Aici vorbim adesea despre pierderea în greutate și arderea grăsimilor, dar unii dintre noi avem dorința și nevoia de a ne îngrășa, de a nu pierde ... Acest lucru este asociat cu o alimentație mai abundentă, care, totuși, poate fi la fel de dificilă ca și limitarea caloriilor. Mai ales dacă ne lipsește pofta de mâncare.

Ei bine, în acest articol vă voi împărtăși cele mai frecvente cauze ale pierderii poftei de mâncare și câteva modalități de a face față acesteia.

modalități

Alimentele pe care trebuie să le consumați atunci când sunteți stresat: iată-le în galeria de mai jos

Da, acestea sunt motivele lipsei poftei de mâncare

1. Stresul și anxietatea
Fie că este vorba de pierderea unui loc de muncă, de despărțirea de partenerul dvs. sau de alte dificultăți de viață, stresul emoțional puternic se reflectă în apetitul dvs. Stresul și anxietatea mari determină unii oameni să mănânce constant, iar alții să evite mâncarea. Problemele psihologice, cum ar fi depresia, pot duce, de asemenea, la refuzul alimentelor.

2. Boli și infecții
Pierderea bruscă a poftei de mâncare se poate datora unei infecții sau unei boli în organism. Ceea ce au în comun toți este că sunt însoțiți de oboseală completă și lipsă de poftă de mâncare. Refacerea poftei de mâncare după o boală este adesea primul semn de recuperare.

3. Luarea medicamentelor
Multe dintre pliantele diferitelor medicamente indică lipsa poftei de mâncare ca posibil efect secundar. Acest lucru dispare de obicei cu oprirea medicamentului.

La ce duce lipsa poftei de mâncare?

În funcție de cauză și durată, pierderea poftei de mâncare poate avea consecințe diferite.

Anorexie

În caz extrem, când refuzul alimentelor este foarte lung, acesta poate duce în sine la boli grave. Există riscul de a evolua în anorexie - o boală gravă caracterizată printr-o lipsă completă de apetit și o pierdere totală a interesului față de alimente, care durează mult timp. Ceea ce, la rândul său, duce treptat la faptul că, la un moment dat, chiar dacă bolnavii vor să înceapă să mănânce din nou, organismul refuză să ia fizic și să digere mâncarea.

Pierderea masei musculare, scăderea imunității și lipsa concentrării

Dacă este accidentală și de scurtă durată, pierderea poftei de mâncare nu va lăsa urme semnificative asupra corpului. Cu toate acestea, dacă este mai lung, este posibil să slăbiți sistemul imunitar și să reduceți puterea corpului. Lipsa hranei face ca organismul să extragă din rezervele sale, ascunse nu numai în depozitele de grăsime, ci și în mușchi și oase. Deficitul specific de glucide are un efect negativ asupra creierului și ne simțim distrasi și ne este mai greu să ne concentrăm.

Deci, dacă trebuie să faceți o activitate fizică sau mentală intensă și, în același timp, nu mâncați corect, este bine să luați măsuri pentru a furniza organismului energia și nutrienții necesari.

Cum să-ți recâștigi pofta de mâncare?

1. Cu activitate fizică

Ambele sunt ca niște nave conectate. Dacă mănânci puțin, nu ai energia și dorința de a face mișcare. Dacă nu faci mișcare, nu ai un apetit atât de puternic. Dar obiectivul tău este să spargi acest cerc vicios. Dacă mănânci curat și sănătos, energia îți umple corpul și trebuie cheltuită. Odată ce ai inclus sportul în programul tău zilnic, lipsa poftei de mâncare începe să dispară. Corpul tău vrea doar să-și recapete energia. Deci, pofta de mâncare vă poate afecta atât dieta, cât și pe cea a dumneavoastră program de fitness .

2. Cu mese mai frecvente, deși în porții mai mici

Dacă mănânci rar, corpul tău se obișnuiește să semnaleze foamea mai rar. Pe de altă parte, dacă mănânci cantități mici de alimente într-o perioadă scurtă de timp, stimulezi metabolismul și, în consecință, pofta de mâncare. Porții moderate de mâncare, de 4-5 ori pe zi, nu vă vor face să vă simțiți grei și să vă simțiți supraponderali, ci vă vor oferi energie pe tot parcursul zilei.

3. Cu alimente mai calorice

Cu siguranță nu este momentul să mâncăm castraveți și roșii. În schimb, concentrați-vă pe alimente mai calorii, dar sănătoase cum ar fi avocado , nuci, carne grasă și pește. Astfel veți putea mânca mai multe calorii fără a fi nevoie să mâncați cantități mari de alimente.

4. Nu exagerați cu alimente care irită tractul intestinal

Există alimente care, atunci când sunt consumate în cantități mai mari, duc la greutate, balonare și gaze, ceea ce ne face să mâncăm mai puțin. Exemple de astfel de alimente sunt leguminoasele, varza, fructele, laptele, prăjit și altele. După cum puteți vedea, unele dintre ele transportă substanțe nutritive valoroase în organism, vitamine și minerale, deci nu trebuie să le evitați complet, ci să le includeți în mod moderat în dieta dumneavoastră.