5 posturi de yoga pentru a reduce grăsimea de la stomac

Grasimea, care se acumulează în jurul stomacului este una dintre cele mai dificil de îndepărtat grăsime. Cu exceptia caracterul său estetic, Grăsimea abdominală a fost legată de diabetul de tip 2, rezistența la insulină, bolile de inimă și unele tipuri de cancer.

Prin urmare, se poate periculos pentru a acumula grăsime în zona stomacului și este important să știi cum să scapi de ea.

Vă oferim 5 posturi ideale de yoga pentru a reduce grăsimea stomacului:

yoga

1. Poziția cobrei (bhuyang azana)

Poziția cobrei ne întărește toți mușchii abdominali și ai spatelui. De asemenea, reduce cantitatea de grăsime din stomac, ajutându-ne să slăbim.

1. Intindeți-vă pe burtă (cu picioarele întinse și palmele chiar sub umeri)

2. Inspirați încet și ridicați pieptul încet până vă îndoiți cât mai mult posibil spatele.

3. Încercați să țineți această poziție timp de aproximativ 20-30 de secunde. Apoi expirați încet, coborând pieptul pentru a reveni la poziția inițială.

Încercați să repetați această poziție de aproximativ 5 ori, luând o pauză de 15 secunde între fiecare repetare.

(Notă: Dacă suferiți de ulcer, hernie, curbură a coloanei vertebrale sau sunteți gravidă, nu este recomandat să practicați această poziție)

2. Poziția bărcii (indicată)

Poziția bărcii este ideală pentru reducerea grăsimii abdominale și, în același timp, întărește nu numai abdomenul, ci și mușchii spatelui și picioarelor.

1. Intinde-te pe spate cu mainile de ambele parti.

2. Inspiră în timp ce ridici picioarele de pe podea cât mai sus posibil (este important să ții picioarele drepte în acest proces).

3. Întindeți și brațele de parcă încercați să vă atingeți degetele de la picioare.

4. Încercați să țineți aproximativ 15-20 de secunde în această poziție.

5. Expirați și reveniți la poziția de pornire pentru a finaliza exercițiul.

Încercați să repetați această poziție de aproximativ 5 ori, făcând pauze de 15 secunde între fiecare repetare.

3. Postura la bord (Kumbakazana)

Poate părea o postură ușoară, dar postura de bord funcționează cu întregul corp, întărind cât mai mult nucleul (sau mușchii centrali).

1. Intinde-te pe burta cu picioarele intinse si palmele sub umeri.

2. Puneți degetele spre interior și apăsați podeaua cu palmele în timp ce ridicați trunchiul de pe podea, împingând ușor brațele înapoi pentru a vă întinde picioarele.

3. Continuați să inspirați în timp ce priviți podeaua din fața dvs. pentru a vă menține spatele drept. Corpul trebuie să traseze o linie dreaptă de la umeri la glezne.

4. Țineți poza aproximativ 20-30 de secunde.

5. Expirați în timp ce vă odihniți genunchii pe podea și reveniți în poziția inițială.

Încercați să repetați această poziție de aproximativ 5 ori, făcând pauze de 15 secunde între fiecare repetare.

(Notă: Pentru rezultate mai eficiente, în loc să țineți poza timp de 20-30 de secunde, faceți-o în timp ce țineți).

4. Poza arcului (Danurazana)

Ideal pentru întărirea miezului, promovează și digestia și atacă constipația

1. Intindeți-vă pe burtă cu mâinile pe ambele părți ale corpului.

2. Îndoiți genunchii și încercați să vă țineți gleznele cu mâinile (inspirați încet în timp ce faceți acest lucru).

3. Țineți poza timp de aproximativ 15-30 de secunde în timp ce expirați și reveniți la poziția inițială.

Repetați această poziție de aproximativ 5 ori, făcând pauze de 15 secunde între fiecare repetare.

5. Postura de eliberare din vânt

Această poziție este perfectă pentru a finaliza sesiunea noastră de yoga. De asemenea, este ideal pentru ameliorarea durerilor de spate. De asemenea, întărește mușchii abdominali, coapsele și șoldurile. Interesant este că această postură echilibrează și nivelurile de pH din stomac, contribuind astfel la îmbunătățirea metabolismului nostru.

1. Intinde-te pe spate cu picioarele drepte si gleznele impreuna.

2. Expirați și îndoiți picioarele, mișcându-vă genunchii spre piept.

3. Folosind coapsele, apăsați-vă stomacul. Pentru a vă menține picioarele în poziție, le puteți îmbrățișa cu mâinile.

4. Respirați profund menținând această poziție timp de aproximativ 90 de secunde.

5. Expirați și reveniți la poziția inițială.

Repetați această poziție de aproximativ 5 ori, făcând pauze de 15 secunde între fiecare repetare.