Dacă doriți să ridicați greutăți mari, trebuie să aveți o tracțiune bună.
Forța de prindere este disponibilă în trei forme: zdrobire, întreținere și prindere. Majoritatea cercetărilor legate de beneficiile tracțiunii puternice sunt legate de tracțiune, adică. prinderea dintre degete și palmă care este folosită pentru a apuca frânghii, stâlpi și a da mâna cuiva.
Antrenamentul cu tracțiune vă poate ajuta, de fapt, să trăiți mai mult, potrivit unui studiu Lancet al anului. Cercetătorii au testat aproape 1
Un studiu de la Universitatea Michigan din acest an a crescut acest număr. Echipa de cercetare a descoperit că persoanele cu forță musculară mai mică - rezistență măsurată prin teste de tracțiune - au murit cu 50% mai des decât cei care au fost mai puternici decât valoarea inițială.
O prindere (puternică)
Cât de puternic este suficient de puternic? Dacă citiți acest lucru, probabil că ați putea face mai multe pentru a vă exercita strânsoarea. (19659010) stabilește cinci domenii de utilizare sănătoasă în ceea ce privește rezistența la aderență pentru populația americană: „trebuie să fie”, „corect”, „bun”, „foarte bun” și „excelent”. Dintre adulții cu vârste cuprinse între 20 și 69 de ani, există semnificativ mai mulți bărbați (21%) decât femei (14%). Pentru bărbați și femei, rezistența la aderență atinge vârfurile între 30 și 39 de ani, bărbații din această grupă de vârstă având o rezistență medie la aderență de 216
Toată lumea poate beneficia de lovituri mai puternice - dar cercetările au arătat că, în special, bărbații au adus unele îmbunătățiri colective.
Există o varietate de exerciții standard de antrenament de forță pentru a vă antrena mânerele - trageri, curbe mortale, fire de încheietură Spuneți puțin, chiar dacă sunteți un elevator cu experiență, probabil că nu ați încercat următoarele șase exerciții
- 5 exerciții pentru care avem nevoie doar de scaun acasă
- 5 exerciții pentru coapse de făcut acasă - Sănătate și Frumusețe
- 5 exerciții pentru picioare pentru a elimina durerea la genunchi, șolduri și spate
- 10 lucruri de făcut niciodată în sala de gimnastică
- 5 exerciții care mi-au făcut talia slabă și abdomenul strâns și doar 10 minute la un moment dat