detoxifiere

Vara se apropie, iar dietele dvs. pot fi ușor distruse cu băuturi răcoritoare bogate în carbohidrați și înghețate care se ascund în jurul fiecărui colț, iar aportul caloric zilnic total, pe care l-ați stabilit ca sarcină, poate fi umplut doar de o melba mai mare. Dacă vrei să arăți bine în timpul vacanței de vară și vrei să fii subțire, atunci vom încerca să îți oferim 6 sfaturi care vor scăpa de toxinele din corp și vei putea pierde greutatea dorită mult mai repede.

Sfatul №1: Încercați să curățați cu suc

Sucurile de fructe sunt o modalitate excelentă de a obține o grămadă de fitonutrienți buni, antioxidanți, minerale și vitamine, toate într-un pahar. Deși mulți nu consideră sucurile de fructe un adevărat aliment, ele pot înlocui cu ușurință una dintre mesele zilei. Desigur, aici vorbim despre sucuri de fructe sau legume reale, proaspăt stoarse, nu despre cele „naturale” vândute în magazine. Se recomandă utilizarea unui suc după masă pentru detoxifiere, 3-5 zile pe săptămână.

S-a demonstrat că sucurile contribuie la creșterea statutului antioxidant în organism, ceea ce înseamnă că vă puteți recupera mai repede și puteți face față infecțiilor mai ușor. Sucul de legume verzi, cum ar fi spanacul și varza, în combinație cu fructe și legume cu conținut ridicat de apă, cum ar fi castraveți, sfeclă, portocale, lămâi și grepfrut. Puteți încerca chiar să faceți o zi pe săptămână dietă doar sucuri și puteți paria pe diferite combinații.

Sfatul №2: Bea mai multă apă

Apa este importantă pentru menținerea funcționării sistemului digestiv, menține corpul hidratat și este importantă pentru funcționarea optimă a metabolismului. Apa potabilă ajută la eliminarea intestinului de toxine care pot provoca inflamații și chiar dezechilibre hormonale. Consumul de mai multă apă poate face o persoană să se simtă mai energică și ajută la reducerea foametei între mese.

Există persoane care nu se simt foarte confortabil dacă trebuie să bea 3-4 litri de apă pe zi, mai ales în lunile mai calde, dar există o modalitate ușoară de a-l face mai plăcut - adăugați doar felii de castravete, frunze de mentă, lămâie, portocală, grapefruit și căpșuni. Aceasta nu adaugă calorii, dar gustul apei este mult mai bun și mai plăcut.

Sfatul №3: Mănâncă mai puțini carbohidrați

Dacă iubești dulciurile și pariezi adesea pe ele, consumi fără îndoială mai mulți carbohidrați decât poți arde. Excesul de carbohidrați este stocat sub formă de grăsime, deoarece organismul are dificultăți în prelucrarea lor. Când este luat în cantități mai mici sau normale, atunci corpul se transformă în grăsimi stocate și le transformă în combustibil pentru activitățile zilnice ale unei persoane.

O dietă săracă în carbohidrați și mai bogată în proteine ​​poate contribui la pierderea mai rapidă în greutate și la o compoziție corporală mai bună. Trebuie să vă amintiți un lucru - nu eliminați toți carbohidrații din dietă, ci reduceți-i la 20-30% din caloriile totale pe zi. Acest lucru este suficient pentru a vă asigura că corpul dumneavoastră primește ceea ce trebuie pentru a putea funcționa și că vă antrenați suficient de greu și, în același timp, pierdeți grăsime în detrimentul mușchilor. După cum probabil ați ghicit, nu toți carbohidrații sunt la fel, deci pariați pe cei cu conținut ridicat de fibre, cum ar fi legumele verzi, broccoli și kale, legumele cu amidon, cum ar fi dovleacul și cerealele integrale, cum ar fi fulgi de ovăz și orezul brun.

Sfatul №4: Bea mai mult ceai

Ceaiul este plin de compuși antioxidanți, inclusiv catehine, despre care s-a dovedit că ajută la creșterea metabolismului. Catechinele găsite în ceaiul verde, alb și negru blochează enzima catecol-O-metil transferază și cresc eliberarea hormonului de ardere a grăsimilor norepinefrină. Când noradrenalina este activă, aceasta stimulează căile de ardere a grăsimilor, în special în combinație cu celălalt ingredient din ceai, cofeina. Drept urmare, cheltuielile de energie cresc aproximativ 24 de ore după consumul de ceai, ceea ce înseamnă că metabolismul rămâne ridicat și se ard mai multe calorii, chiar și în repaus. În loc să beți cafea, încercați ceaiul verde cu o felie de lămâie. De asemenea, o puteți bea rece, ca băutură răcoritoare în lunile de vară.

Sfatul №5: Mananca supa

La fel ca sucul, supa vă poate oferi mulți nutrienți utili într-o singură porție. Faceți-vă propria supă pe bază de legume, evitați-le pe cele conservate, deoarece sunt foarte bogate în sodiu. Adăugați o mulțime de legume proaspete, cum ar fi broccoli, ciuperci, ardei și ceapă, și poate carbohidrați cu digestie mai lentă, cum ar fi dovleac, cartofi dulci, fasole neagră, fasole albă sau linte. Adăugați condimente precum curcuma și piperul de cayenne, care vă pot stimula metabolismul. Supa nu este doar un aliment mai ușor, dar fibrele vegetale vă vor face să vă simțiți mai plini, vă va reduce pofta de mâncare și vă vor ajuta la detoxifierea intestinului.

Sfatul №6: Mănâncă mai multe legume verzi

Acestea sunt o parte importantă a unei diete sănătoase și pot crește micronutrienții specifici care pot ajuta la curățarea intestinului și la eliminarea toxinelor, inclusiv a metaboliților estrogeni. Nivelurile ridicate de estrogen din organism se pot datora unei supraabundențe de alimente cu conținut scăzut de fibre și a lipsei de legume în dieta ta. Kale și alte legume crucifere, cum ar fi broccoli și conopidă, conțin fotonutrienți anti-estrogenici și fibre care ajută la reducerea și eliminarea nivelurilor toxice de estrogen din organism. Când hormonii sunt echilibrați, inflamația și balonarea scad, iar metabolismul și arderea grăsimilor cresc. Prin urmare, depuneți puțin efort și includeți legume verzi în fiecare dintre mesele voastre!