Un obstacol obișnuit în gătit este că este nevoie doar de o rețetă delicioasă pentru a face clic și pentru a găsi ingrediente de două cifre de care amândoi nu ați auzit. Nu trebuie să fie așa. Mâncărurile delicioase și sănătoase pot fi preparate din doar trei ingrediente. Sceptic?
Uită-te la această listă și hai să gătim.
Notă: Uleiul de măsline, sarea și piperul nu se numără printre cele trei ingrediente, deoarece majoritatea oamenilor le au (împreună cu berea, desigur.
Avem ceva pentru ignami cu 4 grame de fibre, mai mult potasiu decât o banană și doar 103 calorii pe mediu care ar putea ca sosul de grătar picant să facă un contrast încântător cu intrusul subțire dulce.
2. Pui la grătar cu tei taco
Această rețetă este perfectă pentru tacosuri Făcute din var și tacos condimente, este perfectă pentru a turna salată, înveliș sau burrito DIY.
3. Pui cu caise Englasur
Dulceața nu este doar pentru pâine prăjită! Această rețetă creativă folosește gem de caise pentru o marinată delicioasă pe care doriți să o faceți din nou și din nou. Poate suna fantastic, dar prepararea acestui pui de caise durează doar cinci minute.
. 4 Gatiti incet salsa de pui
Pentru această rețetă, sunt necesare doar două minute de lucru pregătitor și două minute de măcinare, în timp ce un cuptor lent funcționează de la patru la opt ore. Ne place acest compromis!
Și întrucât într-adevăr necesită doar două ingrediente (pui și salsa), o puteți înfășura într-o tortilla, pune quinoa sau servi cu avocado ca ultim ingredient.
. 5 pui fript perfect
Este adevărat că cina de duminică seara poate fi făcută din trei ingrediente, dintre care două sunt sare și piper! Dacă aveți timp, adăugați câteva legume pentru a completa masa.
. Frigarui de pui la gratar
Rețeta secretă pentru acest fantastic pui la grătar? Sos de soia, miere și usturoi zdrobit. Este! Are gust bun la pui, dar are și gust de somon sau creveți glazurați.
. 7 Pui marinat
Combinați doar dressingul italian și sosul de soia pentru a marina acest pui delicios. Verificați doar ingredientele pansamentului - poate conține mult zahăr - sau faceți-vă propriul pentru o versiune și mai sănătoasă.
. Suc de mere de pui
Poate evoca amintiri de gustări preșcolare, dar sucul de mere - vorbim despre suc pur, neîndulcit - nu este doar pentru copii. Se reduce la un sos dulce și gros, care arată ca sosuri chinezești - dar este mult mai sănătos. Vită
9. Easy Chili
Când setea de gătit acasă apare în zilele reci de iarnă, gătiți carne tocată și adăugați în cutii boabe de chili conservate și roșii proaspete. Acesta este un tip de chili care îți încălzește oasele și sufletul.
zecea Uscarea vitelor
Acest suc fantastic de carne de vită este minunat cu legume, pâine prăjită sau salată. Faceți o cantitate mare, astfel încât să puteți folosi resturile ca un mic dejun sănătos.
. 11 Coaste de usturoi
Frecarea este o modalitate excelentă și foarte ușoară de a insufla carnea cu gust deosebit. Usturoiul, cimbru și ulei de măsline conferă fripturii dvs. un gust clasic, simplu.
Friptură marinată cu zahăr brun de la Dijon
Această marinată este excelentă pentru carne de noapte și cartofi și este potrivită pentru toate gusturile de felie de friptură. Porc
13. Sandwich de banane la cuptor cu unt de arahide
Fenzie cu unt de arahide-slănină-panini? Intră în noi. Aceasta este o rețetă demnă de Snapchat, care durează doar câteva minute pentru a compila.
al paisprezecelea file de porc la grătar de Cajun Dijon
Muștarul Dijon nu numai că pregătește delicios sandvișuri, ci este, de asemenea, un plus delicios pentru orice marinată. Această rețetă folosește Dijon cu suc de portocale și condimente Cajun pentru carne de porc, cu un pumn unic de citrice.
Al 15-lea Gnocchi cu cârnați de porc și spanac
Gnocchi poate fi greu de pronunțat, dar această rețetă este ușor de preparat. Doar învârtiți spanacul și cârnații pentru o masă rapidă și ușoară inspirată de originea italiană. Dacă aveți mai mult timp, puteți adăuga o mulțime de condimente și legume tocate.
al șaisprezecelea de porc retras
De obicei, nu recomandăm sifonul, dar gătitul la un aragaz lent garantează carnea dulce care nu este niciodată uscată. Pentru a turna un sos care conține adesea un exces de sodiu și zahăr.
