Nu trebuie să urmați cu strictețe toate recomandările, trebuie doar să citiți articolul și să alegeți ce este mai potrivit pentru dvs. Cu cât obțineți mai multe puncte, cu atât va fi mai ușor să obțineți rezultatul dorit.

1. Mănâncă mai multe alimente proteice. Aproximativ 25-30% din caloriile pe care le obțineți din alimentele proteice sunt deja arse în procesul de digestie, spre deosebire de carbohidrați, pentru care această cifră este de numai 6-8%.

2. Citiți cu atenție compoziția produselor. Aici totul este simplu: dacă vedeți o cantitate mare de sirop de porumb sau zahăr, excludeți aceste alimente din dieta dumneavoastră. De asemenea, rețineți că iaurtul fără grăsimi poate conține atât de mult zahăr încât este mult mai bine să mâncați întreg în loc de „dietetic”.

3. Efectuați exerciții regulate. Conform rezultatelor studiului, fiecare exercițiu care se face nu stă, arde cu până la 30% mai multe calorii.

4. Combinați exercițiile. Exerciții alternative ale corpului superior cu exerciții ale corpului inferior. Acest lucru va permite construirea musculară de calitate, cu foarte puține diferențe între abordări, ceea ce înseamnă că antrenamentul va fi mai eficient și va dura mai puțin timp.

5. Încearcă să te antrenezi cu ochii închiși. Acest lucru se poate face numai în timpul efectuării acestor exerciții, viziunea în care nu joacă un rol cheie atunci când șansa de rănire din cauza orbirii temporare este minimă. Fără informații vizuale, mușchii vor trebui să facă mai mult pentru a menține echilibrul și arzi mai multe calorii.

6. Nu evitați treburile casnice. Curățenia în apartament poate fi luată în calcul pentru antrenament. Deci o mătură în mână - și înainte. )

7. Faceți o gustare cu castraveți sărați sau murați. O felie conține doar 1 kcal.

8. Faceți pași mai largi. Treceți câțiva pași în timp ce urcați scările și mergeți din nou ca de obicei. Această alternanță de pași implică utilizarea de mușchi suplimentar și, prin urmare, ardeți mai multe calorii.

9. Căutați inspirație. Uneori toată lumea are perioade în care vrei să renunți la tot și nu înțelegi de ce faci toate acestea. Prin urmare, este mai bine să aveți grijă de motivație în avans. Comunicați cu persoanele care vă sunt modele, urmăriți lungmetraje și documentare despre sport și sănătate.

10. Stabilește-ți obiective. Aleargă cu 5 kilometri mai repede, stai de 100 de ori - poate fi orice.

11. Reduceți piesele. Doar mănâncă mai puțin. Folosiți plăci mici pentru aceasta.

12. Mănâncă mai puțini carbohidrați. Da, acest lucru a fost deja spus de o mie de ori. Dar a miea va fi de prisos. Într-un studiu, un grup de pacienți și-a redus aportul zilnic de carbohidrați cu doar 8%. Drept urmare, bărbații au pierdut aproximativ 3 kg de grăsime și au crescut 1 kg de mușchi în 6 săptămâni.

13. Mai întâi, fă un antrenament cu greutăți cu greutate suplimentară, apoi mută-te. După antrenamentul de forță, vei fi obosit, ceea ce înseamnă că arzi mult mai multe calorii într-un timp scurt decât dacă ai fi proaspăt și plin de energie. Lucrezi mai puțin, primești mai mult. )

14. Pregătirea pe intervale. Intensitatea măcinării este un alt mod excelent de a scăpa de excesul de calorii.

15. Mănâncă mai multe alimente bogate în fibre.

16. Se folosește în sosuri de salată pe bază de oțet. Oțetul și sucul de lămâie ard grăsimile perfect.

17. Nu ratați mâncarea. Faptul că ți-a scăpat cina și apoi ai mâncat un elefant la cină nu te va ajuta să slăbești, dar o va înrăutăți. Mult timp fără hrană, corpul este pus într-o stare catabolică: pentru a obține energie, mușchii vor începe să ardă.

18. Încercați VersaClimber. A fi vertical în timp ce faci exerciții cardio arde mai multe calorii.

moduri
popsugar.com

19. Petreceți mai puțin timp uitându-vă la televizor.

20. Exersează cel puțin 10 minute de 3 ori pe săptămână. Asta dacă ești incredibil de leneș.

21. Încearcă să mănânci mai puține feluri de mâncare cu cartofi. Cartofii cresc nivelul de insulină din sânge și îl fac astfel încât corpul tău să nu mai ardă calorii și să înceapă să acumuleze grăsimi.

22. O mare parte din mâncare - numai după antrenamentele de forță. Potrivit cercetărilor de la Universitatea din Nevada, 73% mai multe calorii sunt consumate pentru digestie după antrenamentul cu greutăți decât pentru digestie fără antrenament prealabil.

23. Bea apă înainte de a mânca. Va fi mai puțin spațiu în stomac pentru hrană.

24. Înlocuiți garniturile cu cartofi, paste și legume.

25. Alătură-te echipei. Găsiți o companie pentru a aplica sau pentru a vă alătura unei echipe de fotbal, baschet sau alte sporturi. Când faci parte dintr-o echipă, sări peste antrenamente sau să fii leneș în timpul lecțiilor devine mult mai greu.

