care

De fapt, ei trăiesc în sala de gimnastică și nu regretă deloc. Obiceiul lor de a folosi fiecare minut gratuit pentru exerciții dă roade grozave.

În timpul lungilor ani de carieră în spectacol, eroinele acestui articol nu s-au schimbat deloc (unele dintre ele au devenit chiar mai subțiri și mai frumoase).

Cel mai important lucru este însă bonusul frumos - lipsa celulitei. Le permite acestor doamne să se arate cu mândrie cu mini-fuste și alte haine care sunt potrivite doar pentru un corp perfect. Să luăm un exemplu din aceste vedete, luând sfatul instructorilor lor personali de fitness. Sezonul de plajă se apropie!

Fergie, 36 de ani

Până la împlinirea a 30 de ani, Stacey Ann Ferguson a evitat sălile de sport, deoarece avea o problemă gravă cu alcoolul și drogurile. Cu toate acestea, conducând cea de-a treia decadă, cântăreața a început să se gândească din ce în ce mai mult la sănătatea ei și la un moment dat a decis că trupul ei nu este un coș de gunoi și merită un tratament mai bun.

Acum, programul ei sportiv include alergare, exerciții pentru centura umărului și mușchii abdominali. Fergie este supus regulat unui masaj de modelare. Toate aceste proceduri sunt combinate cu o dietă săracă în carbohidrați și „fără grăsimi”, consumând de 5-6 ori pe zi și pauze rare cu pizza sau un hamburger. Totuși, aceasta din urmă se întâmplă cu greu - doar uită-te la burta ei strânsă.

Urmând exemplul lui Fergie, fugiți pentru sănătate de cel puțin trei ori pe zi (în aer liber sau pe bandă de alergat). Începeți cu o viteză mai mică și măriți-o treptat la trei kilometri pe oră. Apropo, pe o bandă de alergat, Fergie se întoarce uneori cu spatele și începe să alerge înapoi. Pentru a-și antrena brațele, cântăreața folosește gantere de 4 kg. fiecare. Cu toate acestea, Fergie este deja un șarpe cu clopotei și poate rezista cu ușurință unei astfel de sarcini. Începătorii sunt mai bine să folosească greutăți mai ușoare - 1 sau 1,5 kg.

Gwyneth Paltrow, 38 de ani

Gwyneth este pasionată de sport și acest lucru îi permite să se mențină într-o formă perfectă, chiar dacă are 38 de ani și este mama a doi copii. Cu toate acestea, nu vă sfătuim să utilizați dieta ei „de companie”. Săptămânile obișnuite de descărcare, în care actrița a mâncat doar un cocktail de ardei iute și suc de lămâie, au condus-o la osteopenie (o boală în care densitatea osoasă scade). Gwyneth mănâncă în mod normal pe bază de rețetă și chiar scrie cărți de bucate. Pe de altă parte, vedeta este un vizitator obișnuit la sală, sculptându-și silueta perfectă acolo, recunoscută deja ca fiind una dintre cele mai strânse și mai sportive din Hollywood.

„Genele nu au nimic în comun! Corpul meu subțire se datorează antrenamentelor istovitoare de câte o oră și jumătate fiecare, de cinci ori pe săptămână ”, spune actrița. „Cu cât depui mai mult efort, cu atât rezultatul este mai bun”. Programul sportiv al lui Gwyneth include 45 de minute de antrenament cardio plus 45 de minute de exerciții musculare. Dacă se răsfește din greșeală cu o pastișă, vedeta se pedepsește apoi o jumătate de lună în sala de gimnastică, antrenându-se timp de două ore și de șase ori pe săptămână. Auto-flagelare de fitness real!

Urmând exemplul lui Gwyneth - antrenorul ei Tracy Anderson sfătuiește să nu-ți pierzi timpul cu exerciții monotone și epuizante, ci să subliniezi aerobicul dinamic. Mișcările ei sunt variate și oarecum ca un dans, așa că nu te vei plictisi în timpul antrenamentului. Temperatura din cameră trebuie să fie ridicată - aproximativ 28 de grade (deci caloriile sunt arse mai repede). După aerobic puteți trece la exerciții cu gantere. Potrivit lui Tracy, acestea nu ar trebui să cântărească mai mult de 1,5 kg. Orice greutate mai grea este „interzisă” pentru femei. Întărirea tricepsului și a bicepsului conform rețetei lui Anderson - luați ganterele, întindeți brațele în lateral și îndoiți-vă ritmic la coate, ridicând greutăți pe umeri. Repetați de 20-30 de ori.

Cameron Diaz, 38 de ani

Privind figura subțire a lui Cameron, este greu de crezut că îi place să mănânce. Cu toate acestea, vedeta își permite să mănânce mult doar la micul dejun - o porție de orez cu broccoli, un ou, o felie de lămâie și o bucată de pui sau carne de vită. „Am început să iau un mic dejun consistent după ce am început să fac surf. „Aproape în fiecare dimineață alerg pe valuri timp de patru ore și înainte mănânc bine ca să mă aprovizionez cu energie”, spune actrița. Cameron pare să fi găsit formula perfectă - chiar și în alb corpul ei arată perfect!

