, directorul Institutului de Medicină a Somnului Naturopat din Seattle, vă sfătuiește să vă concentrați această relaxare musculară progresivă începând de la degetele de la picioare.

„Îndoiți degetele, țineți-le până numărați până la șapte, apoi eliberați-le”. Repetați acest exercițiu cu toți mușchii din corp până ajungeți la gât.

5. Efectuați activități fără creier

Expertul în somn, Dr. Vicki Sihol, recomandă să jucați jocuri fără creier, cum ar fi numărarea de la 100 la unu în grupuri de trei. Ritmul numărării vă poate pregăti creierul pentru somn. Acesta este motivul pentru care oamenii „numără oile” pentru a adormi. Numărarea prin omiterea a trei numere nu este la fel de ușoară ca simpla numărare din spate în față. Scopul său este să vă mențină concentrat și să nu vă permită să fiți distras de subiecte stresante.

  •