26. Reduceți utilizarea deserturilor. Dacă este greu să renunți cu totul la înghețată, ia doar o minge de test în loc de două sau trei obișnuite.

27. Spală-te pe dinți des. Conform studiilor efectuate în Japonia, bărbații care se spală adesea pe dinți în timpul zilei sunt mai subțiri decât cei care efectuează această procedură de două ori pe zi. Datorită aromei de mentă, care rămâne în gură după pasta de dinți, este mai ușor să refuzați gustările cu ceva dulce.

28. Schimbați cantitatea de calorii consumate pe zi. În loc să folosiți același număr de calorii în fiecare zi, este mai bine să mâncați mai mult într-o zi și mai puțin în alta. Acest lucru vă va menține metabolismul în formă și corpul dvs. va arde mai multe grăsimi decât dacă ați rămâne la standardul de 2.000 kcal pe zi.

29. Adăugați întotdeauna cel puțin un unghi mic în timpul lecțiilor nerecunoscătoare. Doar un grad de înclinare în ceea ce privește sarcina determină alergarea benzii de rulare mai aproape de stradă.

30. Elimină băuturile bogate în calorii. Apa este cea mai bună alegere.

31. Nu ratați micul dejun. Studiile arată că obezitatea în rândul celor care nu omite micul dejun este cu 35-50% mai puțin frecventă decât cei care neglijează micul dejun.

32. Evitați semifabricatele. De regulă, conțin carbohidrați foarte rapizi. Și acest lucru clar nu te ajută să slăbești.

33. Mic dejun între preparate principale. Nu biscuiți, ci fructe, legume, fructe uscate sau nuci. Corpul tău va cheltui energie pentru digestia alimentelor pe tot parcursul zilei, nu doar după micul dejun, prânz și cină.

34. Mănâncă fructe de pădure. Potrivit unui studiu realizat de Universitatea din Tennessee, persoanele care urmează o dietă bogată în calciu pierd mai multe grăsimi decât cele care consumă mai puține alimente bogate în calciu.

35. Comandați în restaurante și gustări de cafea și legume. Și nu te apleca peste pâine.

36. Mănâncă nuci. Se satură complet și dau energia necesară antrenamentului. Ca urmare, obțineți suficiente calorii, dar nu vă îmbunătățiți.

37. Păstrați un jurnal cu calorii. Notează ce și cât mănânci. Există un număr mare de aplicații speciale pentru aceasta.

38. Includeți intervale de sprint în antrenamentele dvs. Sarcinile pe termen scurt în limitele posibilităților, cu intervale scurte de odihnă între ele, sunt excelente pentru arderea grăsimilor.

39. Fii atent la starea ta de spirit. Uneori, dorința de mic dejun nu este cauzată de senzația de foame, ci de stres sau anxietate. Dacă te agăți de ceea ce mănânci des în timp ce experimentezi anumite emoții, atunci ești dependent de emoție de mâncare. Trebuie să scapi de el.

40. Cumpărați la prețul unuia. Dacă doriți să cumpărați cookie-uri sau alte dulciuri în loc de „familie”, alegeți cel mai mic pachet: cu cât cumpărați mai mult, cu atât mâncați mai mult.

41. Păstrați un jurnal foto. Faceți-vă o fotografie la începutul luptei pentru a slăbi și apoi faceți fotografii, de exemplu, în fiecare lună. Deci progresul va fi mai vizibil și motivația va crește.

42. Nu alerga o vreme, ci o distanță. Când încercați să țineți pasul cu timpul, puteți încetini și face distanță mai mică. Dacă sunteți conectat la o anumită distanță, nu puteți mesteca și arde mai multe calorii.

43. Permiteți-vă să dietați o dată pe săptămână. Este dificil să te ții de o dietă strictă și să te descurci fără mâncarea ta preferată. De aceea mulți nu se ridică și se rup. Așa că alegeți o zi a săptămânii când puteți mânca ceva. Dar numai cu măsură!

44. Încercați să lucrați cu mașina de vâslit.

45. Excludeți pâinea albă din dieta dumneavoastră. Glucidele rafinate sunt inutile.

46. ​​Nu interzice mâncarea preferată. Acest punct este similar cu paragraful 43. Cu cât vă limitați mai mult la mâncarea preferată, cu atât aveți mai multe șanse de a eșua. Dacă vrei cu adevărat, atunci poți, dar foarte puțin.

47. Mutați-vă mai mult. Dacă este posibil, mergeți în pauza de masă, mergeți la metrou. Dacă conduceți o mașină, lăsați-o într-o parcare departe de birou.

48. Respectați modul de repaus. Urmăriți emisiunile dvs. TV preferate până la 2 ore - dăunător. Îți amintești că într-un vis ne odihnim nu numai, ci și slăbim?

49. Fă-ți somnul mai confortabil. Cumpără un pat confortabil. Agățați jaluzele sau perdele bune pentru ca dormitorul să se întunece.

50. Mănâncă mai încet. Semnalul de sațietate vine în creierul nostru la aproximativ 12 minute după cină. Cu cât mestecăm mai lent alimentele, cu atât mâncăm mai puțin.