Vedeta urăște să meargă la sală (poate că motivul este antrenamentul de 8 ore pentru filmarea „Îngerilor lui Charlie”?), Așa că se antrenează mai ales acasă - 1 oră pe zi. Acest lucru este separat de surfing! Relația ei actuală cu Alex Rodriguez doar ajută la menținerea formei perfecte. Călătorind în jurul lumii, îndrăgostiții uneori vâslește cu barca, uneori joacă golf, uneori aleargă împreună pentru sănătate.

Urmând exemplul lui Cameron, prima jumătate de oră de antrenament este dedicată exercițiilor cu un antrenor eliptic (combină elemente de bandă de alergat, pas cu pas și bicicletă). Dacă nu aveți unul, pur și simplu alergați, jucați aerobic cu pași sau mergeți cu bicicleta. În restul de jumătate de oră de antrenament, Cameron a practicat Pilates.

Denise Richards

Fosta soție a lui Charlie Sheen, mama a doi copii - Denise Richards lucrează din greu pentru a-și menține corpul. După nașterea celui de-al doilea copil al ei, Denise a îngrășat 14 kilograme, pe care apoi le-a slăbit destul de repede. S-a antrenat de 4-6 ori pe săptămână cu antrenorul personal Gareth Warren. Acum frumusețea în vârstă de 40 de ani continuă în același spirit cu antrenamentul, dar petrece mai mult timp pe Pilates. Are chiar și o cameră separată în acest scop în casa ei și a angajat un instructor personal Pilates - Marie Pratt. Antrenamentele sale includ, de asemenea, elemente de yoga, kickboxing și aerobic. Actrița iubește și mingea de fitness - „Exercițiile cu mingea de fitness sunt o adevărată plăcere”. Antrenamentul Denisei durează cel puțin o oră și jumătate.

Urmând exemplul Denisei, asigurați-vă că faceți mișcare cu o minge de fitness. Intinde-te pe spate si pune picioarele pe minge. Ridicați picioarele dreapta și stânga cât mai sus posibil. Piciorul care rămâne pe minge poate fi îndoit, în timp ce piciorul ridicat trebuie să fie cât mai drept posibil. Mâinile trebuie apăsate ferm pe podea.

Blake Lively, 23 de ani

Celebrul antrenor Bobby Storm, care a instruit actrița, a recomandat exerciții care implică rotații ale trunchiului. Blake se antrenează sub îndrumarea sa de cinci ori pe săptămână. Exercițiile sale includ mișcări rotative ale corpului, cu brațele și picioarele succesive, iar exercițiile sunt efectuate cu greutăți de 2,5 kg. fiecare. Lively se antrenează și cu o minge de fitness.

"Antrenamentul este ceva nou pentru Blake", a declarat Bobby pentru revista InStyle. „Nu s-a antrenat niciodată sistematic până acum. "Au trecut trei săptămâni de când am început cursul și corpul ei s-a schimbat semnificativ." Cum altfel - ținutele eroinei lui Blake - Serena („The Gossip Girl”) necesită o figură perfect strânsă.

Urmând exemplul lui Blake - pentru a strânge mușchii brațelor și a abdomenului, folosiți următorul exercițiu - stați pe o minge de fitness, îndoiți picioarele la un unghi de 90 de grade, apucați două gantere și țineți-le în spatele capului. Faceți 15-20 de apăsări abdominale fără a vă relaxa brațele și fără a vă sprijini prea jos. A doua opțiune - întindeți-vă pe spate, strângeți mingea între genunchi și ridicați șoldurile deasupra podelei, astfel încât coapsele să fie în linie cu trunchiul. Există, de asemenea, un exercițiu mai simplu pe care îl puteți efectua fără ajutoare - strângeți mușchii abdominali, țineți timp de 60 de secunde și apoi relaxați-vă. Repetați de mai multe ori. Completați programul cu o dietă ușoară - includeți în meniu sucuri de legume proaspăt stoarse (spanac și țelină) și proteine.

Gwen Stefani, 41 de ani

Cântăreața are deja doi copii, dar acest lucru nu o împiedică să aibă burta plată și strânsă, ceea ce este invidia a jumătate din Hollywood. Ce i-a mai rămas picioarelor sale subțiri, fără urmă de celulită. Antrenorul vedetei Gunnar Peterson, care lucrează și cu Jennifer Lopez și Beyonce, împărtășește secretul acestei figuri șocante.

Accentuați antrenamentul cardio. Vor activa toți mușchii corpului, așa că vor arde mai multe calorii. La fel ca antrenorul lui Blake Lively, Peterson recomandă și exerciții corporale rotative. După antrenament, Gwen se oprește adesea la spa, unde corpul ei este masat cu un amestec apetisant de curmale și fructe de pădure pentru o piele netedă și fermă.

Urmând exemplul lui Gwen - exercițiul brațului - așezați picioarele la lățimea umerilor, țineți gantere de 2 kg în mâini. fiecare, încrucișați brațele la 90 de grade și ridicați una sau alta greutate succesiv. Apoi puneți palmele în spatele capului (fără a elibera ganterele) și întoarceți-vă corpul mai întâi de 15 ori spre stânga și apoi de 15 ori spre dreapta. Partea inferioară a corpului trebuie să rămână staționară. Acest lucru va topi grăsimea de pe talie.