Activitatea fizică este extrem de importantă pentru sănătate. Potrivit medicilor, este o metodă secundară și chiar primară pentru prevenirea multor boli. Exercițiile fizice de cel puțin două ori pe săptămână protejează împotriva problemelor cardiovasculare, diabetului și cancerului. Scad tensiunea arterială, energizează și îmbunătățesc starea de spirit. Se știe suficient despre rolul lor în menținerea unei greutăți sănătoase.

este

Este bine să creezi obiceiuri de exercițiu încă din copilărie, deoarece majoritatea bolilor cronice încep atunci și se intensifică odată cu vârsta, dacă nu sunt abordate.

1. Nu exagera

Un studiu din Danemarca a constatat că o cruce ușoară a redus mortalitatea. „Oamenii care aleargă fără tensiune au o rată a mortalității mai mică decât cei care nu fac deloc exerciții. Cu toate acestea, rata mortalității pentru cei care aleargă activ pentru sănătate este aceeași ca și pentru cei care au ales să fie leneși ”, subliniază medicii danezi.

Concluzie: mersul pe jos sau crucea ușoară este o opțiune mult mai bună decât alergarea intensă.

2. Durata este importantă

Activitatea fizică este bună pentru inimă numai dacă lenea este redusă pe cheltuiala ei. Dacă continuați să petreceți același număr de ore așezat sau întins ca înainte, exercițiile fizice nu vă vor ajuta prea mult.

Un alt studiu a constatat că, cu o ardere egală de calorii, mișcarea moderată (mersul pe jos) și viguroasa (alergarea) au un efect similar - scăderea sângelui și a colesterolului, protejează împotriva bolilor coronariene și a diabetului. Cu alte cuvinte, dacă arzi 100 de calorii în 10 minute de alergare și, de asemenea, 100 de calorii în 30 de minute de mers pe jos, beneficiile pentru sănătate sunt aceleași.

Concluzie: la mers, energia este consumată mai mult timp, dar rezultatul pentru sănătate este același. Cea mai mare diferență dintre cele două este că mersul în fiecare zi este ușor, în timp ce alergatul necesită atitudine și antrenament fizic.

3. A merge - util

Cercetătorii de la Laboratorul Berkeley din California au descoperit că dacă se consumă aceeași cantitate de energie atunci când mergeți și alergați pe o bandă de alergat, riscul de a dezvolta cataractă scade în aceeași măsură.

Corolar: Mersul este la fel de bun ca alergarea pentru a evita cataracta.

4. Nu suprasolicitați inima

Exercițiile fizice excesive pot face mai mult rău decât bine. Acesta este principalul motiv pentru care medicii recomandă mersul pe jos, nu alergarea. Supraîncărcarea poate duce la fibroză arterială și aritmii ventriculare. Ele cresc dramatic riscul pentru inimă și artere. În prezent se fac cercetări pentru a determina doza exactă de exerciții fizice potrivită pentru diferite tipuri de persoane.

Dacă duceți o viață sedentară, cel puțin la început mersul pe jos va fi mai sigur pentru dvs. și va da rezultate mai bune decât alergatul.

5. 30 de minute de mers pe jos în fiecare zi

Mersul reduce stresul, protejează împotriva bolilor și are un efect bun asupra inimii și vaselor de sânge, dar fără riscurile care însoțesc alergarea. Un studiu realizat de medici de la Universitatea din Queens a arătat că la persoanele cu vârste cuprinse între 50 și 65 de ani, o plimbare de 30 de minute 5 zile pe săptămână le întărește sănătatea inimii.

Mai multe din Reportage

Yosko va fi judecat pentru crimă, răpire și droguri pentru extorcare și furt de mașini

Kostinbrodsky s-a ascuns în Grecia timp de 6 ani, pentru a doua oară a fost extrădat de acolo în cătușe și sub pază victoria justiției lui Pir - așa că avocații numesc închisoarea lui Yosif Yosifov-Yosko

Astăzi va fi soare - până la 5 grade

Vremea însorită va prevala astăzi. După dimineața rece, temperaturile zilnice vor crește, iar maximele vor fi cuprinse între 0 și 5 grade, rămânând mai scăzute în regiunile de nord-est.

570 nou infectați cu coronavirus, 7,15% dintre cei testați, 7533 vindecați

570 sunt diagnosticate recent cu infecție cu coronavirus în ultimele 24 de ore într-un total de 7964 teste, dintre care 3001 sunt PCR și 4963 cu test antigen rapid

Bacteriile din stomac sunt al doilea creier al nostru

Intestinul înregistrează fiecare moleculă din ultima masă, verifică celulele imune cum le-a trecut ziua și „captează” hormonii necesari. Sună uimitor, dar intestinul este adesea

Curtea: Arestarea lui Plamen Bobokov în iulie a fost ilegală

Arestarea omului de afaceri Plamen Bobokov la 9 iulie anul trecut a fost ilegală și a încălcat Convenția privind drepturile omului. Acest lucru a fost decis de către Judecătoria din Sofia

Borissov: Arestarea lui Navalny îi încalcă drepturile, opoziția nu trebuie redusă la tăcere

Arestarea lui Alexei Navalny după sosirea sa în Rusia îi încalcă drepturile și îi amenință securitatea. Așa a scris aseară premierul Boyko Borissov despre reținerea opoziționistului la Moscova

Acuzat de moartea lui Milen Țvetkov: sunt devastat după o publicație în „168 de ore”

Nu-l cunoaștem pe tânăr și niciodată nu am dorit sau încercat în mod deliberat să-i deteriorăm bunul nume, să-l „devastăm” sau „să-l distrugem”. De aceea ne cerem scuze. Am dat cuvântul unei părți în acest proces -

Au folosit supercomputerele pentru a afla cum să curățe birourile de viruși

Cu supercomputerele, acestea au dezvoltat opțiuni pentru modul în care birourile ar trebui să fie libere de viruși și probabilitatea infecției să fie redusă la minimum. În 2020, Ministerul Educației din Japonia

Frig periculos: Între minus 12 și minus 9 grade vor fi temperaturile mâine

Datorită vremii lungi cu temperaturi scăzute dimineața, marți, 19 ianuarie, Institutul Național de Meteorologie și Hidrologie/NIMH/a emis o avertizare de gradul I - cod galben