Faceți aceste zile ale lunii mai ușoare!

dureroase

Uciderea spasmelor, sângerări nesfârșite, frica de a alerga ... dacă suferiți de un ciclu menstrual dureros, acestea sunt doar câteva dintre problemele care îl însoțesc! Să nu uităm senzația de balonare, oboseală și iritare! Nu-ți face griji! Câteva modificări ale dietei vor ajuta la reducerea durerii în aceste zile ale lunii. Includeți aceste 6 alimente în meniu în timpul unui ciclu pentru a vă atenua starea!

6 alimente împotriva menstruației dureroase

Vedeți cum mâncarea poate face aceste zile ale lunii mai puțin dureroase!

1. Ghimbir

Consumul de ceai proaspăt de ghimbir vă va ameliora crampele abdominale. Într-un studiu, 150 de femei au fost instruiți să ia 1 an pulbere de ghimbir pe zi în primele 3 zile ale ciclului lor. Ghimbirul reușește să reducă durerea la fel de eficient ca analgezicele precum ibuprofenul! Pentru a face ceai de ghimbir, înmuiați o felie de rădăcină împreună cu o felie de lămâie în apă clocotită și lăsați-o să fiarbă timp de 5 minute.

Ghimbirul înlocuiește cu succes analgezicele pe care le utilizați în timpul unui ciclu!

2. Somon

Studiile au arătat în mod repetat că femeile care consumă mai mulți acizi grași omega 3 au mai puțină durere în timpul ciclului menstrual! Peștii uleioși precum somonul (macrou, păstrăv și sardine) sunt plini de acele grăsimi care au efecte antiinflamatoare. Scopul este să mănânci de două ori pe săptămână și le poți crește cu semințe de in, nuci.

3. Carnea roșie

Carnea roșie este cea mai bogată sursă de fier, care, dacă suferiți de un ciclu dureros, cel mai probabil lipsește în corpul dumneavoastră. Este normal ca femeile să aibă deficit de fier în această perioadă a lunii și cel mai mare semn al acestui lucru este dacă vă simțiți complet distruse! Dacă nu mâncați carne, luați-o cu spanac, fasole și linte. Dacă nivelul de energie nu crește, faceți câteva cercetări, pentru că este posibil să trebuiască să luați mai mult.

Ia fier cu carne roșie, spanac, fasole, linte. deficiența sa este o cauză majoră a oboselii.

4. Legume cu frunze verzi

Este posibil să nu fie pe lista alimentelor care să îți satisfacă foamea, dar kale, spanac și broccoli sunt pline de magneziu, ceea ce te va ajuta să lupți împotriva spasmelor! Apropo, te va ajuta să te simți mai liniștit. De asemenea, conțin vitaminele A, C, B6 și E, calciu și potasiu, care ameliorează simptomele sindromului premenstrual.

5. Iaurt natural

Este plin de calciu, despre care s-a constatat că ameliorează durerile menstruale. O dietă bogată în lactate bogate în calciu reduce simptomele sindromului premenstrual cu 40%! Iaurtul conține, de asemenea, bacterii bune care ajută sistemul digestiv, precum și acționează împotriva balonării!