Dacă vrem să arătăm sănătoși și atletici, este o idee bună să ne uităm la modul în care mănâncă oamenii care au realizat-o deja - sportivi și sportivi. Nu întâmplător, își împart mesele în 4-6 porții mici pe tot parcursul zilei. De ce? Motivele sunt multe și în cadrul articolului puteți citi cine sunt.

femeii

1. Mâncarea te ajută adesea să obții toate caloriile zilei fără să te forțezi

Dacă rămâi toată ziua și nu faci muncă fizică, nu vei avea nevoie de atât de multă mâncare, deoarece caloriile pe care trebuie să le consumi nu vor fi atât de mult.

Dacă ne uităm la un sportiv care face cardio dimineața și mai târziu în timpul antrenamentului, vorbim despre mult mai multe calorii. Mâncând frecvent de 5-6 ori pe zi, puteți obține cu ușurință tot ce aveți nevoie fără a vă forța cu 3 mese uriașe. Când faceți mișcare, ardeți multe calorii și epuizați glicogenul muscular. Prin urmare, trebuie să încărcați corpul cu mai multe alimente.

Cu cât vă exercitați mai des și mai intens, cu atât trebuie să mâncați mai multe alimente pentru a vă recupera. Cu cât ești mai mare și mai activ, cu atât vei beneficia mai mult de el.

2. Mâncarea vă oferă adesea cantitatea necesară de proteine

Proteinele sunt importante pentru toată lumea. Este un element de construcție și toată lumea are nevoie de o sumă diferită. Antrenamentul de forță necesită mai multe proteine, iar consumul de multe ori este modalitatea perfectă de a împărți aportul de proteine ​​în mod egal, deoarece dacă mănânci multe proteine ​​simultan, nu le vei absorbi complet.

De obicei, 20-30 de grame (pentru cei care nu sunt cursanți) și 30-40 (pentru cursanți) sunt absorbiți simultan. Excepția este perioada de după antrenament. În acest moment, mușchii sunt foarte sensibili și pot absorbi mai multe proteine ​​(până la 40-60 grame).

Celălalt beneficiu este efectul termic ridicat al proteinei. La carnea albă, acest efect este cel mai puternic: aproximativ 30% din calorii sunt arse pentru a descompune și a absorbi alimentele.

3. Mancarea frecventa regleaza apetitul si foamea

Când rămâneți fără mâncare mult timp, foamea poate fi o problemă. Cel mai adesea, în acest caz, oamenii își încalcă regimul și mănâncă ceva nespus.

Dacă mâncați ceva la fiecare 3-4 ore, nu veți avea o astfel de problemă, deoarece timpul pentru a mânca este întotdeauna în apropiere. Chiar dacă ți-e foame, poți oricând să-ți spui: „Pot aștepta pentru că următoarea masă este în curând”.

4. Consumul frecvent vă oferă un flux constant de combustibil

Oricine a încercat acest principiu a spus întotdeauna că există mult mai multă energie decât înainte. Dacă aveți o problemă cu controlul glicemiei și suferiți de hipoglicemie, ar trebui să încercați această abordare și veți vedea rezultate excelente.

Consumul de carbohidrați naturali, cu digestie lentă, fibre, proteine ​​pure și o cantitate mică de grăsimi sănătoase va stabiliza zahărul din sânge și va elimina vârfurile ascuțite și jgheaburile din nivelurile de energie.

5. Consumul frecvent favorizează creșterea musculară și previne catabolismul

Dacă mâncați de 5-6 ori pe zi, veți avea o creștere musculară mai mare decât nutriția tradițională (mic dejun, prânz și cină).

Prin alimentația frecventă, veți oferi corpului tot ce are nevoie pentru a construi mai mult țesut muscular.

6. Mâncarea ajută adesea pentru o sănătate mai bună și arderea grăsimilor

Unii oameni cred că alimentația frecventă duce la tulburări obsesiv-compulsive. Pot exista într-adevăr astfel de consecințe, dar cred că există mai multe beneficii în acest sens decât există dezavantaje.

Personal, alimentația frecventă mi-a construit obiceiuri alimentare bune și un sentiment de ordine și strictete și m-a ajutat să ard grăsimi, protejându-mi mușchii de rupere!

Sunteți în mișcare!

Și de câte ori pe zi mănânci? Ați încercat să mâncați mai des? Distribuiți în comentarii!