obiceiuri

Ai cumpărat un costum de baie absolut uimitor pentru vară? Cu toate acestea, există o problemă - nu există nicio modalitate de a ascunde grăsimea burții purtând acest costum de baie. Aruncați o privire la aceste șapte obiceiuri dăunătoare care pot provoca grăsime pe burtă și asigurați-vă că nu le mai faceți din nou. Dacă faci exact opusul, cu siguranță îți vei crește șansele de a reduce grăsimea în principal în zona abdominală.

1. Consumul regulat de băuturi carbogazoase

Nu suporti o zi fără o sticlă sau două de Coca-Cola sau alt sifon? Dacă da, cu siguranță nu vă comportați bine pentru corpul dumneavoastră. Potrivit cercetătorilor, consumul unuia sau a două pahare de sodă pe zi vă ajută să vă creșteți talia de cel puțin cinci ori mai repede decât persoanele care nu consumă sodă. Ideea din spatele acestui lucru este că conținutul ridicat de zahăr utilizat în băuturile gazoase îți declanșează pofta de mâncare, astfel încât ajungi să consumi mai mult decât ai nevoie în timpul mesei. Băuturile fără diete dietetice nu sunt mai bune decât cele obișnuite, deoarece conțin îndulcitori artificiali care vă pot crește pofta de mâncare la fel de mult ca zahărul. Deci, dacă aveți o dorință atât de puternică pentru o băutură din fructe, alegeți shake-uri sănătoase, sucuri proaspete de fructe sau un pahar cu apă cu lămâie și frunze de mentă. Îți faci corpului o favoare alegând o băutură mai hrănitoare, care are și un conținut scăzut de zahăr. De ce să bei deloc băuturi gaze, când te fac să mănânci doar mai mult, fără să-ți potolești setea?

2. Folosește o farfurie mai mare de fiecare dată când mănânci

Fie că este vorba de o cină tip bufet sau doar de o masă simplă acasă, acordați atenție mărimii farfuriei pe care o folosiți în timpul mesei. Într-un studiu al persoanelor supraponderale, s-a constatat că acești oameni preferă plăcile mai mari decât cele mai mici sau medii. Cu o dimensiune mare de farfurie, au mai mult spațiu pentru mâncare. Dar totuși, cum crește acest fapt grăsimea abdominală? Răspunsul este simplu. Când ai mai mult spațiu pentru a-ți păstra mâncarea, ai tendința de a consuma mai mult decât are nevoie corpul tău, iar acest lucru duce la depozitarea mai multor grăsimi în corpul tău. Pentru a evita această reacție neplăcută, folosiți farfurii mai mici și încercați să rezistați tentației de a turna mai mult atunci când ați mâncat deja suficient.


3. Mănâncă noaptea târziu

Deși este adevărat că corpul tău arde în mod natural niște grăsimi în timp ce dormi, este posibil să nu poată face acest lucru în mod eficient atunci când te culci pe stomacul plin. În plus față de a provoca grăsime abdominală, mâncarea târzie și culcat crește riscul de a dezvolta reflux acid și indigestie, deoarece gravitația nu mai este capabilă să tragă totul în stomac direct în jos. Pentru a preveni aceste condiții, luați în considerare mesele ușoare și mici noaptea și nu vă culcați cel puțin trei ore după cină. Dacă este posibil, doar mănâncă fructe în cazul în care ți se face puțin foame noaptea, în loc să deschizi frigiderul și să mănânci deserturi dulci.


4. Mănâncă atunci când ești trist, supărat sau supărat

Ai fost vreodată înghesuit de mâncare când emoțiile sunt la apogeu? Data viitoare când vi se întâmplă, încercați să ieșiți din această stare înainte de a mânca un cheeseburger dublu și cartofi prăjiți. Consumul emoțional nu face nimic pentru a vă face să vă simțiți mai bine. Dacă puteți obține ceva din acest obicei alimentar atunci când sunteți supărat sau stresat, este o grăsime dezgustătoare din burtă. Cel mai bun mod de a combate acest răspuns la stres este să bei un pahar cu apă, să vorbești cu un prieten sau să faci o plimbare relaxantă. Alegeți o activitate care nu mănâncă, astfel încât să nu mai câștigați calorii atunci când nu vă simțiți bine emoțional!

5. Nu primiți suficiente proteine

Vă privați de alimentele bogate în proteine? În general, adulții ar trebui să consume cel puțin 20 până la 25 de grame de proteine ​​la fiecare masă, deși acest lucru depinde de nivelul de activitate și de mărimea corpului. Bărbații ar trebui să ia încă 10 grame de proteine ​​cu fiecare masă pentru a asigura o sănătate excelentă. Prin creșterea aportului de proteine, zahărul din sânge poate fi echilibrat, reducând în același timp nivelul de insulină pentru a promova o rată metabolică mai rapidă. Mai mult, proteinele ajută la controlul hormonilor care vă cresc apetitul. Luați în considerare consumul de alimente bogate în proteine, cum ar fi brânza, midiile, curcanul, puiul fără piele, somonul și ouăle. Acestea sunt cele mai bune opțiuni datorită conținutului lor scăzut de grăsimi și proteine ​​- o combinație excelentă pentru pierderea în greutate și modelarea.!