Al 17-lea varza de Bruxelles cu cârnați
Trei ingrediente și o oală sunt tot ce aveți nevoie pentru această cină sănătoasă, topită. Dacă vă place, alegeți brânza preferată și presărați-o. Fructe de mare
18. Creveți de bivolă înveliți în slănină
Sosul fierbinte nu este doar pentru aripi de pui! Acești creveți condimentați au multă aromă și sunt înfășurați în slănină. Ar putea fi și mai bine?
19 Șase minute fripturi prăjite Ton Ahi
Tonul Ahi nu este doar pentru restaurantele cu sushi. Cu această rețetă simplă te simți ca un bucătar, iar gătitul durează doar șase minute! Aruncați doar niște fripturi de ton cu sos de soia, ulei de măsline și condimente și gata.
Al 20-lea somon prăjit cu pesto și nucă
Acest pește devine dulce și fraged în cuptor cu gustul de pesto și nuci. Bloggerul folosește pesto conservat, dar dacă aveți puțin mai mult timp, puteți chiar să vă creați propriul. Faceți varză de Bruxelles laterale pentru o masă completă.
21e marmeladă Sriracha Somon glazurat
În bucătăria noastră, singurul lucru care iese la fel de repede ca avocado este Sriracha. Sosul de semnătură se potrivește cu orice și este o glazură excelentă pentru această rețetă de somon.
A 22-a salată bulgară din Shopska
Acest fel de mâncare poate suna ca ceva nou, dar rețeta este simplă: roșii, castraveți și brânză feta. Aceasta este o salată clasică, care este excelentă atât pentru verdeață mixtă, cât și pentru carne sau fructe de mare la grătar.
23 piersici la grătar cu brioche
Această rețetă folosește trei dintre ingredientele noastre preferate (pâine, piersici și brânză) și le combină pentru a crea aroma finală. Piersicile dulci, pâinea prăjită și brânza lipicioasă sunt invincibile. Mai picură?
A 24-a supă italiană de conopidă
Util: conopida poate sta ca un piure de cartof cremos și se poate ascunde în prăjituri super rapide cu o supă groasă și delicioasă. Bonus: Această rețetă durează doar 10 minute.
25 supă simplă de roșii
Ei bine, aceasta nu este doar o rețetă, ci mai degrabă o formulă pentru o supă perfectă de roșii. Dar, din punct de vedere tehnic, există trei ingrediente: ceapă, ulei de măsline (pe care îl luăm ca elemente de bază) și roșii - toate acestea sunt probabil în dulapul tău.
Combinați-l cu brânza de top pentru a coace ușor, pentru suflet și corp sau pentru cină.
Al 26-lea pesto de parmezan la cuptor
Cartofii sunt un plus excelent pentru orice fel de mâncare, dar dacă adăugați parmezan și pesto, veți fi vedeta spectacolului. Mănâncă această rețetă ca gustare, gustare sau salată verde.
27 Paste și brânză
Mac și brânza nu trebuie să iasă dintr-o cutie - dar știai asta, nu-i așa? Cu această rețetă puteți prelua controlul și nu necesită mai mult timp decât materialul pur portocaliu.
Pregătiți doar tăiței dorite în laptele dorit și amestecați brânza preferată. Apoi înghite.
28-a quinoa de nucă de cocos și calcar
Varul și nucile de cocos nu sunt doar pentru băuturile tropicale. Această rețetă simplă de quinoa este perfectă pentru o cină rapidă sau o garnitură delicioasă. De asemenea, are un gust bun ca bază a unui castron de burrito.
A 29-a supă de fasole neagră
Deși lista ingredientelor este minimă, această supă este o eliminare a alimentelor: fasolea neagră este bogată în fibre, proteine și fier Vitamina B-6 și magneziu.
Cupa a 30-a cu unt de arahide
Cum pot trei ingrediente - fără zahăr - cum ar fi cupele de unt de arahide? Nici o idee, dar nu vă pasă după mușcătură.
31 de fructe de fulgi de ovăz se sfărâmă
Nu iau mulți pași de coacere. Această rețetă folosește fulgi de ovăz, unt și fructe ambalate pentru un desert delicios. Indicați cu fructele preferate sau cu o picătură de iaurt grecesc pentru o schimbare mai sănătoasă de frișcă.
32 brioșe colorate fără făină
Nu este nevoie de făină pentru aceste brioșe paleo. Ouăle, uleiurile de nucă și pudra de cacao se reunesc pentru un desert pe care doriți să îl aveți din nou și din nou.
