Poate ești inspirat să alergi pentru că vrei să alergi un maraton sau ai nevoie doar de o opțiune ieftină pentru a sculpta figura.

începător

Deși, din punct de vedere tehnic, toți avem capacitatea de a alerga, asta nu înseamnă că este la fel de ușor ca doar deschiderea ușii și mișcarea picioarelor cu o viteză rapidă.

Citiți cele mai frecvente greșeli pe care le fac alergătorii fără experiență și cum să le evitați. Deci, în curând veți obține un corp pentru plajă, mușchi mai puternici și tehnici avansate de alergare.

1. Vrei rezultate prea mari, prea devreme

Este ușor să relaționezi și vrei să ții ritmul ca iubita ta, care aleargă de un an. Dar nu uitați, nu trebuie să fiți sprinter, trebuie să fiți maratonist. Adică acționează încet și încet.

Planificați distanța pe care doriți să o parcurgeți și faceți-o cu o viteză care vă va permite să o faceți. Dacă trebuie să vă opriți de mai multe ori pe traseu prima dată când alergați, acest lucru este normal. Încetiniți puțin și conduceți ușor la început.

Verificați cât parcurgeți fiecare kilometru pentru a avea un „timp de bază”. În cele din urmă, te străduiești să alergi continuu de-a lungul traseului pe care l-ai stabilit, alergând în ritmul stabilit al „timpului de bază”. De acolo, schimbați viteza fiecărui kilometru și urmăriți-vă picioarele crescând aripi.

2. Nutriție

Caloriile pe care le ardeți depind de multe lucruri, mai ales de intensitatea alergării, dar și de teren, vârstă și greutate. Dar dacă aveți un fizic „normal” pentru vârsta și sexul dvs., atunci ar trebui să ardeți 100 de calorii pe kilometru și jumătate.

Există două pericole principale în planificarea dietei - să nu mănânci suficient sau să nu mănânci lucrurile potrivite. Vă recomandăm să includeți carbohidrați buni și mai multe proteine ​​în dieta dvs. - înainte și după antrenament. De asemenea, mâncați tot felul de fructe și legume, chiar dacă nu vă plac. Una dintre cele mai bune opțiuni este sfecla roșie, deoarece are acțiune antiinflamatoare și calmează durerea. De asemenea, conține betalaină, care ajută mușchii să absoarbă corect oxigenul.

Este demn de remarcat faptul că unii alergători încep să consume prea multă mâncare, deoarece consideră că antrenamentul le oferă dreptul de a mânca în exces. Rămâneți sănătos, în loc să vă recompensați cu pizza după fiecare alergare.

3. Îmbrăcăminte

Investiția în hainele potrivite arată dedicația ta față de noul tău hobby. Din moment ce nu știți dacă vă va plăcea să deveniți alergător, este de înțeles să nu vă grăbiți la cele mai scumpe echipe sportive la început. Cu toate acestea, pantofii buni sunt esențiali, deoarece vă pot proteja de răni. Ultimul lucru pe care îl dorești este efortul tău de a eșua din cauza încălțămintei greșite.

În mod ideal, ar fi bine să vă diagnosticați piciorul, dar dacă nu vă opriți la această opțiune, cel puțin obțineți adidași concepuți special pentru alergare. Acestea ar trebui să se potrivească bine fără a fi prea libere sau strânse, permițând picioarelor dvs. să aibă suficientă flexibilitate pentru a efectua mișcări repetitive.

4. Planificare

Există multe aplicații bune pentru smartphone-uri care vă spun câte mile trebuie să alergați și cât timp va dura. Îți oferă obiective orientative, dar cel mai bine este să-ți asculți corpul, stabilind rezultate realizabile pentru tine.

Nu te stresa prea mult dacă nu vrei într-o zi. Scopul nu este să vă trageți cu greu picioarele în parc, ci să vă bucurați de călătorie. Alergatul ar trebui să devină un mod de viață, nu o obligație.

5. Exagerezi antrenamentul

Este perfect normal să simțiți dureri musculare după alergare, mai ales dacă abia începeți, creșteți distanța sau intensitatea antrenamentelor sau vă întoarceți după o accidentare.

Zilele de odihnă sunt importante, nu numai la început, ci pe toată perioada de alergare activă. Ca un nou venit la efort, îți folosești mușchii într-un mod complet diferit decât de obicei și trebuie să-și revină înainte de a-i repune în joc. Dacă ești întotdeauna obosit și îți este greu să parcurgi traseul obișnuit, acestea sunt modalitățile prin care corpul tău îți poate spune că te antrenezi excesiv. Ascultă-l.

Vrei totuși să te antrenezi în intervalul dintre două curse? Încercați exerciții care vă vor îmbunătăți performanța, în special stretchingul și yoga.

6. Nu aprobi realizările tale

Chiar dacă faci doar cercuri în jurul blocului, ești un alergător. Nu lăsa pe nimeni să-ți spună altfel.

Odată ce ați început să faceți acest lucru, atunci ați decis să conduceți un stil de viață activ, care este deja o realizare în sine. Chiar dacă în unele zile te trezești și vrei să renunți la tot, nu te învinovăți.

Fiecare alergare este un succes, chiar dacă nu setați un timp sau o viteză mai bună decât cea precedentă. Oprește-te și gândește-te la ceea ce ai realizat până acum. Indiferent cât de încet alergi acum, tot faci mai mult decât cei care se întind pe canapea.