grăsimea

Așa că poți lucra, te înnebuni și totuși nu poți gestiona placa, abs perfecte, plate. Este frustrant, descurajant și iritant, mai ales când vine timpul pentru un sezon de bikini.

Bine - așa că știu că vrei să scapi de grăsimea din burtă, dar nu scăpa de toată grăsimea din burtă. La urma urmei, puțină grăsime abdominală este de fapt bună pentru corpul tău. Aveți nevoie de el pentru a vă proteja organele interne, precum și stomacul și intestinele.

Cuvintele cheie din această frază erau un pic de grăsime de pe burtă - prea mult este îngrozitor pentru tine. Când ai prea multă grăsime la stomac, aceasta se răspândește adânc în corpul tău, creând „grăsime viscerală” care expulzează chimia sângelui și provoacă inflamații, ceea ce crește riscul de boli de inimă și diabet.

Aceasta este o veste proastă, dar iată veștile mai bune: femeile sunt de fapt foarte bune la pierderea grăsimii din burtă în comparație cu bărbații - pierd cu 30% mai multe grăsimi din burtă decât grăsimea totală.

Deci, iată cum puteți crește potențialul corpului de a arde grăsimi și să îl concentrați pe burtă pentru a scăpa o dată pentru totdeauna de acel pud încăpățânat:

1. Adăugați ceva mai multă culoare la felurile dvs. de mâncare

Acest lucru poate părea ciudat, dar este adevărat - alimentele care au o culoare mai strălucitoare (culoare naturală, nu artificială!) Conțin niveluri mult mai ridicate de vitamina C, care scad hormonii de stres, care determină lipirea grăsimilor în stomac. În plus, un studiu din Journal of Nutrition a constatat că persoanele care au consumat alimente bogate în nutrienți roșii, galbeni și portocalii s-au strâns cu talie mai mică.

Așadar, încercați să adăugați un mic fel de mâncare la masă - de exemplu în salsa deasupra unui fel de pește - sau niște ardei roșii strălucitori la această salată și urmăriți-vă cum talia se micșorează.

2. Sari peste dieta saraca in grasimi

Opusul este adevărat - dar de fapt este mai bine să mănânci grăsime atunci când încerci să slăbești. În special, este mai bine să consumați grăsimi mononesaturate. Cercetătorii au descoperit că dietele bogate în grăsimi mononesaturate sunt mult mai eficiente la eliminarea grăsimii din burtă din corp - deoarece aceste grăsimi „sănătoase” sunt atât de satisfăcătoare pentru corpul tău, limitează pofta și te opresc să consumi junk food.

Obțineți grăsimile monosaturate din surse sănătoase, cum ar fi nuci, ulei de măsline sau avocado și urmăriți cum centimetrii dispar din talie.

Legate de aceasta: Controlează-ți pofta de mâncare cu aceste 12 alimente

3. Burgerii sunt răi

Cercetătorii au efectuat recent un experiment în care două grupuri de persoane primeau 750 de calorii în plus pe zi. Un grup a primit calorii în principal din grăsimi saturate, iar celălalt grup a primit aceleași calorii, dar din grăsimi nesaturate. Timp de 7 săptămâni, grupul care a mâncat mai multe grăsimi saturate a generat de 2 ori mai multe grăsimi viscerale.

Încercați să îngrășați din pește în loc de burgeri. Vizitați somon sau păstrăv în loc de carne tocată de vită pentru a crește aportul de grăsimi polinesaturate - și opriți cheeseburgerii pentru o proteină care are mai puține grăsimi saturate, cum ar fi puiul.

Iată 8 modalități ușoare de a începe și de a vă menține la exerciții.

4. Omoară-l cu sifon dietetic

Un studiu științific recent publicat în întregime a constatat că persoanele care au consumat sodă dietetică au mult mai multe șanse de a avea un procent mai mare de grăsime din burtă decât altele - deoarece au supraestimat numărul de calorii pe care le economisesc consumând sodă dietetică și mănâncă cu alte feluri de mâncare.

Dacă nu doriți să încetați să beți sodă dietetică, încercați în schimb să reduceți numărul de calorii pe care le consumați pe zi.

Mai mult ▼: Evitați aceste 6 exerciții cu orice preț

5. Pompați magneziul

Persoanele care se uită la magneziu în dieta lor simt efectele, chiar dacă nu știu ce le provoacă. Acest lucru se datorează faptului că magneziul este o țintă crucială în corpul dumneavoastră. de fapt, servește aproximativ 300 de scopuri cheie în corpul tău. Cercetătorii au descoperit că persoanele care nu mănâncă suficient magneziu au niveluri mai ridicate de zahăr din sânge și niveluri mai ridicate de insulină.

Deci, cel puțin de două ori pe zi, asigurați-vă că mâncați alimente pline de magneziu, cum ar fi banane, soia și verdeață cu frunze întunecate.