33 înghețată cu unt de arahide sărat
Dacă nu ați încercat „înghețata” fără gluten, fără grăsimi, fără zahăr pentru a face banane congelate, acest lucru vă va face un blender sau va scoate robotul de bucătărie. Se ornează cu sos de ciocolată caramel cu două ingrediente și alune zdrobite.
34 de produse de patiserie crude
Datele sunt bogate în fibre și potasiu și lianți folosiți pe scară largă și un îndulcitor natural pentru deserturile vegetariene și crude. Procesați-l cu cacao bogată în antioxidanți și nuci sănătoase pentru inimă pentru acest desert nepătat.
35 de biscuiți cu unt de arahide
Fără făină (oh, hei, prieteni fără gluten!), Acești biscuiți sunt groși, sănătoși și trebuie doar amestecați. Dacă doriți, puteți apăsa și cu o furculiță pentru a crea un model de zăbrele recunoscut în partea de sus.
36 fructe de mere-banane
Dacă faceți gheață din ingrediente naturale întregi, cum ar fi banane congelate, căpșuni și suc de ananas, nu trebuie să adăugați îndulcitor. Sunt sănătoși, frumoși și delicioși ca vara.
37 Clătite vegetariene
Nu, aceste fulgi nu necesită un amestec de cutii. Această rețetă este potrivită pentru alimentele paleo și fără gluten. De asemenea, nu conține zaharuri adăugate și este presărat cu lapte de migdale - ceea ce poate duce la eliminarea permanentă a soiurilor prefabricate.
38th Energy strip cu unt de arahide
Lăsați robotul de bucătărie să facă tot posibilul pentru ca aceste tratamente moi și grele să amintească de untul de arahide. Înlocuiți uleiurile de nucă și fructele uscate - sau încercați ingrediente amuzante precum chipsuri de ciocolată, ghimbir cristalizat sau nucă de cocos - pentru a vă asigura că micul dejun sau micul dejun nu devin niciodată plictisitor.
. 39 Cartofi dulci și spanac pentru merluciu la micul dejun
Sursă colorată și bună de energie pentru fier și betacaroten pentru sănătatea ochilor Coaceți-le pentru o dimineață dulce, dar crocantă.
Cel de-al 40-lea flatator pentru banane și fructe de pădure
Shake-urile neobișnuite sună grozav, dar să recunoaștem, nimeni nu are timp. Această rețetă simplă și clasică este perfectă pentru un zbor de dimineață sau o sâmbătă leneșă.
41 brioșe de ouă de broccoli Cheddar
Luați totul uimitor despre supa de broccoli și cheddar și transformați-o într-o masă de dimineață pentru a mânca cu mâinile. Geniu.
42 ulei de migdale din cereale
Negativ pentru majoritatea batoanelor de cereale ambalate: aceste fulgi de ovăz sănătoși se pot amesteca cu mult zahăr. Preia controlul acestei rețete ajustând mierea pentru a se potrivi perfect cu uleiul de migdale.
A 43-a ouă coapte în avocado cu slănină
Ideea de a coace ceva moale pare ciudată - până când o mănânci și observi cât de incredibil de cald și de cremos este avocado, mai ales când este acoperit cu ou și șuncă.
Al 44-lea mic dejun cu slănină și ou
Această mâncare super-ușoară combină trei dintre preferatele noastre: ouă, slănină și, desigur, pâine. Rețeta folosește rolele ambalate ca bază. Cu toate acestea, dacă sunteți în căutarea unui schimb mai sănătos, folosiți pâine integrală sau brioșe englezești integrale.
45 de piure de avocado
Cu avocado și banane, această băutură devine destul de groasă. Folosiți mai mult sau mai puțin lapte pentru a obține consistența dorită, indiferent dacă beți cu paie sau mâncați cu o lingură.
46 brioșe cu unt de arahide fără făină
Din aceste rulouri sănătoase de unt de arahide, care sunt ambalate în trei ingrediente simple: banane, unt de arahide și curmale. Încercați să amestecați amestecul cu o noapte înainte, astfel încât să îl puteți pune la cuptor în timp ce pregătiți dimineața.
A 47-a vafe Vegan
De obicei ne gândim la vafe ca parte a brunch-ului, dar această rețetă simplă este perfectă pentru diminețile din timpul săptămânii. Probabil că aveți deja aceste trei ingrediente în dulap: ovăz, lapte din plante și extract de vanilie.
- 10 conturi Instagram pentru o alimentație sănătoasă pe care trebuie să le urmezi
- 4 sfaturi pentru o alimentatie sanatoasa
- McDonald; s lansează lanțul de alimentație sănătoasă Logica femeilor
- 4 sfaturi de alimentație sănătoasă vă vor face slabi pentru totdeauna; Tratament din est
- 9 reguli pentru alimentația sănătoasă