este

Conținut:

Eu sunt Strahil Ivanov și astăzi vreau să răspund la o întrebare care mi se pune adesea, dar la care nu am răspuns în ultima vreme. De aceea am decis să-i acord din nou atenție. Întrebarea este: Când este cel mai bun moment pentru a face cardio? Pentru comoditate, sub videoclip v-am furnizat textul pentru acesta!

Nu ratați videoclipuri noi: Abonați-vă la canalul nostru

Când este cel mai bun moment pentru a vă antrena cardio?

Răspunsul la această întrebare nu este atât de simplu. Voi începe cu faptul că probabil majoritatea dintre voi nu au timp să facă antrenamente de forță și cardio pentru ziua respectivă - de exemplu, cardio dimineața și forță seara sau invers. Poate ai timp doar pentru o singură vizită la sala de sport, așa că voi începe cu avantajele și dezavantajele cardio-ului înainte și după antrenamentul de forță.

1. Cardio înainte de antrenamentul de forță

Puteți face cardio înainte de antrenamentul de forță, dar numai sub forma unei încălziri ușoare. Adică nu mai mult de 5-10 minute de cardio de intensitate mică până la medie. Scopul dvs. este de a stimula circulația sângelui și de a reduce riscul de rănire. Ceea ce vă sfătuiesc să evitați înainte de antrenament este cardio prelungit timp de peste 30-40 de minute, precum și cardio de intensitate ridicată. Dacă începeți cu ei, nu veți face tot posibilul în timpul antrenamentelor de forță, ceea ce nu este de dorit.

2. Cardio după antrenamentul de forță

După antrenamentul cu greutăți, depozitele de glicogen sunt aproape epuizate. Glicogenul este o sursă importantă de energie pentru organism și, odată ce nu este disponibil, ar trebui să ne așteptăm ca organismul să înceapă să extragă energie dintr-o altă sursă: depozitele de grăsimi. Dar nu este sigur că organismul se va concentra în totalitate pe grăsime. Masa musculară este, de asemenea, expusă riscului. Prin urmare, durata cardio după antrenamentul de forță nu trebuie să depășească 30 de minute.

3. Cardio dimineața pe stomacul gol

Postul cardio dimineața este o opțiune convenabilă pentru cei care lucrează printre voi. Opiniile celor mai mulți experți mondiali despre cardio-ul de post dimineața sunt destul de contradictorii. Susținătorii spun că, deoarece nivelurile de glicogen sunt scăzute după somn, corpul folosește mai multe grăsimi ca sursă de energie pentru cardio dimineața. Oponenții spun că corpul nu poate funcționa pe un rezervor gol și riscurile de pierdere a masei musculare sunt mai mari.

Adevărul este probabil undeva la mijloc. Antrenamentul de mare intensitate pe stomacul gol nu este cu siguranță recomandat. Dar o plimbare de 45 de minute (plimbare rapidă) sau un jogging de 30 de minute dimineața sunt opțiuni bune. Dacă doriți să vă mențineți masa musculară cu orice preț, beți o doză de BCAA înainte de cardio dimineața.

4. Seara cardio

Cardio de seară este o altă opțiune convenabilă pentru cei dintre voi care lucrează în schimburi de zi. Acest lucru vă permite să faceți antrenamente cu greutăți în prima jumătate a zilei, în loc să începeți mai întâi cu cardio. Și mulți dintre voi probabil nu vă place să faceți sport dimineața devreme.

Dacă acesta este cazul dvs. și aveți mai multă energie în a doua jumătate a zilei, atunci faceți cardio seara. Cu toate acestea, rețineți că cardio seara este mai puțin eficient atunci când vine vorba de arderea grăsimilor și a caloriilor.

Dacă decideți că această opțiune este cea mai convenabilă pentru dvs., sfatul meu este să nu vă culcați imediat după un antrenament cardio. Relaxați-vă timp de aproximativ o jumătate de oră în timp ce consumați dieta post-antrenament. Acest lucru va normaliza nivelurile de adrenalină din sânge. Încercați să păstrați consumul de carbohidrați scăzut timp de 2-4 ore înainte de sesiunea cardio.

5. Cardio în zilele fără antrenament

Cardio în zilele de odihnă este o opțiune ideală, deoarece vă permite să vă concentrați în totalitate pe antrenamentul cardio. Aceasta este opțiunea pe care o prefer cel mai mult. În acest fel veți da tot ce puteți și veți obține cu adevărat rezultate bune. Puteți efectua cardio în oricare dintre zilele fără antrenament, dar există o condiție - nu exagerați cu cardio de intensitate ridicată, deoarece poate duce la antrenament excesiv.

In concluzie

Deci, când este cel mai bine să faci cardio? Cel mai scurt și mai simplu răspuns este:

Efectuați cardio atunci când este cel mai convenabil să îl includeți în programul dvs. și când vă simțiți cel mai motivat pentru un antrenament cardio. Dacă scopul este de a elimina% din grăsimea subcutanată, cel mai bun moment este dimineața pe stomacul gol sau imediat după antrenamentul de forță, deoarece nivelurile de glicogen din ficat și mușchi sunt aproape goale.

Totul este o chestiune de preferință personală și cum te simți. Cu toate acestea, toată lumea este diferită! Singura dată când te sfătuiesc să eviți cardio este chiar înainte de antrenamentul de forță. Antrenamentul cu greutăți trebuie să fie întotdeauna prioritatea numărul unu în programul dvs. de fitness. De aceea nu este bine să-ți începi antrenamentul de forță deja obosit de cardio. Lăsând asta deoparte, cel mai bun moment pentru cardio este atunci când este convenabil pentru tine!

Asta este tot pentru astăzi, dacă articolul dvs. a fost interesant, nu uitați să îl împărtășiți și să vă dați părerea în comentarii!