6. Nu mai mânca din cutie

Alimentele care vin în cutii și pachete sunt de obicei îngrozitoare pentru dvs. - și pentru capacitatea dvs. de a arde grăsimea din burtă. Acest lucru se datorează faptului că alimentele preambalate sunt fie bogate în carbohidrați (cum ar fi chipsuri sau covrigi), plus că au adăugat zahăr (cum ar fi băuturi cu zahăr) care vă mărește glicemia și vă umple corpul cu insulină. Excesul de insulină vă va reduce sensibilitatea, plus un semnal către corpul dvs. că trebuie să depozitați mai multe grăsimi în jurul mediului.

Cu toate acestea, este dificil să tăiați alimentele nesănătoase dintr-un curcan rece. De aceea, o modalitate mult mai bună de a ameliora mâncarea nedorită este să adăugați mâncare sănătoasă la mesele obișnuite (cum ar fi mai multe fructe sau legume la prânz și cină), ceea ce vă face mai plin și vă ucide pofta de nedorit.

7. Berea face o burtă de bere

Oamenii de știință danezi au descoperit în 2013 că berea este de fapt asociată cu grăsimea de pe burtă - exact așa cum se spune. Aceasta este o veste proastă, dar iată ce este mai rău - vinul este și rău pentru grăsimea din burtă. Tot consumul de alcool este asociat cu creșterea în greutate la femei.

Deci, ce este o fată căreia îi place să facă zgomot? Ei bine, încercați să rămâneți la 7 sau mai puține băuturi alcoolice pe săptămână pentru a menține grăsimea și pudra din burtă.

8. Încercați yoga - chiar funcționează!

Iată veștile proaste - când corpul unei femei trece prin menopauză, ea începe să rămână din ce în ce mai mult pe grăsimea din burtă, ceea ce complică tonusul stomacului. Dar iată veștile bune - un studiu realizat în 2012 a constatat că femeile aflate în postmenopauză care făceau yoga de 3 ori pe săptămână și-au redus talia cu ½ inci.

Dacă într-adevăr nu vă place yoga, dar doriți totuși beneficiile, încercați să vă delectați cu ceva relaxant și plăcut cel puțin o dată pe zi. Reducând stresul, vă reduceți hormonii de stres și vă ușurați arderea corpului în grăsime.

9. Depresia lovește

S-a constatat că femeile care trec prin depresie sau prezintă simptome ale depresiei sunt mult mai predispuse să aibă grăsime suplimentară în abdomen. Legătura este că persoanele care sunt deprimate au adesea mai puțină activitate fizică și obiceiuri alimentare mai proaste.

Deci, cum dai cu piciorul acelor blues mohorâți? Exercițiu! Aceasta va ucide două păsări cu o singură piatră!

Exercițiile fizice vor stimula substanțele chimice din creier care vă controlează metabolismul - în special cantitatea de grăsime pe care metabolismul o arde. De asemenea, dă o lovitură inițială substanțelor chimice ale creierului care te pun într-o dispoziție mai bună. Cu toate acestea, dacă vă simțiți atât de rău încât nu doriți să faceți lucruri distractive, cum ar fi să vă vedeți prieteni sau alte lucruri pe care vă place să le faceți, poate fi timpul să discutați cu un profesionist.

10. Faceți mai multă transpirație în antrenamente

Deși s-a dovedit că antrenamentul de intensitate scăzută are beneficiile sale, există un corp tot mai mare de cercetări care sugerează că antrenamentul la intervale de intensitate ridicată - care este un exercițiu intens intens și urmat de perioade scurte de odihnă - este unul dintre cele mai importante. pentru a reduce grăsimea abdominală. Arde mai multe calorii în mai puțin timp, precum și scade nivelul de insulină și cortizol.

Data viitoare când alergați sau mergeți cu bicicleta, încercați să vă măriți viteza timp de 2 minute până la punctul în care nu vă mai răsuflați, apoi reduceți-l pentru un minut pentru a vă respira, clătiți și repetați. Sau dacă faceți mai mult antrenament cu greutăți, încercați genuflexiuni și flotări cât de repede puteți timp de 2 minute la rând, odihniți-vă un minut și apoi mergeți mai departe.

Cele mai mari motive pentru care nu pierzi grăsimea din burtă

  1. Adăugați ceva mai multă culoare preparatelor dvs.
  2. Sari peste dieta saraca in grasimi
  3. Burgerii sunt răi
  4. Omoară-l cu sifon dietetic
  5. Pompa magneziu
  6. Nu mai mânca dintr-o cutie
  7. Berea face o burtă de bere
  8. Încercați yoga - chiar funcționează!
  9. Depresia a lovit
  10. Transpirați puțin mai mult în antrenamente

Dacă ți-a plăcut acest articol, verifică aceste alte postări obligatorii:

9 modalități dovedite de a pierde grăsimea încăpățânată din burtă

6 modalități dovedite de a pierde grăsimea abdominală (№2 și 3 sunt cele mai bune)

12 trucuri pentru a ajuta la pierderea grăsimii din abdomen