mâncare

Atunci când pregătim o dietă pentru creșterea masei musculare, există multe variabile la care trebuie să fim atenți și să ne ajustăm bine, în funcție de scopul și fizicul nostru. Dar, fără îndoială, cea mai importantă condiție este asigurarea excesului de calorii. Cu alte cuvinte - să consumăm mai multe calorii decât ardem.

Dar când te antrenezi greu pentru a câștiga masa musculară, arzi multe calorii, iar cele pe care le mănânci sunt și mai multe. Uneori, această cantitate vine mai mult și se dovedește că pofta de mâncare nu este atât de bună pe cât ne dorim.

Iată câteva sfaturi despre cum să faceți față pierderii poftei de mâncare în timpul unui astfel de regim și să facilitați aportul unui număr mare de calorii:

Atâta timp cât primești suficiente calorii și macronutrienți pentru o zi, cât de des mănânci nu este atât de important. Din punct de vedere anabolic (creștere), nu contează pentru organism dacă mănânci de 3 sau 5 ori - la fiecare 2 sau 4-5 ore.

Dacă mesele dvs. vin prea des - creșteți cantitatea de alimente pe masă și reduceți numărul acestora, 3 mese în aproximativ 4-5 ore. Dacă problema constă în prea multă mâncare simultană - împărțiți-o în mese mai frecvente și mai mici și puteți ajunge la 5-6 mese pe zi, la fiecare 2,5-3 ore.

Alegeți opțiunea care vă face să vă simțiți cel mai confortabil.