5-HTP (L-5 hidroxitriptofan) este un produs chimic natural care este produs în organism și este important pentru echilibrul emoțional. Atunci când este luat ca supliment alimentar, 5-HTP ameliorează simptomele depresiei și îmbunătățește calitatea somnului. Este un precursor natural al neurotransmițătorului serotonină - așa-numitul „hormon al fericirii”, care susține producția de substanțe chimice vitale ale creierului responsabile de dispoziție și de modul în care ne simțim în fiecare moment al vieții noastre.

proaste

Până în 1995, 5-HTP era disponibil numai pe bază de rețetă. A fost apoi aprobat de Administrația SUA pentru Alimente și Medicamente ca supliment alimentar. Este extras din semințele plantei africane Griffonia simplicifolia și nu se găsește în mod natural în alimente.

5-HTP și insomnie

Multe studii asupra efectului său asupra somnului se bazează pe modele animale. De exemplu, un studiu din 2018 a analizat efectele 5-HTP și ale acidului gamma-aminobutiric (GABA) asupra muștelor fructelor, șoarecilor și șobolanilor. Cercetătorii au folosit cofeina pentru a induce insomnie, după care au administrat o combinație de GABA și 5-HTP. Rezultatele au arătat că GABA și 5-HTP facilitează somnul, îmbunătățesc calitatea somnului și măresc durata somnului.

5-HTP și apetit crescut

Într-un studiu din 2017 publicat în revista Brain and Behavior, cercetătorii au oferit șapte participanți sănătoși un supliment de 5-HTP și încă șapte suplimente de vitamina C.

Participanții au fost apoi examinați RMN și li s-au arătat alimente reale și imagini alimentare pentru a-și urmări răspunsurile creierului.

Răspunsul creierului la alimentele bogate în proteine ​​a apărut la cei care au luat 5-HTP ca supliment, nu la cei care nu au luat-o. Proteinele ajută la menținerea unei greutăți corporale sănătoase, astfel încât cercetătorii concluzionează că 5-HTP ajută la reglarea greutății prin reducerea poftei de mâncare nesănătoasă, cum ar fi carbohidrații „rapizi”.

Un alt studiu a analizat 20 de femei supraponderale, dintre care 10 au luat 5-HTP timp de 4 săptămâni. Ceilalți 10 participanți au luat placebo pentru aceeași perioadă de timp.

La sfârșitul studiului, s-a constatat că femeile care iau 5-HTP au experimentat o senzație de satietate mai vizibilă după ce au consumat cantități mici de alimente.

5-HTP și depresie

Inhibitorii selectivi ai recaptării serotoninei sunt medicamente tradiționale pentru tratamentul depresiei. Aceste medicamente împiedică organismul să descompună serotonina și astfel crește nivelul acesteia în organism. Conform multor studii, 5-HTP funcționează în mod similar.

5-HTP și anxietate

Mulți experți în medicină naturală cred că administrarea acestuia sub formă de suplimente reduce anxietatea și reduce frecvența atacurilor de panică însoțitoare.

Un studiu din 2002 a constatat că 5-HTP a fost o terapie naturală eficientă pentru tulburările de panică. Deoarece deficiența de serotonină joacă un rol principal în dezvoltarea acestor afecțiuni, 5-HTP este considerat adecvat și în aceste cazuri.